大家好，今天来为大家解答睡觉前看手机影响睡眠吗这个问题的一些问题点，包括睡觉前不建议玩手机也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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为什么临睡前玩手机会入睡困难
睡前玩手机是很多人的一个生活习惯，为什么会越玩越精神呢？
这是因为玩手机需要一个人的精神投入，精神专心投入了神经就会高度紧张兴奋起来，遇到感兴趣的视频就会专心的看下去，神经一直处于兴奋当中就不会感到困觉，想要睡一个安稳的好梦睡觉前还是不要玩手机为好。
长期睡前玩手机，对身体有哪些不良影响
有句话叫做“一机在手，天下我有”。现代社会，很多人须臾间也离不开手机，一秒钟没看到手机就浑身不自在。还有一些人，睡前不玩几个小时的手机，连觉都睡不踏实。其实，我们都知道，长期睡前玩手机对身体是不好的。那么，长期睡前玩手机，到底对身体有哪些不良影响呢？
长期睡前玩手机，对身体有哪些不良影响？
（1）导致睡眠障碍：手机发出的光线可干扰人体睡眠的荷尔蒙—褪黑激素，使人出现入睡困难、易醒甚至噩梦等睡眠障碍。长期睡前玩手机可干扰睡眠质量，使你睡醒后依然感觉疲惫，从而严重影响工作效率。
（2）导致各种眼睛疾病：手机屏幕上的字体比较小，屏幕光源又强于自然光，长期盯着看，势必会增加视疲劳。平时在自然光线下，这种光还不会特别突出，如果在黑暗中，手机屏幕的背景灯光就会显得刺眼，而人眼对于手机屏幕光和黑暗环境，又会形成一个巨大的反差，长此以往可以导致近视眼、干眼症、慢性结膜炎等。
（3）导致颈椎反弓：我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。长期睡前躺着玩手机，长时间牵拉着颈椎，也会导致颈椎曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
有什么方法能尽量减少睡前玩手机的危害呢？
睡前玩手机带来了诸多危害，消除这些危害的方法就是不在床上玩手机。但有些人也许无法克制睡前玩手机，那有什么方法能尽量减少睡前玩手机的危害呢？
（1）手机灯光调到最低：晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。
（2）不要侧躺着玩手机：左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。
（3）不要俯卧状玩手机：俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
结语
总之，为了我们自己的身体和健康，还是尽量不要长时间在睡前玩手机。
睡觉前看手机影响睡眠吗
相关研究表明，手机屏幕放射出来的短波蓝光会对人体视网膜造成强烈的刺激，干扰人体自然生物钟，让我们在白天精神更活泼。
但是到了晚上，抑制褪黑素分泌，人体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式被破坏，让人难以入眠。长期失眠，让人陷入白天困顿、晚上反而精神的混乱状态。
个人感觉睡觉前看手机虽然有影响睡眠，更重要的影响是跟一个人自律的程度有关！
如果一个人生活习惯杂乱无章，毫无规律可言，饮食，想吃多少吃多少，不饿不吃。作息，想玩多久玩多久。娱乐，电视手机想看对久看多久，毫无节制，生活可想而知有多混乱不说，身体即将要毁了！
自律性强的人就不同了，早已经养成自己的一套良好生活习惯。有一套自己的生物钟。比如吃饭6～7分饱，晚餐注重清淡或只吃水果，晚上睡觉9～10点必须上床睡觉。睡觉前手机一定不带到房间里…
一直非常佩服很自律的人，我个人自律性有待提高，睡前如果把手机带房间里睡觉，估计不刷屏一至两点不会睡觉，其实上下眼皮不断的亲吻，也没阻挡我强撑着眼皮不停的划，我划划划！多少次一手拿着手机，人睡捉了！
为了克制自己不过度迷恋手机，现在睡觉时，手机绝不带到房间里！
努力做一个自律的人，多和自律的人做朋友，也能起到带头和监督你的作用。你去看好了，但凡非常自律的人基本都很优秀，因为她们对自己够狠！所以顺便检讨一下自己不优秀也是有原因的！
最后回答一下：如果你是一个足够自律的人，睡前稍微玩一下手机不太会影响睡眠，相反的话，严重影响睡眠。
怎么戒掉睡前玩手机
很高兴回答你的问题。如果你有足够的决心，那问题就简单了，每天晚上10:00定个闹钟，闹钟一响，不管你干什么，立马放下手机睡觉。
如果你的决心没有那么大，那么有两种方法可以考虑一下。
第一个每天设一个9:30的定时关机。第二个找一个可以管住你的人，每天让他9:30就没收你的手机。
感觉很多方法在自控力不强或者是没有自控力的人面前。都显得那么没用，你决定好的事儿到了那个时候，都被你那个时候想做的事儿给否定了，所以要对自己狠一点。如果玩手机对你的影响特别大，大到比你的眼睛还重要，那就戳瞎自己的眼睛吧！
文章到此结束，如果本次分享的睡觉前看手机影响睡眠吗和睡觉前不建议玩手机的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！