老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于锻炼大重量少次数和小重量多次数和不建议每天练大重量的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享锻炼大重量少次数和小重量多次数以及不建议每天练大重量的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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锻炼大重量少次数和小重量多次数
其实器械训练对肌肉的作用跟重量和次数有很大的关系。大重量（以自己最大力量做动作四到八次）：主要提高肌肉的力量。适当重量（以自己最大力量做动作八到十二次）：主要提高肌肉的围度和强度，也就是最适合长肌肉的重量。小重量（以自己最大力量做动作十二次以上）：主要提高肌肉的耐力。通过以上分析，再配合你的目的去选择适当的重量去训练就好了。
长时间使用中等重量器材健身会怎么样
肌肉的增长主要靠力量训练和蛋白质的科学摄入完成的。你可以按照下面的理论和方法做适当的调整。
一，肌肉形成的发展规律
例如腹肌的出现首先是腹横肌和腹直肌的的分解线，也就是马甲线的出现。然后是中线，也就是川字肌肉，最后是腹肌的清晰呈现。
二，增肌最有效果的动作
想要增肌从做这三个经典动作，负重深蹲和硬拉达到一倍身体重量。杠铃卧推达到百分之六十的体重。
第三，力量增加，肌肉体积不一定增加。力量不增加肌肉体积一定不增加。因为力量的大小是肌肉神经敏感度、肌肉灵敏度、和肌肉大小共同坚定的。初学者前两者进步的会比较容易，在力量增加中比重占得很大。而肌肉的体积并非增加了很多。肌肉的体积和饮食关系很大。所以说你的力量增加了未必肌肉体积就增加了。但是要想增加肌肉体积必须要增加力量。一般健美运动员大半的训练时间都在练力量。
第四，每一个动作的第一组用爆发力完成。用最快的速度完会让你竭尽全力。这样会让你的力量很好的增长，而力量的增长是肌肉增大的一个先决条件。
第五，肌肉泵感，肌肉泵感是肌肉极度充血的标志，会让你知道肌肉训练是否正确。
第六，力竭。就是你在没一组动作中无法标准的完成动作了。这说明肌肉暂时疲劳无法抗阻支撑了。肌肉在疲劳中肌纤维轻度撕裂，再之后休息中超重恢复才能体积增大。如果一组练不到力竭说明你重量太轻了。
第七，均衡饮食。保证蛋白质的摄入。蛋白质是由于多种氨基酸形成的，自然食物中氨基酸种类最符合人体需要的就是鸡蛋清。
第八，少吃多餐。人的消化系统是通过“饥饿感”作为一次循环的。一顿如果吃得太撑，胃需要很长时间排空。身体感知不需要如此大量的唐糖，而且提高将糖转化为脂肪的激素。本身就比较瘦的人，身体这方面的激素水平比较低，身体更加趋向于将吸收食物的效率变低。所以少吃多餐是至关重要的饮食习惯。
按照上述方法一定能让你在增肌道路上少走一些弯路，祝你早日达到图三的效果。
适合每天进行高强度训练减重吗
合理饮食～健康减肥大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：适合每天进行高强度训练减重吗？
回答：NO
肌肉需要一定的运动～休息才可以达到最好的效果
如果每天锻炼不休息肌肉就会产生疲劳肌群和损伤
阅读完本文章你会得到以下的四点信息
*大负荷的原则
*练习的顺序
*高强度练习的主要方法
*休息放松
一、大负荷的原则肌肉练习训练的一个基本的原则就是大负荷的原则在力量训练的时候，复合强度和训练的频率决定了阻力的大小，一般只要是不超过人体的承受能力，运动的负荷越大身体的反应就越大，反复多次人体的适应性变化也会很大，训练的效果也特别的好，如果运动负荷比较小，人体对负荷已经适应了，可以生理反应就会小将无法获得更高的水平，训练的效果就会很差所以在力量练习的时候，训练负荷应该比较大，应该超过训练，已经习惯或者适应了的负荷大负荷原则上称之为超负荷的练习
应该根据不同的练习，灵活的去运用这种大负荷，如果想有效地提高最大的肌肉的能力，克服的阻力就要足够的大，阻力应该是接近或者是达到超过肌肉所能克服的最大的负荷能量，足够大的负荷对中枢神经系统的刺激是比较强大的，它会使中枢发出更强的信号，从而调动出更多的运动肌肉，参加同步的收缩肌肉表现为更大的肌张力，但是在进行大负荷训练的时候，应该是根据身体的生理承受的能力，防止过度的训练和运动的损伤的发生
二、练习的顺序练习的顺序是指我们力量在练习的过程中考虑练习动作的科学性和合理性，那总的来说应该是遵循下列的原则去练习：应该先练大肌肉群、后练习小肌肉群多关节肌肉练习在前边，单关节肌肉练习在后边，前后运动，避免使用同一个肌肉
例如练习胸部的时候会发动手臂的肌肉，那么就应该先练习胸部的肌肉再去锻炼手臂的三头肌这样可以避免三头肌酸痛而影响胸大肌的锻炼三头肌的练习方法??1、找一个椅子或者器械
2、将双手搭到上面指尖指向臀部
3、双手向前伸直，手臂弯曲成直角
4、吸气大臂后侧发力起身向上伸直双手，呼吸向下臀部不落地让双手成直角
