这篇文章给大家聊聊关于骨头很硬能练瑜伽吗，以及骨头大夫不建议练瑜伽对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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哪些肌肉最好不要练
全民健身，目前已不再是一句口号，而是逐渐变成全民的具体行动了。
特别是近年来的健美运动，也让广义上的锻炼身体，发展到有针对性的肌肉练习。
因为，肌肉锻炼不但让我们的身体强壮，体质增强。而且，让我们的身材健美。所以，得到广大健身爱好者的喜爱和推崇。
但是，我们人体的肌肉，不是每一块儿都需要强化的。这些肌肉，如果在训练中不加一规避而训练过度，会适得其反的，影响到我们的健康和形体健美。
那么，人体那些肌肉不宜强化训练呢？燕子教练来为您一一解答。
【一】肩胛提肌
肩胛提肌，位于人体的颈项两侧的一对带状长肌。
起自上4块颈椎的横突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。如图所示。
它有上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋的作用。是颈椎负担很重的一块肌肉。
1、肩胛提肌的强化训练，会使肌肉变的肥大。从而缩短肌肉和颈椎神经线的距离，加大了压迫神经线的风险。
2、肩胛提肌的过分训练，还会导致肌肉柔韧性下降，使其一直处于僵化状态、不能松弛，造成耸肩。
3、而长期的耸肩，不但会引起头部供血不足和颈椎不适。而且，形体上也破坏了挺拔的美感。
那么，那些动作容易练到肩胛提肌呢？
但凡是锻炼到上肢的动作，多少都会有肩胛提肌的参与。推胸、拉背、练肩，都不可避免。
但是，容易强化到肩胛提肌的动作，燕子教练认为，最典型的就是，站姿哑铃（或杠铃）体前上提。
这虽然是一个锻炼三角肌前、中束的动作。
但是，肩胛提肌的协同参与相对较多。无论是使用重量过大，或是数量，组数过多，都会不同程度的强化到肩胛提肌。
燕子教练建议您，使用这种方法训练时，尽量做到沉肩，肘关节上抬。双手环握而不是紧握，前臂放松。且重量不宜太大。
训练完成后，做深度的颈部拉伸放松动作。
【二】胸小肌
胸小肌位于胸大肌深层，呈三角形。
起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。
作用是：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。
1、强化训练胸小肌，会导致肩关节能力减小，关节压力变大，关节活动受限。以及形体上的圆肩驼背。
2、胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿。
3、胸小肌紧张时，还影响我们的呼吸模式作为一块辅助吸气的肌肉，由于胸小肌过紧，肋骨无法充分开合，本应正常的腹式呼吸，不得已而倾向于“胸式呼吸”的模式。
胸小肌在我们正常的上肢锻炼中，都会或多或少的参与其中。特别是胸大肌锻炼的同时，胸小肌直接参与。
既然，胸小肌不可避免的参与运动，那么，运动后的拉伸放松，就显得尤为重要了。
燕子教练就解答一下，如何放松胸小肌？方法很简单
（1）、可以用网球进行肌肉的滚动按摩。俯卧在垫子上，（或贴近墙面）把网球放在靠近腋窝的位置，把身体重量轻轻压上去，找出最紧张的区域。推动身体，上下左右的滚动网球，进行按摩。
（2）、然后小臂贴在固定物（门框）上，身体向前倾斜，肘关节向后伸展拉伸。
（3）、他人帮忙按摩，拉伸。反复二三次即可。见图。
【三】斜角肌
颈两侧各有三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌。
均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨。
前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙。内有锁骨下动脉和臂丛神经通过。
前斜角肌肥厚或痉挛，可压迫锁骨下动脉和臂丛，引起前斜角肌综合症。
所以，斜角肌，是人体不可强化的，四块肌肉之一呢。那么，那些动作可以练到斜角肌呢？
1、斜方肌训练。所有手提重物耸肩的动作。
2、三角肌训练。侧平举，颈后推举。
为了避免斜角肌的训练肥大，压迫神经，引起斜角肌综合症。燕子教练建议您，
（1）、不强化训练斜方肌。耸肩的重量练习尽量少做。以避免训练过度，造成斜角肌肥大。
（2）、侧平举练习三角肌时，手肘弯曲。前臂不外展，肘关节向上顶。
（3）、颈后推举的动作也尽量少做。强化了斜角肌不说，颈椎压力也很大。
训练完成以后，要反复拉伸颈部。但不建议使用按压揉捏的方法，以免按压到神经线。
【四】髂腰肌
由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。均止于股骨小转子。
髂腰肌的主要作用：
