各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享负重三公里多少分及格，以及为什么不建议负重跑三公里的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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负重三公里多少分及格
负重三公里徒步20分钟及格，负重三公里跑步15分钟及格，负重三公里竞走18分钟及格
基本可以达到要求，可是到时候3公里需要13分钟完成。空跑。下连队后就没有三公里了，都是全副武装五公里。要求22分钟（23分钟合格，其实是25分钟合格，可是要是你敢跑25分钟，那你回来就死定了）负重起码20公斤
5公里负重及格标准
1、国家三级运动员：5000米成绩17′40″
2、解放军徒手五公里：21′00″（优秀）23′00″（及格）
3、海军陆战队徒手五公里：20′00″（优秀）
5、消防徒手3公里：优秀成绩为11′20″，每公里平均配速3′44″；及格成绩为13′40″，每公里平均配速4′33″。
6、消防队员负重5公里：优秀成绩为24′00″，每公里平均配速4′48″；及格成绩为28′00″，每公里平均配速5′36″。
7、消防徒手5公里：优秀为21′20″（4′48″+3′44″/2=4′16″）；及格25′22″（4′33″+5′36″/2=5′04″）；依据优秀与及格之间分差30秒，推算及格成绩为25′20″。故确定及格成绩为25′20″。
8、消防队员负重5公里与徒手5公里成绩相差：2分钟左右。
9、各年龄段之间成绩按照（三公里35秒、5公里30秒）30秒
10、优秀与及格之间分差（3公里90-100分相差10秒、60-90分相差20秒；负重5公里30秒）30秒。
三公里怎么跑得快用时少
如果你才开始练习长跑的话，没必要一开始就负重跑，不然这样你会很吃力。
我建议你早上活动筋骨后跑三公里，轻装，晚上也是，记住跑步后10分钟之内不要喝水，注意放松肌肉，有时候第二天大、小腿肌肉很痛，因为肌肉也有“记忆”，经常锻炼使肌肉适应，不能肌肉痛就断断续续的练，还有，练习是不要喝什么“红牛”之类的功能饮料。
经过一个月后，你就可以负重练习了，记住，刚开始负重量不能太大，只能一步步加强。
3公里13分钟是什么水平
很不错，中等偏上的水平。三公里是三千米，跑三分钟用十三分钟，平均每千米四分钟二十秒。速度已经很快了。跑步是很多人健身的首选，分为快跑和慢跑，三公里十三分钟是快跑，在业余选手中是很不错的了。三公里慢跑下来大概需要二十五分钟左右。
负重三公里多少分及格和为什么不建议负重跑三公里的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！