大家好，今天来为大家分享胖子适合天天跑步减肥吗的一些知识点，和胖子不建议跑步那怎么减肥的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一套适合胖子的跑步燃脂计划
当我们身体过于肥胖的时候，脂肪会耗用身体更多的氧气，心脏负荷就会提高，心跳速率就会加强。
比如：你平时走路的时候，心跳速率会比体型标准的人更快，当你跑步的时候，心肺功能跟不上，很容易就汗流浃背，心跳加速，气喘吁吁坚持不下去。
加强体育锻炼，可以降低我们的心跳速率，强化体能耐力，提高健康指数。
而心跳速率越低的人，身体会更加健康，有益于拥有延年益寿。乌龟的寿命是很长的，每分钟心跳是6下，而猎豹在追击猎物的时候，心跳可达每分钟400次，但是猎豹的寿命很短。
对于身形肥胖，体脂率超标的人来说，加强健身训练可以降低体脂率，减少脂肪对身体的耗氧量，加强心肺功能，降低心跳速率。
跑步是燃脂效率不错的运动，国民皆宜的低门槛训练方式，但是对于胖子来说，他们的体能基础实在是太差了，跑步训练坚持不到几分钟，整个人就感觉快背不过气了，很难坚持下去。因此，很多胖子进行跑步减肥，最后都会宣告失败。今天，健身小白带来一套适合胖子的3个月跑步进阶训练计划，让你从跑步小白逐渐升级为跑步达人。这份跑步减肥计划，只需3个月时间，就能让你从跑步不超过10分钟的新手，变成可以连续跑1小时的跑者。跑步训练的过程中，可以提高你的体能素质，增强肺功能，降低心跳速率，提高身体代谢，分解身上多余脂肪，减掉四肢跟腰腹赘肉，体脂率下降6%以上，让你瘦回苗条的自己！
准备工作：运动训练开始之前，你需要准备一双舒适的运动鞋跟适合跑步的衣服，准备好耳机，播放喜欢的音乐，这样更能坚持下来。第一个阶段：第1-2周：快走训练，5-6km/小时，每周坚持5-6天，每次坚持1小时。这个阶段是打好基础，让身体逐渐适应训练的节奏，感受运动的状态。第3-4周：快走结合慢跑训练，慢跑速度为7-9km/小时。快走1公里，慢跑1公里交替进行，坚持1小时。这个阶段可以开始锻炼我们的心肺功能，提高身体的燃脂效率。第二个阶段：第5-6周：快走1公里，慢跑2公里交替进行，坚持50分钟。这个阶段的你，可以尝试加长慢跑的时间，促进血液循环，提高身体代谢。第7-8周：全程进行慢跑训练，尽量不休息，坚持45分钟。持续慢跑45分钟，你已经从跑步小白变成正式的跑者了。第三个阶段：第9-10周：前面15分钟进行慢跑训练，后面20分钟进行快跑（10-11km/小时）、慢跑交替的训练，1公里快跑，1公里慢跑交替进行，总计时35分钟。第三个阶段开始进入强化阶段，让你成为一个进阶跑者。第11-12周：快跑（跳绳）、慢跑交替的训练，1公里快跑（或者进行同等时间的跳绳训练），1公里慢跑交替进行，坚持20-30分钟。相信这个阶段的你，甩掉了多余赘肉，体型已经越来越好看了。
200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始各位大神给个意见
200斤胖子想跑步减肥，建议选择低强度的运动，跑步不适合大基数体重减肥，因为会损伤你的膝关节，影响身体健康。200斤胖子需要饮食和运动辅助才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，200斤胖子明显是摄入量大于消耗量导致的，减肥的基础是饮食均衡，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比就能达到健康减肥不反弹的效果。
200斤胖子如何减肥？一，饮食调整。
1，主食调整。
主食选择粗细搭配，长期精米精面很容易升高血糖快，饱腹感不强，容易饿。而粗粮食物饱腹感强，富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升速度，又能促进脂肪燃烧和增加代谢。
2，增加蛋白质。
蛋白质是促进脂肪燃烧和增肌的原料，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。蛋白质每天食用量按每千克体重需要蛋白质1克计算，200斤每天需要100克左右的蛋白质摄入量。
3，保持蔬果量充足。
蔬菜富含纤维素，而水果富含维生素，尤其是维生素C，纤维素具有促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。每天保持500克以上的蔬菜量，水果每天保持200克以上即可。
4，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物如牛肉，豆制品等。
5，每天保持喝水要足量。
每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯水），利于脂肪燃烧和提升代谢，增加排泄。
