其实每天10公里，一个小时左右，平均配速6分半，这样能减脂吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解每天运动时长不建议减肥，因此呢，今天小编就来为大家分享每天10公里，一个小时左右，平均配速6分半，这样能减脂吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
每周跑步5-6次跑量40公里为什么不能减重
1、吃的多，饭量大于跑量。
2、基础代谢地，适当增加力量训练。
3、生活习惯里的能量消耗比较少，可能开车太多，电梯太多，也比较宅，光靠跑步的40公里其实消耗的能量都是比较少的。60公斤体重的话，一次7、8公里，也就消耗不到500卡热量。（1g碳水化合物热量4卡，1g脂肪热量9卡）。500卡消耗也就相当于1两多肥肉和不到三两蛋糕。
如果不是生活习惯很活跃（想想快递小哥），每天跑步的那点消耗所占能量消耗是不怎么多的。
一句话，生活习惯更活跃一些，少吃点儿才是最主要的。
每天练一个小时的健身够吗
1.取决于练习的内容和目的。2.如果是初学者或者只是为了保持身体健康，一天练一个小时已经足够。但如果是专业运动员或者需要参加比赛，那么一个小时的练习时间远远不够，需要更多的时间来提高技能和水平。3.此外，练习的效果也不仅仅取决于时间的长短，还需要注意练习的质量和方法。因此，如果想要达到更好的效果，需要在练习中注重技巧和方法，并且根据自己的情况适当增加练习时间。
有氧和无氧的运动每天平均运动两个小时为什么不瘦
首先对能够坚持每天运动点赞
通过运动想瘦下来，必须要达到消耗能量大于你进补的能量，这样才能有瘦身减肥的效果
首先运动要讲究一个连续时长，不能说我一天总时长加起来是多少，平时运动都是考虑运动的一次性时长，有氧运动一般跑步或者打羽毛球，跳绳等等，有氧运动消耗体内糖原比较多，然后脂肪也在疯狂燃烧，每一次的呼吸都在燃烧我们的脂肪，所以才会有减肥的效果
有氧运动尤其强调一次性时长，举个简单例子来说，慢跑，你的跑步时长必须要达到至少四十分钟以上，如果是跑跑停停的话那时长还要加长，因为你的运动负荷达不到要求的话，达不到脂肪消耗的目的。
因为跑步对于脂肪消耗来说至少达到高强度的运动三十分钟以上才能开始消耗脂肪，我身边一个朋友一米七身高，体重一百六十几斤，坚持每天跑步一个半小时，由开始跑跑停停到后来的连续一个半小时慢跑，现在体重控制在125斤左右，现在一次性连续时长跑步不会低于四十分钟。
无氧运动是一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，被健美运动员用于打造肌肉量。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以一般很难保持一个连续性时长。相对于有氧运动来说，无氧运动注重的是肌肉锻炼的相对较多，两者结合那是最好的，更有助于塑体。
其次就是饮食也是一个很大的因素，因为好多人剧烈运动后会出现三方面问题：
一是运动后立即进食，这是一个大忌，因为剧烈运动后体内各个脏器都处于高速运转状态，立即进食会给脏器带来很大的负担，同时体内的糖原消化以后急待补充，立即进食会得到补充，转换成脂肪储存起来，所以运动后首先是要少量，多次补水，温水，尤其淡盐水为宜，其次是进食要在至少半小时以后
二是有人运动后会补充能量饮料或者碳酸饮料，这样有可能造成你的运动效果大打折扣，可能做无用功，因为一厅可乐的能量抵上你吃两小碗米饭的热量，所以在运动期间要注意饮食的搭配，不能因为运动了感觉食量增大了不去控制，所以饮食方面也是一个非常重要因素
最后对运动的朋友说，劳逸结合，要控制运动的量，可以选择三休一或者二休一，不要过度运动，这样才能给身体有充足的恢复时间哈
每天10公里，一个小时左右，平均配速6分半，这样能减脂吗
不建议每天10公里，容易疲劳，而且容易受伤。跑步减肥是个循序渐进的过程，而且人的身体很聪明，一旦适应了你的节奏，效果就不明显，到时候你可能要增加跑步时间，或改变跑步方式。如果是减脂，建议你跑40分钟就可以，搭配无氧，比如卷腹，俯卧撑，哑铃等等，效果会更好。我去年6月开始跑步，那时候160斤到现在断断续续跑了1000多公里，虽然很渣，但是现在也140斤了。就我个人感受来说，每个人体质不一样，所能承受的量也不一样，我原来为了追求公里数基本每晚10～12公里，但是膝盖受不了，歇了一段时间，适得其反了，后来我就减量了。另外跑前，跑后的拉伸请务必认真的做，能降低你受伤的风险。还有就是跑步是个坚持的事情，如果一开始10公里你跑的很累，慢慢的可能你会对跑步失去兴趣，因为身体在抗拒，那么不如从6公里，7公里这样开始慢慢跑，当身体习惯，体重不再降低，再慢慢加量，要养成习惯，当成兴趣。跑步速度并不重要，不要跑的很难受，呼吸很困难，大口大口喘气，汗流浃背，最佳的速度是你跑步的时候微微喘气，微微出汗，能清楚的说话为好。还有既然是减肥，那么建议你晚饭尽量少吃，早中饭正常吃。跑步减肥千万千万不要和别人比速度，作为一个初跑者最重要的是战胜现在的自己并一直坚持下去。跑过步如果你出现任何不适，比如头晕，恶心，脚踝疼，膝盖疼，脚趾疼等等，请务必休息几天，并减量，千万不要受伤，因为一旦受伤会歇很久，跑步节奏就断了，再捡起来可能就难了。很多人说跑步姿势很重要，没错，但是对于一般的跑者，用你感觉最舒服的姿势慢慢去跑就行，不是每个开始跑步的人都能这么的规范，当你跑的时间久了，自然会开始注意这些细节问题。最后，一双适合你的跑鞋很重要，不要舍不得花钱，一双好的适合你的跑鞋能让你事半功倍！我跑了快一年而已，能想到的就这么多了，希望能帮到你，祝你能健健康康的减肥成功！
文章分享结束，每天10公里，一个小时左右，平均配速6分半，这样能减脂吗和每天运动时长不建议减肥的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！