大家好，每天吃多少坚果有益健康坚果可以多吃吗相信很多的网友都不是很明白，包括为什么不建议多吃坚果也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天吃多少坚果有益健康坚果可以多吃吗和为什么不建议多吃坚果的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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中年和老年人，为什么被建议要少吃花生和瓜子
我每天都会吃花生，尤其早晨起来，一杯水喝下去，在吃一把花生，一颗一颗的细细嚼烂，有时吃生的，有时用微波炉微三到四分钟，没觉得会长胖。
生完孩子以后体重升到154斤，试过一些减肥办法，效果都不太理想，前年开始打羽毛球，每天一个半小时，经过多半年的努力，体重控制在128斤上，我属于骨架宽的女生，即使150多斤时，去买衣服别人觉得我撑死也不会超过140，所以到128斤，是明显的显瘦了，熟人都说再减就脱相了。
回到正题，原先胖不敢多吃吃花生，后来每天吃也是减完肥最近两年的事，疫情封闭了好长时间，羽毛球打不成了，每天出不去，就是花生啊瓜子啊，天天捣鼓吃的，控制住总量，我发现也没再长肉，倒是现在胃比原先好多了。
每天一小把花生，两把瓜子，五颗核桃，一小把杏仁，一小把葡萄干，还有十几颗炒黑豆，都是每天吃的零食，觉得精神状态挺好。
每天吃多少坚果有益健康坚果可以多吃吗
坚果是很多人喜爱的零食，不同的坚果吃着口感不同，而且还有很多有益的营养成分。坚果主要含有不饱和脂肪酸、微量元素和维生素等三类营养成分，还有大量钙、镁、硒、锌等微量元素。
吃不同坚果有不同效果
松子、大杏仁——补充膳食纤维
膳食纤维可帮助控制血糖血脂，还有助清肠通便，能预防多种癌症。坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁（扁桃仁），其次是松子。但这两种坚果是高脂肪食物，容易腹泻的人需要特别小心。
榛子、开心果——补充维生素B1
研究证明，维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内维生素B1浓度低，患抑郁症的风险高。榛子和开心果富含维生素B1，情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素，有益眼睛健康。
核桃——补充维生素E
维生素E具有较强的清除自由基的能力，能预防慢性病和机体过早衰老。核桃的维生素E含量远高于其他坚果，爱美的女性和亚健康人群不妨经常食用。
花生——性价比最高
按单位价格计算，花生无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量都比较高。但对花生过敏者食用时需要小心。
葵花子——含β-胡萝卜素
葵花子含有β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软。
坚果不要认准了一种吃
一天最多吃15克左右。另外，最好不要只吃一种坚果，而应该是均衡着吃，最好各种坚果都吃。如果吃了坚果，应该相应减少其他蛋白质、脂肪的摄入量。
下列人群慎食坚果
肾病病人
因为坚果中含有大量的钾、磷，会加重肾的负担，尤其是对于血透后的病人。
糖尿病病人
因为坚果含有的蛋白质和能量较高，糖尿病病人在吃前需咨询医生。
高血压、高血脂病人
坚果含脂肪量高，不能多吃。比如今天吃了一定量的坚果，就应少吃块肉，或者烧菜时少放一勺油。
坚果每天吃多少最好
最新的《中国居民膳食指南》（2016）建议，每人每周摄入坚果50g~70g，相当于平均每天10g左右。10g各类坚果到底有多少呢，直观地讲：
坚果可以分为两大类
树坚果类：核桃、栗子、腰果、开心果、扁桃仁、杏仁、松子、榛子及白果等。
种子类：花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
坚果的营养和健康价值
坚果是营养丰富的食品，富含优质植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，同时也是维生素E、维生素B2、烟酸、叶酸、不饱和脂肪酸以及膳食纤维的良好来源，是拥有高营养价值的零食，适量摄入有益健康。
坚果的健康价值体现在其富含多不饱和脂肪酸，膳食纤维、优质的蛋白质和多种对人体有益的微量营养素。对心血管健康有很好的作用。
坚果不要多吃的最大顾虑就是坚果大都富含油脂，可能会不知不觉中摄入了比较多的脂肪，最直接的影响就是获取了较多的能量。因此一定每周或每天适量摄入。
为什么吃了坚果，胃会不舒服
感谢邀请。
坚果由于油脂含量高，嚼起来松脆有香味，所以给人体大脑的满足感是很强的，所以，很多人喜欢吃坚果，而且一吃就抑制不住食欲，吃了过量坚果，特别是在看电视、聊天的时候吃坚果，不知不觉就吃得满地都是坚果壳。但过量吃坚果是不好的，虽然坚果中大都富含丰富的不饱和脂肪酸，例如亚油酸、ω-3、ω-6等成分，对于大脑神经发育和修复都有着不同效果，特别是孩子在发育时候适当补充坚果，对大脑发育很有好处，另外，坚果中的不饱和脂肪酸能够抑制脂肪和胆固醇的吸收，比如花生中的白藜芦醇，因此，适当吃坚果不仅能满足食育，对补充不饱和脂肪酸，预防心脑血管慢性疾病也有帮助。
但如果过量吃坚果的话就会有很多副作用了。因为坚果是高油高脂食物，过量食用的话油脂摄入超标，可能会引起高血脂，肥胖，另外，油脂的消化程序较多，因此不利于消化，可能会造成肠胃胀气和不适感。另外，坚果中也富含淀粉、碳水化合物，如果过多食用的话也会不利于肠胃消化。另外，吃坚果一定要注意坚果有没有霉变，较多坚果在潮湿的环境中保存容易滋生黄曲霉，黄曲霉是一种能致癌的霉菌，因此，如果坚果有霉味，已经变质或者生虫的话最好要舍弃掉。
关于每天吃多少坚果有益健康坚果可以多吃吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。