大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何快速刷体脂的问题，以及和刷脂不建议吃豆腐吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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大基数减脂无氧训练要多组轻重量还是少组大重量有什么建议吗
体重基数大的朋友在做力量训练的时候，第一步不要考虑负重的重量问题，要保护好承重关节，学习和适应训练动作，先把动作做标准和规范，要打好基础。
因为本事体重基数大，已经对你的身体造成符合。如果你超出标准体重几十公斤，就相当于你明天的生活与工作是背着一袋大米在进行。
训练的初期先把目标肌肉的发力感找好，先用小重量的负重练习。等身体适应了训练，再逐步加大训练的强度。
如果你已经训练了一段时间，处于平台期，训练之后的效果和体重的变化都遇到了瓶颈。那么在有专业人士的保护下，可以尝试性的冲击一下大重量，刺激一下肌肉的撕裂与成长。
在平时的训练之后，营养物质的补充一定要足够。尤其是蛋白质的摄入。冲击大重量的时候可以考虑多补充碳水化合物。
只要掌握了科学合理规律的训练方法，不论是轻重量还是大重量都会有不错的训练效果。
为什么说腹肌不需要练
相信很多人都听过健身前辈说这样的话：“腹肌没必要花时间练，把你的复合动作做好就可以了”。
这并不是让你“不练腹”，你要读懂这句话背后的三层意思：
腹肌的功能性大家都有，所谓的“练出腹肌”其实是为了美观性。刚开始健身，你应该把时间花到更有价值的训练部位上。多练全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。下边我们就详细展开说说，对比一下你自己的情况，就知道该不该练腹肌了。
腹肌的功能性和美观性，你注重哪个？因为腹肌的“功能性”大多数人都具备，而练出清晰可见的腹肌，其实是针对形体要求高、饮食控制严格的训练者，因为他们更追求形体的美观度。
第一类：佛系训练者——讲求练得爽快吃得开心，所以不会苛求腹肌的美观性。
近的说就是很多健身房里年纪较大的训练者，他们非常热爱健身、态度非常积极，喜欢上重量训练，但不会刻意约束自己几十年来形成的饮食习惯；
远的说，像非赛季健美健体选手、职业力量举选手，虽然你看不到他们的腹肌，但是隐藏在脂肪下的肌肉强度比普通人强太多，否则无法支撑他们完成如此困难的高强度、大重量训练。
第二类：严于律己者：希望以腹肌彰显自律，收获别人的赞美和自己的认可。
即将比赛的选手需要减脂、脱水让自己的肌肉看上去更干，腹肌的分离度也更高；
希望以身材出彩的娱乐明星、自律的普通健身爱好者们，他们更注重腹肌的美观度，也会从饮食和训练上更有针对性，为腹肌的出现奠定基础。
刚开始健身就练腹肌，为什么性价比很低？1.腹肌训练过于孤立，训练强度低。
大家都知道腹肌训练以卷腹动作为主：将胸廓向腹部卷起刺激上腹，将双腿向躯干卷起刺激下腹，两头同时向中间卷腹则刺激整个腹部。
但即便你每天都花费半个甚至是一个小时练腹，依然很难看到清晰的腹肌——
一方面，你的体脂率必须够低才能看得见腹肌，大多数人是缺少腹肌吗？不，他们多得是脂肪……
另一方面，训练强度不足以刺激肌肉生长，发生“质的变化”。就像每天徒手弯举，能让手臂练粗吗？每天徒手练腹，就能让腹部肌肉练大吗？
负重训练，重量递增，这是每一个增肌的朋友都迈不过去的一道坎。
2.大多数人追求的“腹肌”，只是“全部腹肌”的一部分。
当聚光灯下的声音都在渲染和推崇一件事的时候，观众们的注意力就会为此吸引。
姜文盛赞彭于晏身材，袁姗姗刻苦自律练出马甲线，连周董这样的中年爸爸都时不时秀一把腹肌，更别说国内外的健身网红……
当追光灯下的人物都在宣扬一件事的时候，大家就会自然地认同和追随：
腹肌很好看，腹肌等于自律，没有腹肌的人＝没健身。
然而，让多数人追求和着迷的八块、六块腹肌，其实只是腹部肌群当中的一部分：腹直肌。除了腹直肌以外，我们的腹部肌肉还有：腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
这些肌肉同样很重要，位置和腹直肌相邻，仅仅因为和“八块腹肌”没有联系，所以被舆论宣传、健身教学选择性忽略。
