这篇文章给大家聊聊关于hiit运动的优缺点，以及为什么不建议做hiit训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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增肌期做Hiit影响增肌吗后燃效应会不会大量消耗糖原影响增肌
你好，很高兴为你解答关于"你好，很高兴为你解答“增肌期做Hiit影响增肌吗？后燃效应会不会大量消耗糖原影响增肌？”的问题，关于这个问题首先要告诉你的事，增肌期做HIIT训练肯定会影响肌肉增长的，但是不管你增肌期还是减脂期，hiit这种高强度间歇性训练都是必须要做的，比如在增肌期如果你不做有氧以及HIIT训练，那么你每天摄入大量能量都无法消耗完，那这部分多余的能量就会转化为脂肪，那么这个时候就会出现什么情况呢，就是你增肌进行力量训练增长的肌肉不会显现，因为此时肌肉会被脂肪所覆盖，
所以要达到完美的塑形增肌效果，增肌期间也是必须要做HIIT以及有氧训练，控制脂肪的增长，因为你不是专业的健美运动员，在打比赛前会专门做增肌和脱脂训练，因为他们在增肌期，会专注于增肌训练，当然肌肉增长到一定比例以后才做专门的脱脂训练，但是这种训练的强度是非常大的，作为一个普通健身者没有必要像那些专业健美运动员那样训练，不仅会伤害身体，而且那种训练强度也不是一般健身者所以能承受的，所以对于一般健身者来讲，我建议你就按照正常的健身塑形的方式训练，这样不仅能练出完美有型的身材，而且对身体还有好处。
关于后燃效应会不会影响增肌效果，我要告诉你的是只要你训练后控制好营养能量的摄入，完全不会影响你训练的增肌效果，增肌期于减脂期不同，虽然两者都是需要力量和有氧训练，但是增肌期的力量训练要大于减脂期，但是有氧训练小于减脂期，在增肌期有氧训练是为了将你摄入的大量的多余能量消耗掉，刚才说了，如果这部分多余的能量不消耗掉它会转化为脂肪，掩盖肌肉，但是你完全不用担心有氧和HIIT训练的后燃效应会燃烧脂肪，训练后你会补充营养能量，所以训练后补充的能量可以攻击训练后的能量消耗，这就是为什么训练后半小时就要补充营养能量的原因，如果你训练不及时补充营养能量，那么这个时候由于强大的力量训练和有氧训练已经将训练前摄入的能量消耗完，这个时候身体缺乏能量，就会燃烧肌肉影响你的增肌效果，同时对身体也有一定的影响，
因为增肌就是经过不断的力量训练用外力将肌肉纤维不断撕裂修护的过程，训练后肌肉纤维都被撕裂了，这个时肌肉本来就要大量的蛋白质来修护，训练之后的后燃效应还在继续消耗着能量，而又没有及时补充能量，那么身体就会调度肌肉转化为能量消耗，那么本来就被训练撕裂的肌肉纤维此时又被转化为能量消耗，这样一来不仅影响增肌效果，而且还会对身体健康有一定的影响，但是如果在训练后你及时补充了营养和能量，那么这个问题就迎刃而解了，所以训练后补充能量对于健身者是非常重要的
用最通俗易懂的方式给你解答的问题，你懂了吗？不管减脂还是增肌HIIT和有氧训练都是必须要做的，增肌期你每周有氧训练2-3就可以了，这时候的有氧训练主要是预防你在力量训练时摄入的能量过多，避免这些能量转化为脂肪，当然你也可以学健美运动员那样，增肌期不在乎脂肪的增长，就是狠吃狠练，然后再进行专项的脱脂，但是我劝你不要那样做，不健康。
如果是减脂期，有氧训练和高强度间歇性训练就要多练，每周至少做5次以上，并且每次不低于40分钟，这样才能达到高效燃脂的效果，增肌期每周至少2次，每次20分钟基本就可以了，这样就能达到完美塑形的效果。最后再多唠叨一句，营养和能量的摄入是最关键的，增肌和减脂都是一样，如果你的营养和能量摄入不合格，那么就不会有好的效果，而且还有可能影响身体健康，如果你有什么关于任何健身问题，关注我，向我提问我都会为你详细解答
hiit运动的优缺点
hiit的优点:
1、燃脂瘦身
?染指瘦身是hiit主要的优势之一，hiit运动比大多数有氧运动消耗的热量要大很多，它可以有效帮助燃烧体内的脂肪，具有较好的燃脂瘦身效果。
2、提高肌肉耐力
?hiit运动虽然不能让肌肉体积和爆发力增加，但是可以让肌肉的密度和韧性得到很好的锻炼，肌肉会变得更紧致且有弹性，肌肉的耐力也会提高。
3、锻炼效率高
?hiit运动的效率非常高，例如平时慢跑一小时消耗的热量，一般只需要进行20分钟左右的hiit训练就可以达到，能够大大缩短锻炼的时间
hiit训练可以天天做吗
HIIT是非常好的减肥减脂方法，可以天天做，但是要注意强度，如果练后第二天感觉很疲劳，那么就该让身体休息一下，劳逸结合。一般建议隔天一练，也就是说，一周3-4次为宜。减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的刺激没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。
后者强度很大，给肌肉足够的强度刺激后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。我也一直做HIIT，目前是8个动作，各做30秒，动作间休息15秒，循环做3组，隔天一练。动作一般一个月变一次，让身体永远保持不适应感，这样效果会很好，不会过早进入平台期。
hiit一周几次最好
hiit一周可以训练3～5次，不少于3次。hiit能让身体快速减脂，每次坚持30分钟就能消耗大量的卡路里。这种高强度的运动，并不是适合所有人，需要看自身的身体状态，有些人的耐力比较弱，可以先通过跑步或跳操来提高自身的体能。
hiit一周可以训练3～5次，为了保证足够的减脂效果，每周不少于3次。高强度间歇性训练能让身体快速减脂，按照正确的方法进行hiit训练，每次30分钟左右就能消耗大量的卡路里。
对于这种高强度的运动，并不是适合所有人，首先需要看人的身体状态。有些人的力量和耐力比较弱，不太建议进行训练，可以先通过跳操或者跑步等提高自身的体能。
hiit的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度，其能提高运动后24小时的静息代谢率。停止运动后，脂肪还能持续燃烧，还能增强速度、力量和耐力。
文章分享结束，hiit运动的优缺点和为什么不建议做hiit训练的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！