大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一定要大重量刺激才能增大肌肉维度吗的问题，以及和健美赛前不建议重量刺激的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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一定要大重量刺激才能增大肌肉维度吗
你好，很高兴为你解答“一定要通过大重量刺激才能增大肌肉维度吗？”关于这个问题首先告诉你的是“肌肉增长与大重量刺激有很大关系，但是肌肉增长也不是必须要大重量刺激才能增长”，其实很多人经常误以为肌肉增长必须要用大重量刺激才行，没有大重量肌肉就不会增长，其实这是非常错误的，虽然大重量刺激能够更快速的刺激肌肉，但是这不是必须的，向有些肌肉是不能用大重量刺激的，如肩部如果你贸然使用大重量，是很容易加重肩关节磨损，造成肩关节受伤。
所以肌肉增长不是必须要用大重量刺激才能增长，要弄懂这个问题，首先你要了解肌肉是增长的过程是什么，其实肌肉的增长是我们经过训练不断的撕裂肌肉纤维，然后在经过休息和蛋白质的修护合成，使原本被训练撕裂的肌肉纤维修复，这个过程就是肌肉增长的过程。在训练时大重量训练对肌肉纤维的撕裂（刺激）强度更大，所以在大重量训练时对肌肉的身材刺激更广，当然也不是所有人都能适应大重量的刺激，如果一个新手刚开始就使用大重量刺激，高强度的撕裂肌肉纤维并不好，因为如果之前没有训练过，一次将肌肉纤维撕裂的过于严重，如过不能及时的补充营养（蛋白质）恢复，很容易造成肌肉严重撕裂，肌肉严重撕裂会影响训练者的健康的，所以对于新手应当是循环渐进的训练的，先使用小重量训练，然后逐渐的递增训练强度，这样才能达到稳定健康的增肌效果。
有很多训练者盲目追求大重量训练，是完全不对的，大重量训练如果自身的肌肉力量不够强大，是很容易造成各种训练意外的，而且还会容易增肌关节压力，尤其在使用大重量训练时，当你自身的力量不足时，很容易造成力竭，当力竭时肌肉如果控制不住，很容易使器械脱手，所以对于新手在训练时一定不能盲目追求大重量。肌肉的增长虽然是撕裂肌肉纤维，在经过修护合成的一个过程，但是小重量一样可以撕裂肌肉纤维，所以小重量也一样能达到增肌效果，大重量与小重量的区别就是对于肌肉纤维的撕裂力度，对于先来说小重量只要训练达到一定的时间也是可以达到深度撕裂肌肉纤维的效果，所以如果你是新手建议你先利用小重量训练，等到基础力量逐渐增长后，在慢慢递增重量，这样可以很好的规避各种训练不必要的意外。
其实肌肉增长不单单是撕裂肌肉纤维这么简单，当肌肉纤维被撕裂以后，训练者还要想办法让其快速的恢复，肌肉的增长速度跟肌肉纤维撕裂以及肌肉纤维的恢复速度是保持一致的，肌肉纤维恢复的快，肌肉增长也就快，而肌肉纤维恢复需要大量的蛋白质合成，所以在增肌期训练者要注意营养的补充，保持充足的蛋白质供应（不是过量供应）如果蛋白质在增肌期供应不足，不仅训练不能使肌肉快速增长，甚至还会掉肌肉，因为训练不仅消耗脂肪，而且还会消耗肌肉，这个时候营养是非常重要的，正所谓“三分练，七分吃”所以增肌绝不是追求大重量训练那么简单的，在训练上你要平衡好自己所使用的重量，更要搭配好增肌餐，重量只要一般使用自己能安全控制的重量就可以，这样才能达到稳步健康的增肌效果。
#炫腹脱单#为什么健美运动员比赛前要充碳
我是johnny,今天回答健美比赛的问题：为什么健美运动员比赛前要充碳？
比赛前要充碳目的也是让肌肉更饱满！我们先从解剖说起，人身体里面含有红色肌肉纤维和白色肌肉纤维，白色肌肉纤维的特性是通过锻炼可以增粗，但是爆发力强耐力差。红色肌肉纤维的特性是无法通过锻炼来增粗，但是耐力好。
在训练中，轻重量多次数的训练主要是刺激红肌纤维，锻炼肌肉的耐力，大重量少次数的训练主要是刺激白色肌肉纤维。
在比赛的时候，我们都希望自己的肌肉能够保持一定的肌肉体积。如果在比赛训练是以多次数为主的训练，那主要是在刺激红肌，而这时就不是很好的刺激白色肌纤维，那么白色肌纤维这一部分的肌肉就会变小，这对比赛来说是极为不利的。
多次数的训练不会让肌肉的质量有所改变，比如肌肉变得很硬，或者其他等，这其实都是一个错误的观念。
肌肉的饱满度主要取决于肌肉中的水分，碳水化合物的摄入是否充足，以及白肌纤维是否发达。但问题是减肥的时候一定会减少碳水化合物的摄入，所以这其实从某种程度来说是有一定的矛盾。
很多运动员在比赛的时候肌肉非常饱满，有些情况下使用药物，力量训练想要肌肉饱满或者维持肌肉体积还是要完成6到12次左右的训练，一般都维持在10次左右，因为比赛前碳水化合物摄入量很少。
力量会有所下降，注意力不能集中，而且要防止受伤，一旦过度使用大重量，可能会导致肌肉受伤，进而导致无法参加比赛。
肌肉是否饱满主要取决于比赛前碳水化合物的摄入的调整，最后一星期你可能会用3到4天来摄入低碳水化合物，然后后面3天摄入高碳水化合物，因此来达到肌肉饱满的效果，这叫碳水化合物复合法
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
增肌训练用极限重量的多少
.4组X8次使用70%极限重量
这个方案无聊、乏味、但却很有效。
简单直接的4x8训练是健美运动员在过去40多年来一直依赖的训练方案。它的经久不衰肯定是有原因的。它并不华丽，但最基本的训练方法永远不会让你失望。
做4组8次，每组都接近力竭，这是一种很好的刺激增长方式，尤其是对初学者而言。
健美运动重量多少合适
看你自身和个人健美是必须用处75%-85%的力气用最标准的动作每个动作12次一组做5组每组45秒完成如果你用的重量使你做不出以上的要求那对于你个人来说就是超重了达不到良好的效果需要减重需要超负荷超重练习的部位只有2个部分1大胸肌（因为胸肌在生活中用到的频率比较少所以都会有一些猥琐所以要大重量大负荷极限的训练）2腿肌（因为日常走路用的比较多已经很发达的要使其更发达必须超负荷）其他部位只要找最适合自己的重量可以完成我说的以上动作就是最好的随着时间和你的成长一点点往上加慢慢来
新手上来就玩大重量把肌肉损坏的太严重不但身体修复时间慢耽误你练习时间自己也不好受每个肌肉群48小时之内必须训练一次你可以今天做大胸肌三角肌和腿肌然后让他们休息36个小时这36小时之内的第12-24小时在去练二头肌腹肌背肌但是切记肌肉必须48小时之内练一次~！
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