大家好，今天小编来为大家解答每天跑十公里多吗你怎么看这个问题，为什么跑步不建议每天跑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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每天坚持跑步7公里好吗
长期坚持跑七公里当然有好处，但是方式方法必须用对，这样才能避免一些意外的发生，我也是一个跑步爱好者，由于我开始在跑的时候方法用的不对，导致现在膝盖有点受伤。
优势就很明显，长跑可以锻炼自己的意志，在自己坚持不下去的时候，想着跑完最后一公里就休息，反复几次七公里很容易就跑下来了。再者长跑可以锻炼内脏，比如心肺，在跑步的过程中可以使心脏博出血的能力加强，可以使肺部更好的进行血氧交换，有助于防治急慢性疾病。当然减肥的好处是必不可少的，在长跑时可以促进周身肌肉的新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中会对脂肪产生影响，使脂肪溶解，消耗，进一步减少身体的脂肪比例，达到减肥的效果。
但是跑步的方法不用对就会对膝盖产生不利影响。在跑步时应该注意上身保持挺直，即不前倾也不后仰，手臂很自然的摆动，手掌呈半握状态。呼吸应保持深度和规则就好，三步一吸。在长距离跑时膝盖不要抬的太高，太的太高会对膝盖造成一定损伤，还有尽量不要跑山路，一上一下对膝盖的损失更大，我膝盖就是跑山路时留下的创伤。
如果决定要跑7公里，我们不可能第一次就跑那么多，可以第一次跑3公里，第二次跑5公里，慢慢看自己的身体状况去递增。还有建议一周别每天都跑，可以选择一三五跑也可以选择二四六跑，长跑贵在坚持，如果坚持下去你会发现自己的身体状况会比没跑之前好很多，散发的那种魅力也是之前不可比拟的。图片是我当初夜跑的一个区域图，当初我选择山路跑是因为那里安静，可以边听歌边跑。
每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗
早晚各十公里慢跑，是非常好的生活健身习惯，能够有效的减脂减肥，增强身体抵抗力。
慢跑非常适合减肥人群，每天坚持能够增强身体代谢，燃烧脂肪，慢跑是属于有氧运动，这种有氧运动能量来源是脂肪，但是有氧运动能够阻碍肌肉增长。
但是，如果你长时间长期进行有氧运动的慢跑，会逐渐被作为能量被消耗掉，正常情况下，45分钟以下的有氧运动对于肌肉的消耗微乎其微。
但是你如果需要练习肌肉，最好做无氧运动进行肌肉训练。
但是我们普通健身爱好者，不要太过担心，只有控制好时间，有氧运动，就是你所说的早晚10公里和肌肉是可以共存的。
跟我一样业余，但是喜欢健身跑步的爱好者，欢迎关注留言交流。
每天跑十公里多吗你怎么看
如果你要是锻炼身体的话，你的锻炼过头了，我们身体和机器一样在运动时候会磨损的，越年轻，身体恢复越快，如果锻炼强度太大，不是锻炼身体，是损伤身体。
你可能觉得运动身体很棒，举重，马拉松，铁人三项等等，其实这些运动在透支他们的健康，很多运动员为什么退休时候一身病，就是身体高强度训练，肌肉拉伤，韧带拉伤，骨骼摔伤等等。这些损伤是永久的，陪伴自己一辈子。
建议你适量运动，建议每天走路不要超过1万步。跑步不要超过5公里，运动方式很多，适量运动，有益健康。
每天跑五到八公里可以吗
1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
文章分享结束，每天跑十公里多吗你怎么看和为什么跑步不建议每天跑的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！