5、做10次为一组练习三组
【说明】这个三头肌的练习大约做完了三组以后手臂的肌肉就已经发硬发酸了如果去练习胸部的动作可能就会支撑不住所以不能先练习小肌肉群
如果在训练单一的肌肉群的时候大强度的练习应该在前，小强度练习应该在后，因为大肌肉群相对是不容易疲劳的，可以延长练习的时间，而小肌肉群练习是容易疲劳的，如果产生了疲劳，会影响大肌肉群练习的动作完成如果前后相邻动作使用同一个肌肉，这个肌肉已经疲劳了，那完成一组动作的时候，既不能保证动作的质量，还容易出现肌肉过度疲劳和肌肉的损伤
三、高强度练习的主要方法强度的安排
应该是合理选择大重量的方式及训练的要素并且练习者能克服最大的负荷最大的次数才可以，比如说一个人只能拿30斤的杠铃却让她非提起50斤的那么这样的练习不但对训练肌肉没有效果反而会让肌肉损伤而无法再去练习
练习的次数1、在练习的时候，次数组数和训练的安排是和练习者水平因素的影响有关系的如果强度越大，每组的练习次数越少一次力量训练课可以在3到6组之间作为选择，研究表明对于初步的练习者，隔天的训练比每天训练的效果要好在练习的时候，强度应该足够可以接近达到肌肉的最大负荷的能力，每组练习的次数较少，但是练习的次数不少于三组，训练的频度可适当的减少，每周1到2次就可以了其实这个练习的水平或者承受的能力跟身体恢复的情况是每个人身体的体质来训练的
2、有的人是可以一组练习做6个的还感觉没有什么不是很累，但是有的人就做两组就已经身心疲惫了所以要根据个人的身体状况来安排练习的次数，一般练习3组就可以达到锻炼的水平然后逐渐的加强去做
动作的速度和间隔的时间1、动作的速度快慢，能影响力量训练中的神经控制肌肉肥大和能量代谢等生理的过程，对于提高肌肉耐力的训练，无论训练水平高低，都应该是采取中低速完成而不是快速去练习的
2、在我们间隔的时间，对于肌肉的代谢，激素的分泌和心血管的反应都有明显的影响，在练习的时候应该根据训练的肌群大小合理的安排，间隔的时间，比如说为了提高最大的肌群进行多关节的肌群，核心力量练习的时候组间间隔时间至少是2到3分钟
例如核心的练习??1、仰卧到垫子上双腿弯曲抬到30℃
2、双手摸耳朵吸气抬起来让手肘去触碰膝盖
3、呼气身体头部不落下去
4、保持吸气手肘去触碰膝盖的位置可以扭转加强练习核心
5、这个动作每侧20组练习做三组
【说明】
这个动作练习完了以后需要休息两分钟再去练习下一组的核心练习
休息放松做完了高强度的练习以后骨骼肌是疲劳的而且还会产生酸痛，肌肉僵硬以及肌力下降等同时，呼吸系统也会下降，而产生疲劳，那剧烈运动以后，呼吸会标浅，胸闷通气量减少但是一般疲劳发生的越快，消除的速度也就越快一般做完了高强度的力量训练以后，应该马上休息
1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心向上
2、双腿分开脚趾尖向外45℃
3、放松背部肩膀及身体的肌肉，感受身体是完全放松的状态
4、用鼻子去感受自己的呼吸，一吸一呼均匀平稳的练习
5、10分钟的休息放松让疲劳的肌肉得到缓解避免僵硬酸痛产生
【总结】综上所述大强度的练习并不适合每天练习，并且在进行大强度练习的时候还需要掌握方法、练习的速度、次数、时间然后充分的放松去缓解肌肉的疲劳那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗还是练一天休一天
我个人觉得，对于新手来说这不是个必须明确的问题。
先看你如何定义健身新手，有的人觉得锻炼一周为新手，有的人锻炼一两年了都还说自己是新手。在我看来我们绝大多人群也不是以专业健美竞技比赛为目的，主要还是通过健身让自身更健康形体好看些。新手期一般为1-3个月左右，把各项动作做到相对标准，能感觉到你要锻炼的那部位肌肉发力就可以了。
一周锻炼时间在保证你不耽误工作学习及正常生活的情况下，都是没有问题的，这些因人而异。
怎么讲呢，我们每个人的条件不同，包括身体素质条件与生活工作时间是否宽松的条件。如果你身体素质非常棒，精力充沛而且每天闲暇时间比较多，比如早8晚5工作制，下班应酬少，你就可以一周五天为自己锻炼计划。如果你身体比较瘦弱或过于肥胖，虽然时间充足我也建议你一开始先以锻炼一天休息一天为好，如果强度过大容易受伤影响日常生活。经过一个月对健身各动作比较熟悉身体适应后再加强一周训练时间及训练强度。当然如果你平时业余时间很少，甚至常常熬夜工作，建议还是减少每周锻炼数次、强度及时间，确保身体休息充足，要不然你熬夜工作，白天休息时间还少，又要常常去健身房做高强度锻炼，对身体是一种伤害不说，你每天打不起精神迷迷糊糊的在，在锻炼与工作中非常容易出现意外。
我本人78年的，身高178体重81，健身十多年，现在养生式健康健身，不上太重损耗身体的重量。
锻炼大重量少次数和小重量多次数的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于不建议每天练大重量、锻炼大重量少次数和小重量多次数的信息别忘了在本站进行查找哦。