大家好，关于空腹hiit时间多久好很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么空腹有氧不建议hiit的知识，希望对各位有所帮助！
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将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢
我现在也在减肥，坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下
建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥
空腹hiit时间多久好
空腹HIIT（高强度间歇性训练）的时间长短应该根据你的身体状况和健康目标来调整。一般来说，HIIT的时间通常在20到30分钟之间。
如果你是初学者或者长时间没有进行高强度运动的话，可以从较短的时间开始，如每次10到15分钟。逐渐增加时间和强度，直到达到想要的健康效果为止。
另外，空腹训练可能对人体造成负面影响，因此在空腹进行HIIT训练时需要特别注意身体反应，并确保有足够的水分摄入。最好在进行高强度训练前吃一些易消化的食物或补充点能量。如果你有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生或专业健身教练的意见。
hiit燃脂运动可以代替有氧运动吗
用HIIT燃脂代替有氧？完全没问题！因为HIIT真的太强大了，下面我就来说一下HIIT的各种优点：
1.同等时间，HIIT的消耗是有氧的两到三倍，减脂效率更高，为你节省大把时间，减脂从此不再是一种煎熬
2.一次HIIT训练后，会在接下来的24内给你的身体启动一个持续燃脂的状态，这buff太强大了
3.相对于有氧的脂肪肌肉一起减，HIIT可以在减脂的同时更大程度的保住你的肌肉量，满满的福利啊
4.HIIT所给你的并非只有减脂而已，通过编排不同类型的动作，可以全方位的提升你的体适能，你不仅会瘦，还会得到一个更好的身体
5.HIIT所能编排的动作形式真的太多了，从徒手到器械，从功能性小工具到双人互动，一句话，HIIT更有趣，绝不会让你感觉枯燥
很多人一进健身房就选择有氧，可能觉得HIIT强度太大了，有氧更平缓，而且还能提高心肺功能，如果这样想，那就太可惜了：
首先，HIIT被发明出来，就是为了提高运动员水平的，它对一个人心肺功能的提高程度要比有氧更高。
高强度间歇运动和空腹有氧区别是什么
什么是高强度间歇运动？
高强度间歇运动，也就是我们常说的HIIT，是被用来减脂的方式之一。一般来说，我们会在短时间内做某种激烈运动，然后穿插着低强度的运动（比如走路）或者就完全的休息，这种运动方式就是高强度间歇运动。
高强度间歇运动可以通过很多形式来完成：
有氧器械
自由重量
自重训练
跳绳
...各种
什么是空腹有氧？为了搞清楚什么是空腹有氧，我们先需要了解空腹的概念。
严格来说，真正的空腹状态是指你离上一次进食已经有8-12小时了。但是有时候离上一顿隔3-6小时后也能算作“空腹”状态，不过要取决于你上一顿吃了什么。
大多数人一般都会在早上做空腹有氧，因为经过了一夜禁食后，这样他们才会处于完全的空腹状态。
两者有什么区别？首先就是供能的区别了。
由于高强度间歇运动会在短时间最大限度地提高强度，所以它先是由磷酸原系统供能，当磷酸原系统不够支撑后，然后就由糖酵解系统供能，直到这次运动结束。一般很少有人在空腹状态做高强度间歇运动，所以在高强度间歇运动中是由碳水化合物来帮助提供能量。
而在空腹有氧中，由于一整晚没有吃东西，体内的糖原水平比较低，只有身体里本身储存的一些肝糖原和肌糖原。鉴于空腹有氧一般都是低强度的恒速运动，所以主要是有氧氧化系统在供能，这个时候消耗的是身体里的脂肪。
因此，其中一个区别就是高强度间歇运动主要消耗体内的碳水化合物，空腹有氧主要消耗体内的脂肪。
除此之外，高强度间歇运动除了在当时燃烧热量之外，还会有一个“后燃效应”（EPOC），也就是说在我们运动结束后还会继续燃烧热量。不过这个热量的具体数值往往被夸大了，可能只有几十卡。与此相比，空腹有氧就只会在当时燃烧热量。因为当训练越依赖碳水化合物供能时，EPOC的效应就会更大，而空腹有氧主要靠脂肪供能。
对于减脂哪种更好？我相信选择做这两种运动方式的人有很多都是抱着减脂的心态。让我们来看看哪种对于减脂要更好。
最近的一项系统性回顾和meta分析发现高强度间歇运动和中等强度持续运动都能降低体脂百分比，但是间歇训练在整体脂肪流失上会高出28.5%[1]。
再看看2014年的一项研究[2]。研究人员召集了20名年轻的女性，并让她们做1小时的空腹有氧或者非空腹有氧，连续4周，每周3次。结果发现空腹有氧和非空腹有氧带来的减脂效果并没有显著差异。
这是否意味着你马上就要开始做高强度间歇运动了？当然不是。
间歇运动并不适合所有人，尤其是体重过大或者没有什么训练能力的人。另外，我们知道减脂是要以力量训练为主，而过多的间歇运动就会给身体带来不必要的压力，从而影响力量训练的恢复。因此，即使你要做高强度间歇运动来减脂，我也只会推荐你每周做1-2次。
再看看空腹有氧，你们可以看到它对于减脂的效果并没有非空腹有氧要好，所以你只需要选择你喜欢的方式就OK了。
总结两种运动方式主要在于供能底物的区别。想减脂，还是以力量训练为主。高强度间歇运动的优点在于可以在更短的时间内达到相同的减脂效果，时间性价比高。缺点是对于身体的压力比恒速有氧要大，影响力量训练的恢复。
空腹有氧并没有燃脂优势，如果你喜欢，可以做；如果不喜欢，那就不做。
参考文献：
[1]VianaRB,NavesJPA,CoswigVS,etal.Isintervaltrainingthemagicbulletforfatloss?Asystematicreviewandmeta-analysiscomparingmoderate-intensitycontinuoustrainingiwithhigh-intensityintervaltraining(HIIT)BritishJournalofSportsMedicine2019;53:655-664.
[2]SchoenfeldBJ,AragonAA,WilbornCD,KriegerJW,SonmezGT.Bodycompositionchangesassociatedwithfastedversusnon-fastedaerobicexercise.JIntSocSportsNutr.2014Nov18;11(1):54.
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