老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于警校体能测试前吃什么好和体能训练不建议吃什么水果的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享警校体能测试前吃什么好以及体能训练不建议吃什么水果的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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孩子练体育期间吃些什么
体育训练比较辛苦而且还会消耗很多的能量因此我们要通过饮食来补充能量三大要素糖类脂肪蛋白质建议多吃些含蛋白石的食物包括鸡肉牛肉鱼肉鸡蛋之类也应该多吃些主食因为主食包含丰富的糖而糖又是我们能量的直接来源根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物偏胖的话建议少吃油脂类食物包括我们的食用油当然每天还应摄入些维生素水果每次锻炼之前可以吃香蕉既能够在你锻炼之前补充能量也能提供我们人体所必须的维生素希望能帮助你你帅气的私人教练有什么问题欢迎骚扰望推荐
为什么很多锻炼的都吃香蕉
健身的人，饮食三大件，除了西兰花和鸡肉，大概就是香蕉了。而我们也时常看到运动员，在休息的间隙吃香蕉，那么香蕉究竟有什么神奇的效果？
一、香蕉可让胃产生饱腹感
运动健身的人中，不少人运动完了，比以前还吃得更多。我有个朋友，每次去健身房跳操，跳完了就比不去跳操还饿，从健身房出来就饥肠辘辘，直接去吃三两小面，才能恢复正常。这样虽然消耗了不少热量，但吃下去的早已抵消了消耗的热量，甚至更多。
而如果换成吃香蕉，则能产生饱腹感，避免运动完了忍不住还去吃。要知道，一根中等大小的香蕉即可提供约105大卡的能量，几乎不含脂肪、胆固醇或钠。同时，每根香蕉还含有大约3克的膳食纤维，这些不溶性香味成分可让人产生饱腹感，减少卡路里的摄取。所以，锻炼后吃香蕉，既能补充营养，又能让胃产生饱腹感，让好不容易在运动中消耗的热量和脂肪不至于又重新吃回来。
二、香蕉能帮助减重
香蕉虽然很甜，但卡路里却不是很高，一根净重约100克左右的香蕉的卡路里只有93卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多。很多人将早餐改为香蕉沾蜂蜜，由此减肥。健身锻炼的人，也靠吃香蕉来减重。
首先，香蕉能提供丰富营养，但热量却并不高。
香蕉每100g，热量：93大卡
碳水化合物：20g，蛋白质1.4g
脂肪:0.2g，钾：256mg
镁：43mg，纤维素：1.2g
香蕉中的抗性淀粉很难被消化，所以身体吸收的热量也较少，同时能增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。健身一般选择带点绿的香蕉，抗性淀粉更高，而熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。
三、香蕉能快速补充体能
运动前后都吃香蕉能快速补充体能及电解质，两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，是相当好的“肌肉燃料”。同时，运动出汗的时候，人体会丢失盐分等矿物质，而香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力。香蕉中的镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。运动中或者运动后吃香蕉能及时补充体内流失的电解质。香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，快速补充能量。
最后就是香蕉方便携带，口感也很好，同时是一种能让人产生快乐的水果。但是，脾胃虚寒的人，则不易多吃香蕉。
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喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能
怎样训练体能，因为跑不到十分钟就气喘吁吁，踢野球和想锻炼的你们可能刚开始都会遇到这类问题，身体状况很差，根本不足以支持自己的技术能力发挥。其实职业运动员和业余爱好者除了技战术的能力差别以外，体能是也是其中很重要的一部分。退役的球员，也有很多是因为跑不动了，体能下降太快维持不了长时间高对抗的训练和比赛。
那我们今天就来讲讲怎么样从零基础慢慢锻炼到可以比赛的体能状况，当然我也没有专门学过这方面知识，只是我踢球这么多年的经验，还有我从其他教练身上学到的东西。
总共可以分成三部分。
1第一部分有氧训练！
有氧是基础，没有长时间长距离的有氧训练，就无法在冲刺中恢复的更快，心肺功能也不能适应连续的快速跑动。所以如果刚开始跑不了太多，那就多组数的慢跑，比如跑十分钟坚持不下来，那就分成两个五分钟，中间可以休息三分钟，速度不要太快，根据自己的呼吸情况，能平稳的呼吸且不难受就对了，心跳在一百四左右都可以，看自己的身体情况。跑几天如果能承受，再一点点加时间和速度，慢慢的你的有氧能力就会提高，贵在坚持，一个星期之后你会发现比原来能跑很多。
2第二部分混氧训练
当慢跑已经满足不了你的时候，朋友你该加速了。经过一段时间的训练可能是两周，也可能是四周你的有氧能力提高不少。就该来到混氧，慢慢的要开始折磨自己了。我们需要变速！比如一百米慢跑，五十米中速跑或快速跑，或者三十秒快一分钟慢，根据自己情况（当然如果你慢跑和冲刺一样这条略过）要有明显的快慢节奏，这时候呼吸可能急促点，说难受有一点，但身体完全可以承受。心跳保持在一百六左右。
3第三部分无氧！
又过了两周左右，你的体能情况可能越来越好，如果踢球的朋友们，可能坚持一场比赛没问题，就是有时候呼吸还是很喘。别着急，因为真正喘不上气的还在后头。我们来到了无氧训练。顾名思义，无氧就是无氧。这时候需要短距离的冲刺跑了，比如说，五十米冲刺，休息十秒再冲刺回来，十次一组，可以来三组五组。一百米的冲刺，三十米的折返跑都可以。这时候的呼吸就比较难受了，喘不上气，基本一停，手准杵着膝盖。心跳在一百八以上。每组之间休息的时间一定要够，心跳要恢复到平稳的水平才可以再跑，一般五分钟左右应该就可以。
其实每一部分的训练方法都很多，我只是给出个例子供参考。大家心里要有个谱，应该遵循什么原则练。
这三大部分距离应该一个比一个短，比如说有氧八千或者六千，混氧就要减少到四千三千无氧一两千。
当你经过一个月或者两个月有计划的训练，恭喜你已经出师了。
对了多说一句，朋友们注意身体，不要天天跑，一个星期最少拿出一两天休息，休息也是训练的一部分。大家毕竟是为了锻炼身体，做好准备活动，不要出现伤病。最重要的一句话，要根据自己的身体情况，没有人比你更了解自己。
警校体能测试前吃什么好
1、建议少食油腻荤腥，保证肠胃系统的正常运作，补充碳水和蛋白质，保持营养均衡。
2、体测前可以摄入高糖食物，保证糖原供给，一定要吃主食，切忌空腹和饱腹。
3、体测当天吃饭不要吃得太饱，注意清淡饮食，可以吃热量较高的食物，如鸡蛋牛奶肉类等，注意功能饮料至少在跑前1h喝
警校体能测试前吃什么好和体能训练不建议吃什么水果的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！