这篇文章给大家聊聊关于每次减肥当自己吃得很少体重又不下降时就一气之下暴饮暴食，吃完又后悔这是为什么，以及减肥不建议暴饮暴食对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
- 轻断食会引起暴饮暴食吗
- 每次减肥当自己吃得很少体重又不下降时就一气之下暴饮暴食，吃完又后悔这是为什么
- 暴饮暴食怎么样才能减肥除了控制饮食还有什么其他方法吗
- 减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗
轻断食会引起暴饮暴食吗
谢谢邀约！轻断食会引起暴饮暴食吗？一，对于轻断食会不会引起暴饮暴食，首先要注意的是，对于本来就吃的少或者营养不足的人来说，轻断食还会加剧营养不良和食欲失控，轻断食适合肥胖和超过健康体重的人群（要在专业人士指导下进行）。二，轻断食有几种形式呢？
1，一日内断食，一天中只有8小时正常进食，另外16小时禁食。
2，一周内断食：一周中，一般选择不连续2天断食，这2天摄入的热量控制在500千卡内，另外的5天正常进食。
3，月内断食：一个月中，选择不连续的3天断食，这3天摄入的热量控制在500千卡内，另外的日子正常进食。
三，轻断食会引起暴饮暴食吗？轻断食以后复食很重要，这4个关键点要掌握，掌握住了不会引起大的暴饮暴食；
1，复食一定只吃7分饱，少食多餐；
2，复食期内主食尽量选择流食为主，可以喝粥，吃地瓜之类的，尽量不要吃精米，精面。
3，复食期内先吃蔬菜和水果，把新鲜蔬菜水果搅拌成汁，或者蔬菜水煮蘸芝麻酱吃。
4，复食期内不喝酒，饮料，不抽烟，少吃加工类食品。
以上是关于“轻断食会引起暴饮暴食”的分享和建议，希望对你有帮助！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。每次减肥当自己吃得很少体重又不下降时就一气之下暴饮暴食，吃完又后悔这是为什么
“方向不对，努力白费”
这句话说的可能有点不近人情，但是减肥真的是要讲究方法。
否则的结果很可能是：
1、越减越肥
2、半途而废
3、情绪暴躁
4、面色无光
所以掌握方法很重要：吃少很重要，但更更重要的是食物要选对！1、只选瘦的，不选肥的
肥肉的话，吃的再少，也一样会让你更容易胖，所以吃肉的话，尽量吃里脊肉，吃鸡胸肉，吃鱼虾的肉，而不吃五花肉，红烧肉，肥牛，肥羊，肥鸭等等，一切含有很多脂肪，很香很腻的肉，否则，吃的时候满足口腹之欲，吃完必定肠子悔青！
2、只选粗糙的不选精细的
如果你只吃白米饭，白馒头，白面条，白面包，白粥的，赶紧改一改，别选这样精细的主食，这样只会让你越吃月暴躁，因为他们一旦吃的很少，就很快感觉到饥饿了，这会让你异常的难受，你会忍不住去吃更多的食物，来填饱你的胃口，想想都可怕，这一气之下的暴饮暴食，估计谁都有！
3、只选原味的不选甜咸的
我遇到许多女孩子减肥，就是真的吃的很少，很少，我一顿吃的也就是她一天的食物，但是还是没有瘦，因为很多人以为自己吃的少，就又给自己来点零食，来两片薯片，真的就时两片，想想也不算多哈，下午有来了两篇饼干，还是两片，晚上有来了两个琥珀核桃，还是两粒~~~~其实这些俩俩俩的加起来，比我一餐的热量还要多。
对于这样的妹子，我的建议就是，无论你中间想来点啥作为缓解和充饥，尽量选原味的：
比如，水，原味的，白开水，矿泉水，纯净水，不要带味道的，各种饮料都有味道，不要选
比如坚果，选原味的，核桃、花生，瓜子，可以稍稍来一点，不会破坏你的减肥大计，但千万不要琥珀核桃，蜂蜜花生等等这样的坚果，营养少，能量高，非常不划算！
比如：酸奶，选原味的，含糖量更少，不加糖的更好，各种水果味的，果粒的，糖含量可能是原味的一倍。你摄入进去的热量就更多。
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4、暴饮暴食也不要紧，吃这些，再多也不怕！
减肥，都会遇到一个平台期，在这期间，即便你很努力，也可能你的体重没有明显的变化，这让你很暴躁，越加想吃东西，那就吃这些：
各种蔬菜拌在一起的沙拉，当然不要放太多的沙拉酱，可以用酱油，醋、番茄酱等等其他的来调味！我的朋友当中有一位特别瘦的姑娘，吃东西却是超级能吃。别人说，这么能吃还不胖，真羡慕，其实大家是没有看到本质，她吃的食物虽然很多，但是却很讲究，很少有能量特别高的食物，一大盆蔬菜，洗洗切切，拌上柠檬沙拉汁，谁吃谁都饱，谁吃，谁也不会胖，好吧！
（图片来源于网络）
作者姜丹食品科学硕士国家二级公共营养师欢迎关注辰曦妈妈话健康！
暴饮暴食怎么样才能减肥除了控制饮食还有什么其他方法吗
你好，很高兴回答你这个问题。
暴饮暴食和减肥暴饮暴食其实和减肥是两个完全相反的方向。
你要知道，减肥最重要的就是减少热量的摄入，制造热量的赤字，这个时候我们的身体发生分解代谢，我们的体重才会下降。
但，不容乐观的是:每减掉1磅的体重我们需要多消耗3500Kcal的热量。而每天我们的热量摄入低于800Kcal我们就视他为节食，所以减肥是一件任重而道远的事。
说说解决办法（一）饮食
你说不想控制饮食，那我们还是和原来摄入一样多的热量，方法有两种:
1.少吃多餐。我们每日所摄入的热量还是那么多，但是我们的餐数由平日里的三餐变为6-7餐。这样做的目的是为了分散热量的摄入，减少脂肪的囤积速度。在减肥早期即使不减少热量摄入，通过这个方法也可以减掉一些体重。