全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。健身大佬劝你不要练腹肌，多练练复合动作如深蹲、硬拉、推举等，因为这些训练都能练到腹部，严格来说是“核心肌群”。
这对于普通人更加有用：如果说腹肌是“华而不实”，那核心肌群的训练，就是美观性和功能性的合二为一！
无论上肢还是下肢训练，强有力的核心肌群都能提供更好的稳定和支持，让训练动作更加规范标准，能够有效规避伤病风险，同时帮助身体在工作和生活中更加平衡稳定。
哪些动作能够练到核心肌群？除了全身性训练动作，下边也为大家提供几个核心训练动作。
这几个动作在室内户外都可以训练，不需要任何器械，经常练习强化核心肌群，实现稳定重心、传导力量的作用。
侧支撑提腿
仰支撑提腿
平板后抬腿
仰卧卷腹旋转
如果你还是想孤立腹肌，推荐下边的几个难度较高的动作，有助于你的腹部增肌效果。
垂悬提腿
V字卷腹
垂悬卷腹
总结：“求同存异”，理性看待腹肌对于普通训练者来说，肌肉的功能性放在第一位，视个人情况追求美观度。
没有舞台展示非竞技需要的话，在健康的基础上追求美观即可。
男生和女生，都要理性看待身体的脂肪，我们不能囤积太多脂肪让身体臃肿，但也不过分执迷于腹肌，追求“纤瘦骨感”。
在追求自我目标的同时，宽容和理解别人的选择——你喜欢清晰可见的腹肌，但别人对腹肌的美观度要求不高。
互相尊重吧，大家的想法不同，按照各自的喜好训练就可以了。这里边没有对错，更没有必要争论。
毕竟，以健康和开心为目标的健身，是普通人最好的选择。
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用健腹轮可以减肚子吗
买健腹轮纯粹是为了找虐，常规的各种腹部训练，比如几乎每天一组的腹肌撕裂者或者的人鱼线雕刻等运动，即使是最高强度的都不能满足我的需求了，就是各种训练（大概5组左右）来上一轮也找不到什么感觉。时间长了就想找虐，总是想念肉疼的感觉。所以就想到了健腹轮，也是因为它小巧方便，没事的时候就可以来上它一二十个。健腹轮锻炼腹肌的原理首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的，它是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动，也是考虑它的特点所以就跺手买啦这就是我的健腹轮，外表已经不美观啦！健腹轮初感受收到货时很就迫不及待，拆了包装就试一下：跪姿健腹轮做了20下，具体感受很失望，原因是除了手臂有明显的牵拉感以外，并没有感觉有什么，根本就没有找到腹部的发力感。不过第二天惊喜来了，腹部的疼痛感明显，看来还是有效的。等疼痛感消失后再系统地来了60次，啊，感觉腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！健腹轮幅度感受刚开始的时候力度控制并不灵活，所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行，每一组做30次，几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。随着使用时间的增多，越来越有感觉，慢慢地不再靠惯性而靠力量控制，前进的时候可以控制速度，后退的时候也可以控制发力，所以动作幅度也有所改变：前15次的时候完全趴下与地面平行，随着体力的降低后15次改为趴到与地面30度左右，完全靠力量控制速度，此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。跪姿练习跪姿还是站姿所谓初生牛犊不怕虎，刚收到它的时候怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿，对于跪姿可以说是无压力，也是因为无压力才敢尝试站姿，起初还算可以，能做几次虽然是勉强了点，这样更是助长了我的勇气，不过有一次在往回收的时候就没收住，从此以后就再也不敢啦来个小结吧健腹轮练腹还是很有作用的，不过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美，马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位的锻炼在没有一定运动基础的情况下还是不要轻易尝试，要从基础的核心出发再到针对性的腹肌训练。