大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下坚持晨跑一小时有哪些利与弊的问题，以及和早上不建议晨跑的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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早上晨跑空腹跑还是饭后跑
选择早晨空腹跑步的背后理论是，当你在早餐前进行有氧运动时，你的身体燃烧脂肪的速度会更快。
因为糖原，一种我们身体储存的碳水化合物，一夜之间就已经“耗尽”了。
当你早上醒来第一件事就是去跑步，因为不吃东西而导致你的身体碳水化合物含量很低，身体会转向脂肪来获得需要的能量。
没有吃早餐的人在同样的锻炼过程中燃烧的脂肪要多20%。
有时间限制的饮食可以帮助你减肥。当我们的身体知道我们什么时候要吃东西时，我们的荷尔蒙会通过燃烧脂肪来做出反应，在禁食时间安排锻炼可能会鼓励身体燃烧更多的脂肪。
尤其你是在早上空腹锻炼的时候，你的身体最初从肌肉中储存的糖原中获得能量，随着锻炼的继续，你肌肉中的糖原已经消耗殆尽，因此你的身体开始被迫寻找不同的能量供应，它越来越多地依靠游离脂肪酸作为燃料。
如果你开始加大锻炼强度，你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能会通过分解蛋白质来获得所需的能量。只有这样，你才有失去肌肉的风险。
然而大多数跑步者此时已经停止了锻炼，因为糖原的大量缺乏通常伴会随着头晕、虚弱和疲劳等症状。
所以早餐前空腹跑步对于普通健身减肥者来说，最好进行中低强度的慢跑或快走。但是对于职业运动员的科学研究表明，通过预先清空糖原储备的特定训练，可以达到非常积极的效果，这会使你的身体优化和节约脂肪代谢，身体学会更长时间地利用储存在肌肉中的糖原。
空腹锻炼可能不是每个人的最佳选择。虽然很多研究都表明，饭前运动更容易燃烧脂肪。
但是也有相反的研究理论认为，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪，而运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，可以给你所需的能量，帮助你进行更长时间和更长距离的耐力运动，而早晨空腹锻炼只适合短距离的中低强度的有氧运动。
如果针对低血糖患者，在锻炼的前吃一点零食可以保证你的健康安全。
为了促进新陈代谢，最大化的燃烧身体脂肪，保持身体的健康和安全。
建议这样：早晨醒来先喝一杯水，做30分钟中低强度的有氧运动，再饮用一杯水，去冲个澡，做个高蛋白的营养早餐，这个时候离运动结束的时间已经过去30分钟，开始吃早餐。
早上五点多晨跑是否对身体不健康
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在冷空气要来了，天气逐渐的步入了深冬，在这样寒风凛冽的天气条件下，我依然每天早上五点多就出门去跑步，天气确实很冷，但是我从来都没有想过放弃！
大家可能觉得我比较傻，那么冷还那么早起来去跑步，其实你不知道的是有很多朋友都跟我一样，即使外面天寒地冻，依然每天早上五点多就开始晨跑，这就是跑步的乐趣！
其实很多人心中都有疑问，每天那么早去跑步，身体会好吗？早上多睡一会儿不是更有益于健康吗？其实刚开始我也是这样想的，我也认为早上多睡一会儿对身体非常好！
但是自从养成了每天早上五点多就去晨跑的习惯以后，我发现我的想法是错误的，虽然每天早上都起的比较早去，晨跑不仅没让我们的身体变坏，反而让我的身体越变越好了！
能不能早上五点多晨跑？效果好不好？注意事项是什么？今天我就把这三个问题给大家讲清楚了，希望你们有所收获！
能不能早上五点多晨跑？效果好不好？
其实大多数晨跑的朋友在五点多已经去跑步了，在早上五点多是可以晨跑的，如果是冬季，你可以六点钟左右出去跑，这样比较符合人体的生物钟，取得的效果也好！
在我身边有很多每天早上五点多就去晨跑的朋友，他们每天都出去运动，取得的效果是非常好的，身体非常的棒，很难感冒发烧，体质好到没话说，而且他们的精神状态也非常好！
如果你能养成早起晨跑的习惯，你在跑步以后就会感觉神采奕奕，没有丝毫疲惫感，比睡懒觉还要爽，所以早上早起晨跑的效果是非常棒！
注意事项是什么？
1.热身预防受伤
早上跑唯一美中不足的就是身体的僵硬问题，因为人在睡眠状态身体是很死的，关节僵硬，肌肉僵硬，韧带僵硬，如果你突然进行像跑步这样高强度的运动，身体的受伤是大概率事件！
所以必须用热身来预防受伤，我每次早上跑步热身必须达到十分钟以上，拉伸肌肉韧带，做肌肉关节屈伸和环绕，同时高抬腿，波比跳，让血液流遍全身，加快心脏跳动速度！
2.防寒防冻伤
现在是冬天了，对于在冬天早上起来跑步的朋友，我们首要的任务就是防寒防冻伤！早上的气温是一天中最低的，跑步又容易出汗，所以这也给了风寒趁虚而入的机会！
所以我们一定要穿得暖，下身保暖运动裤，上身吸汗内衣，保暖衣，再加冲锋衣，这样跑的才暖，再不跑的时候也能防风保暖，这样你就不用担心感冒发烧了，你也可以戴帽子，这样效果会更好！
3.早上跑步慢慢来
早上跑步一定要讲究一个字，那就是慢，你的配速一定不能快，一定要慢，你的启动速度也一定要慢，千万不要猛跑，速度一点一点往上加，这样可以防止运动损伤！
同时跑步的时间也要注意，早上不适合进行剧烈的跑步运动，每天30分钟就足够了，锻炼的效果好，损失的体力小，减肥的效果也不错，所以每天早上运动半小时就足够了！
4.安全问题
在冬天早上五点钟还是深夜，天非常的黑，所以我们一定要注意安全，最好是结伴跑，跑步的场地最好是公园里或者是操场上，女的不要独自去跑，防止人身危害！
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早上起不来，跑步坚持难怎么办
你好!很高兴为你答疑。“跑步”这个动作其实很简单，难的是坚持和自律。跑步对于我本人来说，给我带来太多益处。从小身体并不好，经常这里不舒服那里不舒服，总是感到很自卑。给别人留下的是少言寡语，不合群的印象。也是偶然的机会吧，上高中后我渐渐喜欢上了跑步这项简单但是会上人痴迷的运动,渐渐的我变得积极乐观了，结交了很多志趣相投的朋友，身体自然也变得更加强壮了。当你早上想懒床的时候就默默对自己说：我一定要变得更优秀，我将是最棒的，一切困难都难不倒我，一旦坚持下去，我将变得更加强大，我已经做了很多后悔的和来不及做的事情，现在我不能再放弃了，我要对自己负责，前提是现在马上立刻起床”。如果你能连续坚持早起10天左右，慢慢的你会变得很自觉，因为“跑步”它会让你着迷。
人生有很多来不及和很多让我们后悔莫及的事情，只要我们想要改变，其实什么时候开始都不算太晚，就怕不敢开始。只要克服了我们自己天生的惰性，不远的明天你将遇到更好的自己。
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坚持晨跑一小时有哪些利与弊
坏处：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。
好处：
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
关于坚持晨跑一小时有哪些利与弊，早上不建议晨跑的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。