很多朋友对于为什么腹肌越练越少和不建议练腹肌的原因不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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为什么腹肌越练越少
很多人会抱怨练不出腹肌，今天给大家总结下练不出腹肌的5个常见原因：
1、动作单一
有些人会采用一两个动作锻炼腹肌，疯狂的练，反复的练，但腹肌就是没效果。
单一动作会让肌肉产生适应性，如此反复练习，肌肉得不到有效刺激，所以也就得不到增长。
2、角度单一
腹肌不是一整块肌肉，分好几层，包含了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等，每块肌肉纤维方向不一，所以单一动作很难练全面。
需要多动作多角度的刺激，才能让腹肌有所增长。
3、动作太快，利用惯性
在锻炼腹肌的时候，动作太快了，利用自重惯性练习腹肌，这样减少了对腹肌的刺激程度。
应该在2-3秒完成一个动作，先慢下来，感受腹肌力量时刻与重力对抗，以保证刺激的效果。
4、课程难度不匹配
课程难度过低，或者过高，都无法有效刺激腹肌。
过低的难度，对腹肌的刺激程度有限。
而过高的课程难度，身体会勉强借力完成动作，腹肌在这个过程中参与度过少，同样得不到有效的刺激。
5、体脂率太高
这是个傻傻的原因，胖了，肚子上有脂肪，再强大的腹肌都无法显示出来。
通过有氧运动或者hiit训练，降低体脂率！所以你的腹肌训练计划中应该加入减脂计划。
对于新手来说，找到一套适合自己的腹肌训练课程才是最好的办法，一般的，当你能勉强跟着课程节奏完成的，就基本适合当前的训练强度，前提是你动作标准，如果轻松完成的课程，就过于简单，如果非常吃力才能完成，就过于难了。
这里介绍一组腹肌训练动作，难度较大，需要有一定的腹肌力量基础练习。
腹肌训练动作一：
腹肌训练动作二：
腹肌训练动作三：
腹肌训练动作四：
腹肌训练动作五：
腹肌训练动作六：
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为什么练腹肌多练几次就没力气了
根据我练腹肌的经验，开始的时候腹肌肌肉群较小，练几下腹肌就感觉人都飘了，后来慢慢的循序渐进腹肌变大了，就能做更多组动作了。我感觉还是腹肌没有身体其他部位的肌肉发达所导致的。
练完腹肌为什么使不上力
关键是训练方法和训练组数及时间！腹部核心肌肉群得到充分刺激充血，每天用正确姿势训练4至6组，每组做到力竭为止，每组间隔休息2分钟左右，开始的时候会觉得腹部肌肉酸胀，身体无力！每天坚持，酸胀感会消失，腹部肌肉形成记忆，越练越有劲，形体越好！当然好的身形要搭配全方位的身体训练，有氧和无氧运动都要交替进行，针对身体各个部位，相信你的身体会焕发青春活力！
什么原因会导致腹部肌肉不容易练出来
是因为管不住嘴..
只要腹部表层脂肪够少，腹肌不用练都是很有型的。而减脂最关键的是饮食的控制，其次是运动健身的辅助配合。
只要是练肌肉，就离不开减脂。因为肌肉无论练的再大再有型，没有过低的体脂率也是一个壮“胖子”。腹肌是否明显则是评判体脂率高低的最直观工具。
通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌就开始显现，而达到12%以下则分块愈加明显，体脂率越低越清晰。目前世界上体脂率最低的健身红人HelmutStrebl常年保持5%以下的体脂率，看一下他的腹肌拉丝状态:
所以，腹肌练强壮是基础，但瘦出来才是关键！
饮食注意清淡少油少盐、低碳低热量，运动健身有氧运动一周2-3次，配合深蹲、引体向上、俯卧撑等大肌群训练和举腿平板支撑、腹肌专项训练。漂亮的腹肌就有啦！
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