老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于为什么说腹肌不需要练和为什么医生不建议练腹肌的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享为什么说腹肌不需要练以及为什么医生不建议练腹肌的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
腹肌有必要练吗
腹肌是有必要锻炼的。腹肌天生每人都有，基因决定了腹肌的形状和数量。
有些人为什么不练也有？因为他腹部脂肪很低，也就是我们说的体脂率。相反，体脂率高肯定是看不到的。
如果，我们想让我们腹肌更加饱满，马甲线更加清晰，那么腹部训练也是要练的，也有利于身体健康。
健身为什么不练腹肌
原因有以下几点：1.腹肌是全身肌肉的一部分，只有全身肌肉都得到锻炼，才能达到健康的效果。如果只刻意练习腹肌，其他肌肉就会被忽略，导致身体不平衡。2.腹肌的形成需要低脂肪率的身体，只有通过全身的有氧运动和健康饮食才能达到。如果只是刻意练习腹肌，而不改变饮食和运动习惯，腹肌也很难显现。3.过度练习腹肌会导致肌肉疲劳和受伤，影响身体健康。因此，适度的练习和全身肌肉的均衡发展是更为重要的。
为什么说腹肌不需要练
相信很多人都听过健身前辈说这样的话：“腹肌没必要花时间练，把你的复合动作做好就可以了”。
这并不是让你“不练腹”，你要读懂这句话背后的三层意思：
腹肌的功能性大家都有，所谓的“练出腹肌”其实是为了美观性。刚开始健身，你应该把时间花到更有价值的训练部位上。多练全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。下边我们就详细展开说说，对比一下你自己的情况，就知道该不该练腹肌了。
腹肌的功能性和美观性，你注重哪个？因为腹肌的“功能性”大多数人都具备，而练出清晰可见的腹肌，其实是针对形体要求高、饮食控制严格的训练者，因为他们更追求形体的美观度。
第一类：佛系训练者——讲求练得爽快吃得开心，所以不会苛求腹肌的美观性。
近的说就是很多健身房里年纪较大的训练者，他们非常热爱健身、态度非常积极，喜欢上重量训练，但不会刻意约束自己几十年来形成的饮食习惯；
远的说，像非赛季健美健体选手、职业力量举选手，虽然你看不到他们的腹肌，但是隐藏在脂肪下的肌肉强度比普通人强太多，否则无法支撑他们完成如此困难的高强度、大重量训练。
第二类：严于律己者：希望以腹肌彰显自律，收获别人的赞美和自己的认可。
即将比赛的选手需要减脂、脱水让自己的肌肉看上去更干，腹肌的分离度也更高；
希望以身材出彩的娱乐明星、自律的普通健身爱好者们，他们更注重腹肌的美观度，也会从饮食和训练上更有针对性，为腹肌的出现奠定基础。
刚开始健身就练腹肌，为什么性价比很低？1.腹肌训练过于孤立，训练强度低。
大家都知道腹肌训练以卷腹动作为主：将胸廓向腹部卷起刺激上腹，将双腿向躯干卷起刺激下腹，两头同时向中间卷腹则刺激整个腹部。
但即便你每天都花费半个甚至是一个小时练腹，依然很难看到清晰的腹肌——
一方面，你的体脂率必须够低才能看得见腹肌，大多数人是缺少腹肌吗？不，他们多得是脂肪……
另一方面，训练强度不足以刺激肌肉生长，发生“质的变化”。就像每天徒手弯举，能让手臂练粗吗？每天徒手练腹，就能让腹部肌肉练大吗？
负重训练，重量递增，这是每一个增肌的朋友都迈不过去的一道坎。
2.大多数人追求的“腹肌”，只是“全部腹肌”的一部分。
当聚光灯下的声音都在渲染和推崇一件事的时候，观众们的注意力就会为此吸引。
姜文盛赞彭于晏身材，袁姗姗刻苦自律练出马甲线，连周董这样的中年爸爸都时不时秀一把腹肌，更别说国内外的健身网红……
当追光灯下的人物都在宣扬一件事的时候，大家就会自然地认同和追随：
腹肌很好看，腹肌等于自律，没有腹肌的人＝没健身。
然而，让多数人追求和着迷的八块、六块腹肌，其实只是腹部肌群当中的一部分：腹直肌。除了腹直肌以外，我们的腹部肌肉还有：腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
这些肌肉同样很重要，位置和腹直肌相邻，仅仅因为和“八块腹肌”没有联系，所以被舆论宣传、健身教学选择性忽略。
全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。健身大佬劝你不要练腹肌，多练练复合动作如深蹲、硬拉、推举等，因为这些训练都能练到腹部，严格来说是“核心肌群”。
这对于普通人更加有用：如果说腹肌是“华而不实”，那核心肌群的训练，就是美观性和功能性的合二为一！
无论上肢还是下肢训练，强有力的核心肌群都能提供更好的稳定和支持，让训练动作更加规范标准，能够有效规避伤病风险，同时帮助身体在工作和生活中更加平衡稳定。
哪些动作能够练到核心肌群？除了全身性训练动作，下边也为大家提供几个核心训练动作。
这几个动作在室内户外都可以训练，不需要任何器械，经常练习强化核心肌群，实现稳定重心、传导力量的作用。
侧支撑提腿
仰支撑提腿
平板后抬腿
仰卧卷腹旋转
如果你还是想孤立腹肌，推荐下边的几个难度较高的动作，有助于你的腹部增肌效果。
垂悬提腿
V字卷腹
垂悬卷腹
总结：“求同存异”，理性看待腹肌对于普通训练者来说，肌肉的功能性放在第一位，视个人情况追求美观度。
没有舞台展示非竞技需要的话，在健康的基础上追求美观即可。
男生和女生，都要理性看待身体的脂肪，我们不能囤积太多脂肪让身体臃肿，但也不过分执迷于腹肌，追求“纤瘦骨感”。
在追求自我目标的同时，宽容和理解别人的选择——你喜欢清晰可见的腹肌，但别人对腹肌的美观度要求不高。
互相尊重吧，大家的想法不同，按照各自的喜好训练就可以了。这里边没有对错，更没有必要争论。
毕竟，以健康和开心为目标的健身，是普通人最好的选择。
这里是中国健体那些事，欢迎关注了解更多实用、有趣的健身干货~
为什么不建议每天练腹肌
虽然练习腹肌可以加强肌肉，增强核心力量，但是每天练腹肌并不是最佳选择。一些专业的健身教练不建议每天练腹肌，主要原因如下：
首先，腹肌是和其他肌肉一样需要休息和恢复的。每天进行高强度的腹肌训练会使肌肉过度疲劳，导致肌肉疼痛和肌肉损伤的风险增加。
其次，仅靠练习腹肌是无法燃烧掉脂肪的。如果你希望减脂并塑造理想的身形，全身综合性练习是更好的选择。
最后，腹肌的训练需要配合适当的饮食来实现最佳效果。如果你每天都在练腹肌但却习惯于高糖高脂的食物，那么你所做的练习也可能毫无效果。综上所述，每天练腹肌并不是最佳选择。适当的锻炼和健康的饮食，才是健康身体的最佳组合。
关于为什么说腹肌不需要练和为什么医生不建议练腹肌的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。