近端固定时，拉力由下向上收缩，能使大腿屈，高抬。另外还可以使大腿外旋。
远端固定时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，一侧收缩，使躯干侧屈。
可见，很多人担心的强化髂腰肌会使骨盆前倾，应该是远端固定收缩造成的。
而近固定训练，是不需要担心会因此而造成骨盆前倾的。
例如：仰卧抬腿、肘支撑悬垂举腿……
这个下腹部的训练方法，只要双腿抬起，即髋屈。髂腰肌肯定收缩发力的被训练到了。
但是，随着双腿抬起的角度加大，骨盆则会后倾，对不对？所以，不用担心近固定髋屈，会使骨盆前倾了。
既然，我们的下肢运动，都不可避免的训练到髂腰肌。那么，解决髂腰肌紧张的方法，就是拉伸、按摩、放松了。
拉伸髂腰肌远端，见图：
拉伸髂腰肌近端，见图：
愿燕子教练的解答，能对你的锻炼有所帮助。欢迎留言……
骨头很硬能练瑜伽吗
可以的，其实瑜伽也不是很需要柔韧性，因为瑜伽的练习本是就是给到你的比较多，你可能在练习的过程中会越来越有气质、越来越柔韧、身材越来越好、懂得越来越多等等，最重要的是开始练习。好的瑜伽老师不一定要什么都会，什么体式都能做到，而是能引导会员舒适地上完一节课，并在课程中获益，以会员的身体为主；能引导学员正确的练习，并能把这种正确的练习方式传达给更多的人，而不仅仅是自己做的好，这个是我个人对好的瑜伽老师的定义。
骨骼比较硬的人可以练习瑜伽吗
WKLC:
很多人说骨头硬做不了瑜伽，可是他们完全错了：骨头本来就应该是硬的，不是吗？其实，所谓的骨头很硬其实是一种肌肉与肌肉的僵硬。身体的硬，往往因缺乏运动，而机体没有流畅的动作效能，故此会硬一些。瑜伽练习并不要求练习者一定要做出高难度的，让人感觉“不可思议”的动作，瑜伽练习的优点在于，即便是身体僵硬的人，一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始，就算没有百分百的完成姿势，在努力、专心的练习过程中，也同样可以通过刺激身体的相关部位，起到锻炼身体的功效。换言之，只要做到你身体的极限，就有效果。
而瑜伽练习的过程中提高骨骼的健康水平是一个很重要的理疗效果，往往没有得到很多人的重视。练习瑜伽除了让骨骼合理承重（吸收钙的重要环节），会强化骨骼的结构与坚韧性，还能够通过改善人的身体姿态和动作顺位，增加肌肉力量，提高身体的协调能力...而这些都可以帮助促进骨骼系统的健康。
柔韧度差和骨头硬的女孩子如何练瑜伽和健身
其实题主不用担心，任何东西都可以依靠训练来达到，“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓”你是否想拥有飘然玉姿呢？钢铁身板是不肯能拥有柔软之美的，因此，想要变成仙女，必须要提高身体柔韧度，有人说，身体柔韧度在少年时期已经定型，现在为时已晚！
NONONO！女人是水做的，无论何时，只要通过适当的方法便可以柔韧如初，掌握接下来的几个动作，仙女本仙就是你了！
第一个动作，精心禅坐
双腿交叉盘起坐于地上，上身背部挺直，双目微闭，双肩自然向后张开，双手放于膝盖，注意调节呼吸，放松全身肌肉，凝结意识，想象自己临坐于世外仙境，静坐2分钟，然后开始接下来的训练。
第二个动作，坐姿两侧拉伸
仍然保持静坐姿势，双手向头顶上方举起，紧接着手臂缓慢向右滑，右手自然落于身体右侧地面支撑身体，左臂靠紧头部，自然向右弯曲，头部朝向左前方，双目向左上方看，感受左侧腰部的拉伸，左臂尽量向上拉伸，但注意不要过度用力，保持40秒即可，双臂恢复初始状态;双臂再缓慢向左滑动，左手自然落于身体左侧支撑地面，右臂尽力拉伸，感受右侧腰部的拉伸，同样坚持40秒即可。
第三个动作：坐姿旋转
仍然保持静坐的姿势，上身躯干向右侧旋转，右臂跟随身体旋转，左手放置上身体右侧轻轻支撑，左手放在右腿膝盖处，头部看向右后方，与背部呈同一方向，注意扭身时动作不要太快，以免扭伤腰部,保持40秒后身体恢复原位，换个方向，上身躯干向左侧旋转，左臂旋转到身体侧后方，右手放于左膝盖处，保持40秒。
第四个动作：高位平板支撑
双臂伸直支撑于地面，上身背部挺直大致与地面平行，双脚前脚掌着地，眼睛看向地面，使颈部，背部与臀部保持一条直线，双腿尽力向后伸直，注意不要塌腰，以免腰部受力损伤，要注意收紧腹部，使身体呈一条直线绷直，运用双肩的力量支撑身体，初次训练可坚持20秒，再今后的训练中可以增加时长，但一组不可超过1分钟。
第五个动作：坐姿前屈
坐于地面，右腿伸直，右脚翘起与地面垂直，左腿向内弯曲，左脚脚掌紧贴右侧大腿内部，双手抱住右脚脚尖，身体尽量贴向腿部，低头受背部以及大腿后侧的拉伸，保持40秒后恢复静坐姿势：换腿，左腿伸直，左脚翘起与地面垂直，右腿向内弯曲，右脚脚掌紧贴左侧大腿内部，同样的姿势动作坚持40秒即可。
简单的柔韧度练习动作，你掌握了几个呢?健身塑形是长期任务，需坚持不懈的努力哦！
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