大家好，今天来为大家分享瘦人能不能吃燕麦片的一些知识点，和瘦人健身不建议吃燕麦吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
健身完以后没有条件喝蛋白粉，还可以吃哪些食物对增肌有效果如果不吃东西会怎么样
在80年代，90年代的时候，老一辈的健美运动员，那时还没有蛋白粉这个概念，依靠自然的饮食一样有着很好的训练效果。其实蛋白粉没有想象中的那么强大，只是和普通蛋白质食材是一样的，只不过是方便食用以及携带。并没有什么特别的地方。
增肌有三个条件，一是肌纤维撕裂，依靠的是抗阻力训练。二是充足的蛋白质补充进来。三是热量环境。对于饮食，第二三条件是比较关键的。
蛋白质的食物有很多，一般，蛋清，牛肉，海鲜，鱼，鸡胸等都是很好的蛋白质来源。但仅仅光有蛋白质，没有热量环境，增肌效果还是比较差，因此，你处于增肌阶段还应该热量盈余，就是摄入大于消耗，热量环境主要依靠碳水来补充，全天的热量一定要超过你的消耗。
如果训练后，不吃东西。全天热量盈余，饮食结构合理且训练强度与饮食相匹配，增肌是有可能的。训练后不吃东西，也没有问题，上述条件如果有不满足的，大概率肌肉会分解，瘦体重会流失，如果上述条件满足，则会增肌，但可能速度不会太快，因为进餐时机不好。
以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
健身时选哪种蛋白粉比较好
增肌时每公斤体重需要1.5-2克的蛋白质，超过40岁，由于身体机能下降，需要1.5-2.5克蛋白质，比如体重60公斤的人每天需要90-120克蛋白质，超过40岁则需要90-150克蛋白质。动植物蛋白质最好按照4:1的比例摄入，一般来说猪牛羊鸡和常见鱼肉的蛋白质含量可以按照20%的含量简单计算，大豆腐一般12%，干豆腐一般16%，鸡蛋大约14%，牛奶看包装。每天要吃这么多蛋白质，如果消化吸收能力稍差一点，肯定是受不了的，这时候才需要吃蛋白粉。同时还得吃足够多的碳水，具体吃多少碳水，需要计算基础代谢量和增肌需要的热量，可以咨询健身私教。
常见的蛋白粉品牌有美瑞克斯，肌肉科技，myprotein，on，GERMANFORGE，弗瑞格等，一般蛋白粉的蛋白质含量都是80%，也有76%的，相差并不大，最近618，各大品牌和电商都在打折，是入手的好时机。另外有的蛋白粉里含有肌酸，能省掉单独购买肌酸的钱，具体含多少肌酸得咨询客服。今天喝了GERMANFORGE的肌酸，口味很甜，要是冰镇或者冷冻一下就更好喝了，口感很像汽水，值得推荐。这个牌子的蛋白粉口味非常多，我今天喝的是拿铁咖啡味的，口感很好，比我最近一直在喝的原味myprotein好喝，比之前喝的美瑞克斯草莓味也好喝，只是蛋白质含量只有76%。等我喝完了再考虑要不要换牌子。
除了饮食，还得努力锻炼，健身宝典（安卓版）这样的APP很适合初学者锻炼，更多的动作细节，需要锻炼者搜索教学视频，查尔斯和杰夫的教学视频非常好。
最后，坚持锻炼吧，没什么好说的。
瘦人能不能吃燕麦片
1适合
2燕麦片是一种富含碳水化合物、蛋白质和纤维素的食品，而增肌增重需要消耗大量的能量和摄入足够的蛋白质，燕麦片含有适量的碳水化合物和蛋白质，可以提供能量和支持肌肉恢复生长。
此外，燕麦片还富含纤维素，可以促进消化道健康，增强身体免疫力。
3不仅仅是燕麦片可以增肌增重，合理的饮食和运动也很重要。
需要注意的是，增肌并非只是靠吃这一种食物就能实现，而是需要全面的营养和锻炼计划。
瘦的人一日三餐都吃什么
作为一个身高158，体重常年在92到94斤的人。饮食情况如下：
每顿保证碳水的摄入，粗粮占据碳水的三分之二，以土豆、紫薯、红薯、山药、玉米、绿豆为主。粗粮中富含膳食纤维和维生素，膳食纤维很难被身体吸收，而且体积比较大，因此比米饭、馒头等精制碳水更管饱，生血糖指数更低，更利于体重控制和体脂控制。
每天都会摄入足够的蛋白质，每天保证2到3个鸡蛋白摄入，尤其在早晨。肉食类一般选择鸡胸、牛肉、鱼或虾。每天保证一定的豆制品摄入，如豆浆、豆腐等。目的也是用于增加蛋白质摄入。
蛋白质的摄入一定要足够。蛋白质不仅可以增加饱腹感，还可以有效防止肌肉的流失，对于稳定基础代谢，增加体内瘦体重重量，控制体脂以及增肌非常重要。
多吃各种蔬菜，蔬菜热量低，富含维生素和膳食纤维。能有效分解体内多余的脂肪，增加食欲的摄入量，增加饱腹感。严格控制水果的摄入，基本不吃高糖高热水果，不喝果汁，水果沙拉。
一日三餐定时定量，不吃宵夜，睡前四小时除了少量喝水，不吃任何食物。严格控制一天的饮食摄入热量。基本不超过消耗热量，超过时会增加运动量，或选择第二天轻断食。
偶尔也会吃高热量高脂食物，会严格控制摄入的总量和吃的频率。每天早晨一杯黑咖啡，用来促进新陈代谢、排除水肿以及促进脂肪燃烧和分解。白天大量喝水，每日饮水量不低于2000毫升。
总的来说想要长期保持苗条身材，一定要控制好饮食的摄入热量。同时保持低脂低糖高蛋白高纤维饮食。喝足够多的水，保持充足的睡眠，以及适当的运动。
好了，关于瘦人能不能吃燕麦片和瘦人健身不建议吃燕麦吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！