大家好，关于蛋白质是增肌的，糖是长胖的，碳水化合物呢很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于增肌为什么不建议吃糖的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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生酮是什么为什么说是最具可执行性的减重方式
生酮饮食是一种高脂肪、中等蛋白质、超低碳水化合物的饮食。
当你的身体在如此少的碳水化合物上运行时，它会开始燃烧脂肪供能，而不是葡萄糖，此时身体会产生大量酮体
摄入包括脂肪-大约70％至80％，蛋白质-15％至20％，碳水化合物-5％至10％（目标是碳水化合物每天摄取50克或更少）
短期生酮饮食不会引起重大的健康问题，但生酮饮食长期应用的安全性和有效性尚未得到充分验证。
在3~6个月，它的效果非常明显；但半年到一年，甚至两年，它的减重速度越来越慢，而反弹风险越来越大。。
生酮饮食一旦停止，人体重新摄入较多的碳水化合物，体重就会疯狂反弹，甚至比减肥之前更胖。这是不能以人的意志为转移的。
如果没有好的生活习惯，只靠这种不吃饭、光吃肉的短期突击，体重大幅度波动，这种波动对健康的危害可能比发胖本身还要大。
特别要注意：用生酮饮食减肥法不适合BMI＜28的人，特别是自己进行生酮饮食
1）生酮饮食成本很高
粮食是最经济的能量来源，不吃主食必然得增加肉类及油脂的摄入。
2）长期生酮饮食可能会导致血脂异常及高血尿酸水平
3）营养素缺乏
如果不吃各种各样的蔬菜、水果和谷物，就有可能缺乏微量营养素，包括硒、镁、磷、维生素B和C
4）生酮饮食与脂肪供能比为25%~30%的传统饮食相比，不能增加肌肉，甚至会带来肌肉减少和低密度脂蛋白、胆固醇升高的结果
5)过多的脂肪和蛋白质需要经肝肾代谢，增加肝肾负担
生酮饮食与传统饮食模式基本相反，生酮饮食对饮食结构的改变会使人体出现异常症状，常见的为尿频、便秘、腹泻、口臭、头晕、无力、抽筋、脱发等症状，还会渴望甜食等
作为一种减肥方法，生酮饮食或许是有效的，但是我个人并不建议长期坚持这个方法，因为它的营养素不够均衡，长期执行对身体有负面影响
晚间健身过后，吃哪些食物既能增肌，又不会长脂肪
您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答！
增肌人群每天需要充足的热量摄入，为肌肉生长提供能量以及为高强度训练提供能量。虽说如此，但也不是肆无忌惮的胡吃海塞。使得肌肉还没怎么长呢，肥油倒是贴了不少。首先这样不健康，再者等你减脂的时候也费尽周折。所以增肌人群要控制好每天总热量的摄入。同时还要知道碳水化合物、蛋白质、脂肪这三个营养素哪个比较容易导致长胖。
我们先来了解两个概念；一、食物的特殊动力作用：指你吃下食物后肠胃消化它所消耗的热量。蛋白质的动力最强，是所含有热量的16~30%，糖为5~6%，脂肪4~5%。二、食物消化吸收率：营养素摄入后不是100%被吸收，都会浪费一些。糖为98%、脂肪为95%、蛋白质为92%。由此我们可以得知；吃蛋白质相对于吃糖和脂肪来说不容易长胖。因为它被浪费的多，并且不容易消化会使我们耗费更多的时间和和能量去消化它，也就是说吃完蛋白质的食物后，身体的“净能量摄入”要比糖和脂肪要低。
虽说糖与脂肪容易使人长胖，然而我们也是要吃的。脂肪每天的主要来源是植物油，如亚麻油、橄榄油、花生油等。都是对健康有益的食用油。建议每天摄入20~30g，晚餐要少许摄入；5g左右。
晚餐时碳水化合物尽量选择中低GI的食物，如燕麦、红薯、小米、玉米、高粱等粗粮。如果吃米饭或面食由于GI值较高，容易引起胰岛素大量分泌，而胰岛素会促进脂肪合成。
晚上健身后的饮食原则：
1、粗粮优先
2、少油高氮~鸡胸、蛋清、鱼、虾
3、一斤蔬菜
4、七八分饱
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蛋白质是增肌的，糖是长胖的，碳水化合物呢
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
首先要说：这个问题有问题。蛋白质不能增肌，糖吃多了才会长胖，碳水化合物就是广义的糖类。
先说说蛋白质蛋白质确实是增肌的基础，没有充足的蛋白质，增肌是不可能的。
但是，蛋白质本身并没有增肌的作用。要想增肌，必须在保证蛋白质的基础上，进行科学的力量训练。如果没有力量训练，吃再多的蛋白质也不会增肌。
健体和健美爱好者都知道一句话：三分练七分吃。意思是除了合理的力量训练，饮食对增肌的作用非常大，这其中最重要的是低脂高蛋白食物。鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋白、蛋白粉是增肌者最喜欢的食物。蛋白质的摄入量一般要达到每天1.2~1.5克/公斤体重，专业选手会超过每天2克/公斤体重。
再说说糖类，或者碳水化合物糖有两种定义。一种是狭义的糖，是指有甜味的碳水化合物，包括葡萄糖、蔗糖、果糖、麦芽糖等。还有一种是广义的糖，也就是碳水化合物，除了有甜味的糖，还包括没有甜味的淀粉、糖原等。
碳水化合物是非常重要的营养成分，世界上大部分人的食物结构当中，碳水化合物提供了50~70%的热量。世界上主要国家的膳食指南，包括咱们国家的膳食指南，推荐的食物当中，都包括多种富含淀粉的谷物和薯类，并且是整个膳食结构的基础。
最近十几年，不断有质疑碳水化合物的论调，把炎症、高血糖、肥胖归咎于碳水化合物。出现了不少提倡低碳水化合物的饮食方案，其中最极端的是生酮饮食。然而，事实果然如此吗？最近发表于全球顶尖医学期刊《柳叶刀》上的一篇重磅论文给出了权威的结论：碳水化合物摄入量和预期寿命之间存在着明显的U形关联，如下图。
碳水化合物供能比例小于40%，或者大于70%，都会增加死亡风险。而中等碳水化合物摄入量（50%～55%）死亡风险最低。以50岁的人举例，如果碳水化合物供能占比50～55%，平均可以再活33.1年。比碳水化合物供能占比少于30%的人多活4年。比碳水化合物占比30%-40%的人多活2.3年。比碳水化合物占比大于65%的人多活1.1年。通俗说就是：碳水化合物吃多、吃少了，都不好！而且是越少危害越大。碳水化合物供能比例占一半左右最好。除了碳水化合物的数量，怎样吃碳水化合物也很重要。加工食品中额外添加的糖，还有白米饭、白面馒头面条、白面包等精细主食，吸收迅速，会快速升高餐后血糖，确实要为糖尿病、肥胖负责任。所以建议大家多吃一些复杂的碳水化合物食物，也就是粗粮杂粮杂豆。糙米、燕麦、荞麦、藜麦、青稞、大麦、玉米、红薯、芋头、山药等都是非常好的主食，尤其是全谷物。建议用这些粗粮杂粮杂豆替代部分精细主食。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗??关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。
OK，关于蛋白质是增肌的，糖是长胖的，碳水化合物呢和增肌为什么不建议吃糖的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。