各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享每天跑一个小时可以减肥吗，为什么，以及减脂跑步不建议超过一小时的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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每天跑一个小时可以减肥吗，为什么
回答可以，我亲身做过，但是前提是晚上一定要吃完饭后去运动，不能吃夜宵，运动完不能再吃，坚持半年以上，效果明显特别是减肚子，我以前72公斤，断断续续坚持了半年跑步，但是每天晚上吃的特别少，目前已经减到65公斤
每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步减肥谁减谁知道！如果你没有体验过跑步减肥，你绝对不会想到世间还有这么好的减肥方法，我想起每一个通过跑步瘦下来的人都特别感激跑步！
其实我自己就是一个活生生的例子！以前我是一个满身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那时候的我大门不出二门不迈，非常的自卑，感觉自己就像一个废人，毫无用处！
后来是跑步让我发生了完全的蜕变，让我从一个胖子蜕变成一个瘦子，让我重新找回了自己，让我重新找回了自信，所以我特别感谢跑步让我重获新生！
那么问题来了，既然跑步减肥的效果好，那么你每天跑步一小时，坚持30天，减肥的你到底能瘦多少呢？减肥的我们非常有必要搞清这个问题，下面就让我来给大家讲一讲吧！
那么每天跑步一小时，坚持30天，你到底能瘦多少呢？
每天跑步一个小时，也就是60分钟，这对于脂肪的燃烧的效果是非常不错的！如果你能够坚持30天，你最少能瘦十斤以上，这确实能够轻易的做到！
在我减肥的时候，有一个月我每天晚上都跑十公里，大概需要一个小时，在那一个月里，我整整瘦了15斤，减肥的效果真的是好的让人惊讶！
如何才能让你瘦得更快？
当然每个人的情况是不同的，有的人跑了一个月瘦了十几斤，结果有的人跑了一个月才瘦了两3斤，其实这主要是因为你方法错误所导致的，那么我们如何才能瘦的更快呢？
1.可以跑得更快
只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担，不会超过身体承受的范围内，我们可以跑的更快一点！原来我一个小时只能跑十公里，现在我五十分钟就能跑十公里了！
速度越快，消耗的能量肯定越多，减肥的效果肯定会有所提升！所以你可以适当的提速，但是你不能让身体的负担加重，一定要在自己的能力范围内行事！
2.高强度燃脂减肥法
那时候的我减肥不仅仅只靠跑步，我还采取了一些高强度减肥的方法！比如说，跳绳，高强度间歇性运动，波比训练，这些方法燃脂的效果比跑步都要好！
所以我建议大家最好不要采取单一的跑步训练，每天留20分钟给自己做高强度有氧训练，这样两者相结合的训练方法可以让你瘦的更快！
3.饮食和减肥
如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来！所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝！
清水煮菜，凉拌花椰菜，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾肉，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物！
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跑步半小时以上才能消耗脂肪吗
跑步从一开始就在消耗脂肪的，跑步半小时以上消耗脂肪的效率会更高
许多想要跑步减肥的朋友，都听人说过，跑步一定要半小时以上，才会开始消耗脂肪，其实这是错误的。
我们身体的所有活动都离不开ATP（三磷酸腺苷），它由一份子腺嘌呤、一份子核糖和三个磷酸根构成，末端的两个磷酸根的结合键是焦磷酸键，属于高能健，在水解反应中能够释放大量的自由能。
所以当ATP末端的一个磷酸根断裂的时候，可以释放8-12千卡的热量，提供身体使用。此时在ATP酶的作用下，ATP可分解为ADP（二磷酸腺苷）、Pi（无机磷酸）
ATP的分解公式如下：
ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal
不过ATP在我们体内的储存量非常的小，所以在运动的过程中我们需要不停地合成ATP来给身体供能。
跑步的时候属于有氧运动，此时身体处于有氧氧化供能的状态，身体会将体内的糖原、脂肪及少量的蛋白质通过氧化反应合成ATP让我们能持续跑下去，生成的副产物是水和二氧化碳。
有氧氧化供能时候ATP的反应公式如下：
（糖、脂肪、蛋白质）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O
从以上两个公式我们能看到在跑步的过程中我们的ATP不断分解成Pi和ADP，再利用脂肪、糖和蛋白质氧化合成ATP持续给身体供能。
在这个过程中，糖原和脂肪从一开始就按照一定的比例参与供能，随着跑步时间越来越长，我们脂肪在供能中的分解比例会逐步提高，在30分钟左右身体消耗脂肪的比例会超过糖原。
这也是为什么30分钟后跑步才开始消耗脂肪的谣言的来源。
跑步跑多久减肥效果最好对于短期减脂来说，跑步时间越长，消耗的脂肪就越多，减脂的成效就越高。
但是从可持续发展的角度来看，跑步减肥不宜跑过久。
由于在跑步的过程中，有氧氧化供能除了消耗糖原和脂肪，也会消耗掉一部分的蛋白质，随着跑步时间的增长，体内糖原的水平越来越低，蛋白质的利用比例会逐渐提高。
而肌肉是我们身体内最大的储存蛋白质的组织，所以跑步跑太久势必会消耗掉我们的肌肉。
肌肉的损失会导致基础代谢的下降，从而影响我们减脂期的能量控制，让我们更难制造足够的热量缺口，影响减脂效率，也容易在停止跑步减肥后造成反弹。
所以跑步减肥最佳的持续时间是30分钟到60分钟之间，这个时长身体可以消耗足够的脂肪，又不会对肌肉造成太大的损耗。
总结对于想要跑步减肥的朋友，只要跑了就能消耗脂肪，无论你跑步时间的长短。
跑的越久脂肪的分解效率越高，减脂效果越好，但是不要超过60分钟，可以减少肌肉的损耗。
建议想要减肥的朋友，不要单纯地通过跑步减肥，可以尝试以下的运动组合，可以让提高你减脂的效率，还能对肌肉产生一定的刺激；
力量训练后加30分钟的慢跑；HIIT训练后加30分钟慢跑；变速跑（冲刺跑和慢跑相结合）30分钟。除此之外还要注意饮食的控制，只有持续产生足够的热量缺口，我们才能瘦下来。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
跑步多久能减肥
跑步多久能减肥？这个要因人而异，每个人的跑量不一样，运动量不一样，饮食生活作息规律不同，每个人减肥就有所不同的。我慢跑已经十年了，每天三公里八分配速.体重一百二十二斤，都没有减少重量也不会上升重量，通过跑步锻炼控制了体重，身体健康得到改善，这就很好了。迈出你的脚步继续奔跑，奔向健康之路。
文章到此结束，如果本次分享的每天跑一个小时可以减肥吗，为什么和减脂跑步不建议超过一小时的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！