大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下正常人一个月能减多少脂肪的问题，以及和姨妈期不建议减脂肪吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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月经期间能减肥吗
月经期间可以减肥，但是建议月经第一天不要和减肥的第一天碰到一起了，容易疲劳，当天需要的营养也会被超额消耗，最后身体会吃不消。那月经期间减肥需要注意什么？
首先饮食要清淡。经常听说在月经期间，怎么吃都不会胖，其实并不是这样的，这个特殊的时期，热量的消耗只是比平时多47-48kcal而已，要是吃了太多甜食，或者高热量的食物，则也会导致体重上涨的。除此之外，生理期很容易发生水肿，那这时候就不要吃重口味的食物，要不然会加重这种症状的发生。
其次要多喝温白开水。因为水可以有助于提高机体的新陈代谢，可以促进血液循环，而恰巧在这个特殊的情况下，身体的代谢也会变慢了很多，如果此时能补充上适量的温白水，可以改善这种症状，而且还能促进血液的排出。
还有营养要补充够。在这个特殊的时间，不要再用节食或者少吃东西的方式来减肥，否则很容易导致发生贫血，或者低血糖等等不适的症状。最好可以补充上富含有铁、蛋白质，膳食纤维，多种不饱和脂肪酸等食物，这样可以有助于轻松度过这个减肥中的月经期。
除了注意以上的吃以外，能适量增加上一些运动量，也是可以有助于减肥哟。在这个特殊时期，不管采取了什么方式来减肥，营养必须要跟上，健康更重要。
正常人一个月能减多少脂肪
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂。我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量。
一个月饮食减脂饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关。减脂主要通过热量缺口来实现。
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。缺口越大减脂速度越快。健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率。
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多。体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高。
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
运动控制减脂中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡。中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡。对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时。通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪。
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关。对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
哺乳期妈妈：如何月瘦20斤，只减脂肪不减奶，恢复少女身材
哺乳期的妈咪都会有这样的体会，望着满柜子孕前的哪些美美的衣服裙子，怀孕的时候天天盼望着生完孩子就可以重新穿上他们去“招蜂引蝶”，结果卸货以后，自己已经成了一个不折不扣的大胖子，如何逆袭呢？作为过来人分享一下我的心得，希望对你有所帮助…
8.23号预产期，23号凌晨12点多见红，肚子不疼，下午去医院检查，做了胎心监护和B超，胎心监护显示没有宫缩，我肚子也不疼，医生建议我先回家把东西准备好，有情况就住院，24号下午四点多又见红了，量比上次多，肚子也像来大姨妈一样疼，我带上准备好的东西和老公去医院办理了住院手续。
到医院之后医生内检，说是宫颈口还没消，但说我有希望可以顺产，晚上肚子开始一阵一阵的疼，比来大姨妈稍微疼，我还可以忍受，开始十几分钟疼一次，一次疼半分钟左右，后来五六分钟疼一次，一次疼一分钟，到凌晨四点左右开始两分钟疼一次，一次疼两分钟，强度越来越重，我实在是忍受不了，就去找医生问可不可以打无痛，医生内检开了两指，说可以打无痛，到待产房检查之后，说我心率太快，血压低，又让我去做心脏彩超和B超，当时宫缩强度越来越大，特别难受，还要做检查
做完这两项检查显示都正常，我又被带到待产房检查，这次检查我的血压一下又正常了，我就问医生什么时候可以给我打无痛，医生说已经通知麻醉师过来了，等到六点多麻醉师过来给我打上了无痛，无痛打上之后舒服多了，但是不知道为啥，我的无痛只在左边起作用，右边还是会疼，但是比没打无痛之前的疼痛轻些，我就昏昏沉沉的睡了，睡到十点，右边肚子越来越疼，医生检查说是开到七指，十一点我感觉宫缩来的时候有想上大号的感觉，医生检查宫口还是只开到七指，告诉我宫缩来的时候不能用力，嘴呼气，像吹蜡烛哪样，但是宫缩来的时候肚子太疼了，我实在控制不住用力，一直问医生我什么时候可以进去产房，医生说我在疼五次就可以进产房，医生看差不多就让我进产房了，家属可以陪产，我让我老公陪产。
进产房医生检查宫口还差半指，说在等半个小时，半个小时之后医生说宫缩再来的时候就可以用力了，喝了三罐红牛，两盒牛奶，换了不同的姿势在宫缩来临的时候用力，我老公一直拉着我的手，给我擦汗，下午两点零五分，终于生下了我的小棉袄。没生之前一直听别人说生孩子疼，这次真的体会到了，虽然打了无痛还是很疼…
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
哺乳期安全减肥法，我是这样做到哺乳期月瘦10斤的。
很多哺乳期妈妈不敢减肥，是因为她们认为减肥就是要饿肚子，饿肚子势必会影响哺乳。事实上，减肥是万万不能让自己挨饿的，为了宝宝和自己的健康这时妈妈更需要多吸收各种营养，一不小心还增重了!那么我是怎么做到月瘦10斤，又不影响宝宝奶水的呢!
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食
很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
5、将减肥次重点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗
这个。。。勉强算是存在吧，但不要夸大其词。
只能说姨妈期结束后的一周激素比较稳定，精神状态和运动水平都不错，这个时候通常运动起来比较带劲。
但是，减肥是一个持续的过程，不是到了所谓的“黄金期”就使劲折腾，过了“黄金期”就偃旗息鼓，只要健康饮食、坚持合理运动，天天都是减肥黄金期。
那，很多人又问：“姨妈一结束就能瘦？”
别高兴的太早，你难道没注意到，来姨妈前通常还会重几斤么？
现实情况是：大姨妈来之前，因为雌激素下降、孕激素增多，水分滞留，通常会导致水肿，这时体重会稍微增加；
而生理期结束后，雌激素增多、孕激素下降，水肿情况会自然消退，体重又会稍有下降。
所以，这根本就是生理周期内的正常体重波动而已，并不代表你就是瘦了或者胖了。顺便告诫大家：姨妈期别称体重了，别跟自己过不去！
所以，不要趁着姨妈期间大吃大喝欺骗自己哦！
姨妈期间也是可以坚持减肥的：
1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
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