大家好，如果您还对锻炼完的第一餐该怎么吃不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享锻炼完的第一餐该怎么吃的知识，包括锻炼完不建议吃米饭吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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锻炼完的第一餐该怎么吃
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，分离乳清蛋白粉等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
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运动后适合吃什么
肌肉不会自行建立，特别是在健身房运动之后，当蛋白质降解速度比以往任何时候都快，这时候需要乳清蛋白。运动后摄入，乳清产生胰岛素穗，鼓励肌肉吸收葡萄糖和补充能量储存，所有的天然乳铁蛋白给你的免疫系统增加。选择乳清蛋白或牛奶蛋白制成的蛋白粉。运动后30分钟内使用它们，为肌肉提供所需氨基酸。鸡蛋含有所有九种必需氨基酸，加上支链氨基酸，这有助于减少肌肉损伤。如果你在追求最营养的时候，千万不要想扔掉蛋黄，蛋黄是蛋白质的一半，并维他命D和ω-3脂肪酸。运动后蛋白质本身并不能减少它的强度，因为身体会分解剧烈的肌肉糖原，你的能量储备会增加，你需要健康的植物性碳水化合物，红薯是运动最好的选择之一，含有三天的维生素A和26克碳水化合物来恢复你的糖原供应。牛油果富含单不饱和脂肪用于肌肉修复和B族维生素来启动新陈代谢，除了健康的脂肪，还有维生素A和E和B，帮助你的身体代谢所有这些健康碳水化合物和蛋白质。樱桃汁是对抗肌肉损伤的抗氧化剂。绿茶不仅含有咖啡因，还含有强大的抗氧化剂，有助于代谢脂肪和对抗运动诱发的自由基，否则会导致炎症和肌肉酸痛，并有助于能量提升和脂肪燃烧。巧克力牛奶是一个很好的选择，会得到大量的液体，连同碳水化合物和蛋白质，恢复肌肉和营养素。为了帮助你的肌肉恢复和替换糖原储存，如果可能的话，在你的运动课程的两个小时内吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的食物。水通常是替代丢失的液体的最好方法。但是如果你运动超过60分钟，请使用运动饮料。运动饮料可以帮助维持身体的电解质平衡，给你更多的能量，因为它们含有碳水化合物。
跑完步可以吃晚饭吗
如果跑步是为了减肥，一般跑完步只要不是太饥饿，一般不需要补充食物避免引起热量过剩，出现减肥失败；如果跑步是为了长肌肉，跑完步后可以多吃高蛋白质类的食物和碳水化合物，比如瘦肉、奶制品、豆类食品和米饭等食物。
如果跑步锻炼是为了增加体重，建议可以多吃高热量、高蛋白质类的食物，比如牛奶、巧克力、肉类食物和主食等；如果跑步锻炼是为了增强体质、提高身体免疫力，建议锻炼完后可以适吃些清淡、养胃的食物，比如小米粥和水果等。
练后餐吃什么最方便
香蕉
说到练后餐，香蕉真的是必不可少的，这玩意不仅适合练前吃，练后吃也非常的合适，吃香蕉主要的目的就是补充碳水化合物，虽然能补充碳水化合物的食品很多，但香蕉是最适合健身的，因为香蕉便于携带，吃起来也方便，你可以把它放在健身包里，练完顺便吃一根，很方便，而且里面碳水化合物的含量真的很多，1根中等个头的香蕉里面碳水化合物的含量大概是20克。
关于锻炼完的第一餐该怎么吃，锻炼完不建议吃米饭吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。