2.合理规划营养素。这个普通人比较难坚持，我就略过一下:蛋白质65%，碳水25%，脂肪10%。一样的还是用热量不变，优化我们的营养素的分配。
（二）运动
根据相关的研究表明:目前最健康、最安全、最快速的减肥方式还是运动减肥。
运动减肥一般才采取力量训练+有氧训练的方式，每周5-6次，每次力量训练60分钟+有氧训练40分钟。你可以采用最基础的胸、背、腿、肩、手的训练循环安排，每次训练安排5-6个动作，每个动作12-15次。
健身训练可以有效的提高我们的基础代谢，你的代谢变高了之后你就能够消耗更多的热量了，减肥也不在话下。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗
我从135斤减到了105斤，中间也是历经坎坷，但最终成功克服了，没有反弹，一直坚持。
我的体会是，减肥都一个月半了，坚持不下来了，那就需要调整了，调整后的方法有新鲜感，而且身体会重新适应新的减肥方式，还会瘦下来的。
我说说我自己的减肥经历吧，希望能对想减肥的朋友们一起启发或者帮助吧。
刚开始，用的是轻断食的方法我最开始用的是轻断食的方法，一个月减了20斤。
我本人身高158厘米，减的时候135斤，可能还要多一点，接近140斤吧，整个人比较臃肿，没办法运动，运动了2天，腿有点隐隐作疼，基数大对于膝关节压力太大，于是就没有再运动，主要靠少吃。
每天吃得都比较少。
早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。
午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通盘子的分量，青菜一般有芹菜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等青菜还有豆腐、西红柿、各种菇类蘑菇、香菇、金针菇等，水煮后用料汁拌一下，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油、胡椒粉或者辣椒粉。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
刚开始确实比较饿，尤其是前一周，不敢晚睡，担心饿得睡不着，早早就睡了，过了一周，虽然还是饿，但还是可以控制自己，我坚持了一个月，减了20斤。
调整饮食结构加运动后来，当体重来到了115斤左右的时候，我就没有再坚持了，之前吃得太单一了，确实营养还是比较缺乏，不适合长期坚持，只能为了短期目的，我增加了饮食的多样化，增加了运动量。
每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择性地吃，同时还是控制量。
我经常采购的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。这里说说肉类，不能吃猪肉、羊肉等，更不能吃肥肉、烧烤、肉类熟食，吃一些高蛋白的比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉之类的，我通常是清蒸鱼，水煮虾，青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛肉这样吃。
优质主食：不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药、南瓜等。
膳食纤维：各类青菜，有芹菜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等青菜还有豆腐、西红柿、各种菇类蘑菇、香菇、金针菇等，这个没有什么大的变化。
水果：吃一些含糖量低的，比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜等，不吃西瓜、榴莲‘菠萝蜜这些’。
控制量的方法就是自己搭配，自己做饭，我通常列好下周的食谱，就是对上面食材进项搭配。
例如：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米一根+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤
早餐：玉米粥一碗+山药半根+清炒油麦菜1小盘+圣女果3颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜凉拌黄瓜一小盘
运动上，这个时候开始加强了，吃得比之前多了，运动一是为了更好的消耗，二是为了塑形。
每周给自己定的有运动的打开计划，很简单，用个小本子，每天记录。
每周三天跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟。
每周三天瑜伽，自己在家练习，会一套，12个体式的，网上可以搜索到，每次60分钟。
就这样，一个月，我又瘦了10斤。
总结语我的体会是，减肥确实是个系统的事情，需要不断地调整方法，而不是一成不变的，最终目的是找到和我自己身体共存的方式，可以长久坚持下来的，融入到自己生活中去，这样才能坚持下去。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
每次减肥当自己吃得很少体重又不下降时就一气之下暴饮暴食，吃完又后悔这是为什么和减肥不建议暴饮暴食的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！