大家好，如果您还对硬拉对身高的影响不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享硬拉对身高的影响的知识，包括医生不建议硬拉的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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硬拉总不能放到最低，应该怎么改善
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是:硬拉总不能放到最低，应该怎么改善？
附：可以做划船，但硬拉总不能放到最低，杠大概到膝盖以下就下背开始弯了，启动的时候还不会肩胛骨收紧，收紧肩胛骨之后，下来就感觉拿不到杠。
其实简单总结一下就是：1腰背挺不直；2肩胛收不紧；3杠铃放不下。
一个一个解决呗。
不过嫩，解决之前，咱们再瞜一眼硬拉这个动作，咱们就以屈腿硬拉为例吧。
啧啧啧，ki的水桶腰还是很骚气的。
看完ki并不标准的动作示范之后，要不咱们就到这吧···
先说1腰背挺不直
下背弯了，也就是腰弯了，解剖上可以定义为脊柱屈。
改善的话，从三方面入手，一个看使脊柱屈的肌肉有木有紧张，腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和髂腰肌。
尤其是髂腰肌
总是爱闹事，这个之前说过就不赘述了，最直接的处理方法，拉它！
想要拉伸髂腰肌的话，身体向侧后方转。
第二就是加强脊柱伸的肌肉：竖脊肌和臀大肌。
解剖就不说了，说了一万次了，臀大肌的训练可以在练深蹲的时候加入；
竖脊肌的训练常见动作有：
山羊背挺：
站姿背挺：
等等吧。
哦，还有直腿硬拉也是。
额···
看够了么？
竖脊肌的训练可以安排在背部训练的时候。
三就是加强核心的稳定，
强大的核心能够稳定腰椎和躯干，更好的提供保护。
以上三点是长期改善的方向。
但是还么有完全改善之前，硬拉还是得做啊，那肿么办呢？
训练前对竖脊肌进行激活，虽然还不够强大，但是你得叫醒它啊！
然后就是选择腰带进行保护。核心不够，护具来凑嘛。
合适的护具能够提供非常好的保护。
2肩胛收不紧；
因为硬拉的时候重量都会比平时其他训练的重量要大，所以在做动作的时候，原本比较薄弱的部分就会暴露出来。
肩胛骨收不紧，那就加强能够稳定它的肌肉就好了。
肩胛骨后缩的主要是菱形肌和中下斜方肌，前锯肌对于稳定肩胛骨也是非常重要的。
训练菱形肌和中下斜方肌主要就是通过后缩肩胛骨来完成，可以在划船的时候加上后缩的动作，如果不好掌握的话，可以选择单独进行缩肩。
记住，缩的是肩胛骨。
平时在硬拉之前，可以进行肩带的激活，去增加肩胛骨的稳定性。
3杠铃放不下。
杠铃总是放不下去，这个可以根据自己的感受进行判断。
比较常见的就是后表链肌肉紧张，可以通过拉伸进行改善。
再有就是下落的时候，自己能够感受到在哪个位置出现了问题。
比如臀大肌、腘绳肌，这些都是容易紧张的肌肉。
进行拉伸和松解就可以了。
紧张并不代表有力，这是不同的。
做动作的时候，可以进行适当的调节，比如上图这样靠着墙做支腿，给腚一个支撑。
或者干脆在自己能够掌控的幅度内做动作，然后逐渐的改善。
再有一个，训练重量也是非常关键的，不要为了‘面子’，盲目的选择自己掌控不了的重量，健身是为了自己，突破自己就好，切记攀比。
选择适合自己的重量，能够更好的完成动作，也会有更好的训练效果。
以上就是KI健身关于您“硬拉总不能放到最低，应该怎么改善？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
硬拉对身高的影响
1硬拉对身高有影响。2硬拉是一种重要的力量训练方式，可以刺激身体的生长激素分泌，加速骨骼和肌肉的生长发育，从而影响身高。3然而，硬拉的影响程度因个体差异和训练方法而异，并非所有人都能明显增加身高，而且过度训练对身体健康也有风险，所以应该在医生或专业教练的指导下进行。
关于硬拉对身高的影响，医生不建议硬拉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。