如果你的整体力量还OK，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体，也不要靠手臂撑着起身。一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。先从跪姿做起，有一定基础后再尝试站姿。以上感觉是本人经验之谈，所以一定是不全面的，欢迎有经验的朋友来指证补充除了自身练腹经验外，健腹轮还可以练背我使用健腹轮的主要目的是练腹，所以控制发力主要靠的是腹肌力量，但是不得不说的是它还可以练背：跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。当然腹部和背部还只是训练中的主要部分，它还可以练肌肉群还有很多，看图就知道了我的亲身感受，健腹轮练腹真的有效吗健腹轮可以练到的部位
话说我坚持运动的目的也很简单，并不是想要减肥，而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。
最后非常感谢提问者，提出和我的文章一样的问题
如何快速刷体脂
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
请记住体重的5%，任何快于这个速度的减肥都是耍流氓！
也许因为某个方面的原因，如下图。
我们看看这位医生的回答
正确的科学刷脂，每月体重的5%左右，如100公斤，那一个月减10斤是科学的！肌肉和脂肪快速流失，反弹就算了，就怕皮肤回不来了！我想你也不愿意吧？
我们都知道减脂最重要的是饮食，其次通过运动消耗！所以有些宝宝开始担心这些：如图。
这些疑问，我相信都是很多女孩子的烦恼！最简单的回答：请一个专业健身教练！
我来说说我的看法：
一，瘦胸
胸部都是脂肪，肯定会瘦！关于局部减脂中——胸部运动增加胸部血液循环，胸部有氧脂肪消耗！加上运动中上下抖动，建议宝宝们穿运动内衣和无氧增肌训练，增加胸部维度，饱满自信！
关于有些女孩子为什么减脂后还是很大，因为人家的胸部主要都是乳腺，但是这样的胸部也有不好的地方就是的容易得乳腺增生！
二，HIIT和有氧的选择！
过量氧耗与以脂肪参与更多的问题
我相信从今天后，你不再纠结！
HIIT——全力冲刺，最大努力运动20秒以上，慢速轻松2分钟以上，重复！通过过量氧耗，实现脂肪代谢，其后面几个小时以你脂肪代谢为主，有研究称效果被夸大（个人看到的）几乎和有氧的脂肪代谢是一样的！
那么HIIT其实就是更省时间，有时间的宝宝可以做有氧。为什么呢，因为HIIT不是大部分人都能做的！高强度训练更难以恢复！如果有做力量训练，强度够大了！组与组之间，你也在HIIT，如果再去HIIT肌肉得不到休息，你很努力，结果没有力气努力！
优点：
1.更省时间，更有效率，但可能没有你想的那么有效
2.降低食欲
3.可能没有那么无聊，更易坚持下去
4.可能让你感觉很努力
缺点：
1.更难恢复
2.不能像低强度一样经常做
3.不利于力量训练重要的选择，你已在做力量训练，HIIT显得多余
4.可能增加受伤风险。
个人在做的：
力量训练必须有，HIIT+有氧
HIIT一周一到两次，选择自己能坚持有氧方式。对关节压力小：如游泳，椭圆仪，自行车，户外运动，而不是在跑步机上冲刺跑。总之，有时间能保持激情的方式坚持下去
三，饮食
米饭为什么不吃，也许是有人告诉你GI高，宝宝GI是医生给糖尿病人科普的，如果没有糖尿病，你的饮食不会全天只吃米饭吧，你还会吃蔬菜，纤维素，蛋白质，所以升糖不会很快的，但是你1小时一瓶可乐，我没办法了！
只要不要暴饮暴食，不要节食，正常清淡饮食，没有关系的！尤其碳水，一定要补充，脂肪消耗必须要碳水帮助。
四，什么运动刷脂好
看看下面另一个回答
https://www.wukong.com/answer/6541892063355470094/?iid=30837529468&app=wenda
希望我的回答能帮助到你！千万别节食，找一个健身教练陪着你吧。
对了，还有一个瘦大腿瘦小腿。这是关于局部训练的，那你就去全身减脂，再加上局部的训练，增加局部血液循环！注意饮食！多拉伸，OK。
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OK，关于如何快速刷体脂和刷脂不建议吃豆腐吗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。