二，运动辅助。
1，有氧运动为主。
大基数体重选择快走，缩腹走路，游泳，转呼啦圈这些低强度的运动，不损害身体健康的前提下，实现促进消耗和增加脂肪燃烧的作用。每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。其中缩腹走路随时随地都可以进行，简单好操作。
2，力量训练为辅。
力量训练可以增加肌肉比例，达到塑形的作用。力量训练可以选择卷腹，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。
温馨提示：200斤的胖子减肥需要循序渐进的进行，切忌节食和少餐的减肥方式进行，就算短暂的减下体重，后面还会反弹回来，更会让你形成易胖体质，既伤害身体健康又起不到减肥的效果。
胖子适合天天跑步减肥吗
当你还是一个大胖子的时候，并不适合每天跑步。
当你已经瘦下来为了塑形的时候，可以考虑每天跑一跑。
人体重过大的情况下，跑步并非减脂的首选。
因为跑步这项运动，哪怕你的技术再完美，体重对膝盖的冲击也不能避免。
在跑步的时候，膝盖的压力是体重的3倍以上。
也就是说一个200斤的胖子，跑步时每一步膝盖都要承受600斤以上的压力
长期来看对膝关节会有慢性磨损。
这个时期最好的运动项目是快走。
尽管快走的热量消耗比跑步少30%，但是非常安全有效。
每天一小时快走，一个月的脂肪减量也会在2公斤上下，是非常可观的。
当你的体重维持到比标准体重超重20%以下，再每天进行跑步就可以安排了。
但最稳妥的是，每周有1天的休息时间
给你的肌肉和关节缓冲期，反而更加有效
希望有帮到你。
肥胖的人应该如何安全健康地练习跑步有哪些需要注意的问题
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多肥胖的朋友都想通过跑步减肥，我身边就有不少这样的人！他们其中的一部分人确实通过跑步减肥成功了，但是瘦下来也是有代价的，他们有不少人身体都受伤了！
其实我觉得用健康作为代价瘦下来是一件非常不划算的事情，健康永远是最重要的，如果你为了减肥就把健康丢掉，你一定会后悔的，毕竟减肥总可以减下来的，但是健康丢了你可能就找不回来了！
其实跑步减肥也没有我们想象的那么可怕，很多人受伤的原因都是因为他们没有掌握好跑步，如果肥胖的朋友对跑步知根知底，了解了正确的方法，这样我们才能够健康的瘦下来！
我以前也是一个180斤的胖子，但是通过跑步减肥，我终于从180斤瘦到了140斤，在这个过程中，我一点都没有受伤，身体依然完好无损，身体素质甚至比以前更强了！
那么肥胖的人该如何健康的跑步呢？有哪些需要注意的问题？
1.先快走
如果你是一个没有锻炼基础的肥胖人士，那么我建议大家先不要去慢跑，我们应该先用快走来进行训练！因为慢跑的强度比较大，对身体的冲击也大，受伤的概率更高！
但是快走的强度就比较小了，对身体的冲击也不大，而且快走也可以帮助我们打基础，让我们的身体先进行适应，熟悉运动，这样就能为我们以后的跑步做铺垫！
2.越慢越好
当我们开始去慢跑时，我们一定要调节自己的跑步速度，千万不能跑得太快，跑得太快对身体冲击太大，膝盖，脚腕很容易受伤，所以我们应该调节速度，越慢越好！
我给大家的建议是，刚开始跑步的时候，每公里花八到九分钟的时间比较好，这个速度确实很慢，但是大家不要嫌弃，对减肥是有效果，而且蹲膝盖脚踝的伤害也小！
3.提前买好鞋
跑步的鞋子对于我们来说是很重要的，因为肥胖的朋友体重本来就很大，对膝盖，脚踝的冲击也大，如果你的鞋子选择不好，你的鞋子就无法对你的膝盖和脚踝形成保护！
建议肥胖的朋友直接上次顶级的跑鞋，而且鞋子一定要合脚，穿起来特别舒服，这样才能给我们的膝盖最大的保护，同时也能避免脚腕扭伤，韧带拉伤的问题！
4.克制自己的欲望
有一些肥胖的朋友天天去运动，结果自己的体重就是下不来，其实这种情况全都怪自己，谁让不住自己的嘴呢？克制不住自己的美食欲望呢？如果你天天想吃就吃，你是很难变瘦的！
所以我们应该克制自己的欲望，这样才能够有效地控制热量的摄入，这样就从源头上解决了肥胖的问题，每天少吃一点，但是不能不吃，食物一定要健康，不能太多油太多脂肪！
5.强化肌肉
强化肌肉是每一个肥胖朋友必须要做的事情，如果你身体里的肥肉太多，肌肉少的可怜，那你的体质就很难被逆转，依然是一个特别容易储存脂肪，不容易消耗脂肪的体质！
所以我们应该在跑步的同时去强化自己的肌肉，我们可以用健身器材来进行肌肉的强化！我建议大家最好办一张健身卡，先在健身房里增肌，然后再去健身房里减脂！
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好了，关于胖子适合天天跑步减肥吗和胖子不建议跑步那怎么减肥的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！