大家好，生理期为什么不能做卷腹相信很多的网友都不是很明白，包括女性不建议练卷腹吗知乎也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于生理期为什么不能做卷腹和女性不建议练卷腹吗知乎的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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生理期可以练腹吗
女性在月经期间最好不要练腹肌，这种练习腹肌的运动通常都是做卷腹运动，会对腹部造成挤压，可能会造成月经过多、月经期延长等不良影响。月经期间可以适当做拉伸类低强度运动。
生理期为什么不能做卷腹
因为女性生理期是属于一个比较虚弱的阶段，如果运动量比较大的话，会造成腹部肌肉拉伤的情况发生，以及导致月经出血量增多，因为这个时候身体和平时有不一样的迹象，所以在生理期期间是不能做一些过于剧烈的运动，等到生理期结束之后再考虑做卷腹。
女生如何塑造马甲线卷腹和仰卧起坐有何区别
曾经有一位朋友开玩笑说新年的第一个计划就是三个月甩掉肚腩，练出马甲线，我问他打算怎么练，他很得意的说每天晚上30个仰卧起坐！
我差点笑了出来。一天三十仰卧起坐就想练出马甲线，我怕你练成腰间盘突出都没练到马甲线。
仰卧起坐是用来练习腹部肌肉力量的，但是现在都不推荐用仰卧起坐来练习，因为练习过程中很容易造成脊椎过度弯曲，容易导致椎间盘突出或者腰背酸痛！我建议大家要练马甲线可以做卷腹运动。
那仰卧起坐和卷腹的区别究竟在哪？
1.姿势上的不同
仰卧起坐，几乎每个人童年在体育课上都做过的动作。做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是跨部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，让上身能够在髂腰肌的作用下整体做起来，起的作用并不大，所以达不到锻炼的效果。
卷腹，主要用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。
下图就很明显的给大家说明，锻炼的部位差异。
而且，仰卧起坐很多人习惯抱头发力，这样对颈椎有压迫，造成伤害。那么问题来了，马甲线要怎么练？其实马甲线不是练出来的，都是虐出来的，真正坚持下来的没有几个。
上几年招黑的袁姗姗，之所以靠马甲线逆袭成功，也就在于这锻炼过程本身很励志！
马甲线怎么练：
如果想练出腹肌马甲线，不能只靠单一的动作，但是对于缺乏运动和缺乏腰腹力量，提升腹部力量，可以先从基础的摸膝卷腹开始。
1、平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧。
2、卷起时呼气，感受腹部的挤压，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖；
3、下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。
对于卷腹来说，阻力来自双腿，双腿的种类有限，强度其实不算很大的。所以我建议，卷腹15次一组，每天做10组左右，训练2到3个月腹部力量会明显变好。
然而这仅仅是练马甲线的基础！先坚持到两到三个月，之后可以跟着我进行其他锻炼哦。
下面分享一套晨起空腹练腹计划，能够很好地收紧我们的腹部哦。
1.仰卧吹气球2-3次X三组
我们要通过呼吸将我们的腹部收紧，特别是针对腹部深层的肌肉，是最有力的，平躺或者屈髋屈膝，腰部贴紧垫子，慢慢分几次把气球吹大，把气全部吐完，肚子收紧，做的时候尽量把肚子里的气排空，有憋气，断气的感觉就可以了，通常吹大气球4-6次呼吸是比较标准的。脸部收紧，不要鼓起，感觉到没气的时候舌头就定住上颚，腹部收紧，然后吸气的时候鼻子吸气，嘴巴吐气，不要用牙齿咬住气球。
2.四足支撑对侧抬膝16个X三组
双手撑着垫子，脚尖踩住，骨盆后倾，不能翘屁股，双腿轮流抬起。
3.仰卧卷腹16个X三组
腰贴着垫子，不要翘屁股，手辅助碰到膝盖，很小幅度就可以了，腹部持续发力，如果脖子酸的话，下巴夹着一块毛巾，上来的时候呼气，慢慢持续来做。
4.开合跳8秒X三组
双脚跳起来合并，双手抬起合并，腹部收紧，做15次左右。
要提醒大家一点，这套动作虽然说是晨起空腹锻炼，但是你是觉得很饿，就不可以练，练了也没效果，尤其是肚子松弛想练习马甲线的话是非常有效的！
我是健身教练大鹏，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
月经期能做卷腹吗
1可以练习，但要注意强度和方式。
2姨妈期间，女性身体会处于生理期，肌肉组织韧带等相关组织也会松弛，容易出现外力作用下的伤害，因此，不建议选择高强度、高冲击力的运动形式，如跑步、高强度舞蹈等。
3对于想要练习腹部的女性，可以尝试低强度的腹部训练，如仰卧起坐、提膝等，均可有效锻炼腹部肌肉，且对身体的伤害相对较小。
同时，在练习时要注意保持正确的姿势和呼吸方式，以保证锻炼效果和身体安全。
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