大家好，关于新手健身是一天一个部位还是全练很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于赛前健身不建议的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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游泳前不做热身运动对下水游泳有影响吗
绝对有必要的，而且非常必要，游泳肩，膝盖疼痛，一是姿势不对，二用力不当，三是没有充分热身。很多人都会小看游泳。
觉得游泳在水里，也没有负重，不需要太多热身，甚至不热身，这就导致了各种伤病。
游泳消耗的热量其实非常高，不次于跑步。那么肌肉运用的发力也是相对大的。
所有运动我都会提倡做热身，因为那是给身体的一个信号。同时，你也不知道什么时候会受伤，一定的热身会帮助你身体柔韧性的提高。
怎么热身？一拉筋，简单点，压压腿，扭扭脖子胳膊，还有伸懒腰。这些都会对骨骼跟关节有一定的作用。甚至于说，平时没事就应该拉伸一下。二对于关节，一般我会双手搓热捏一下关节部位，然后搓，来回的，让关节微微发热。肩关节，我会双手过头顶合十，肘关节左右手相互扶着扭一下。
最重要的膝关节，我会搓热了，慢慢下蹲，再起来，左右拉弓的让膝盖增加承重。脚踝关节就游泳课有教的，扭一下。基本上这些做完也就5-10分钟，并不会阻碍你太多时间。
那些说热身没用的人，欢迎看下体育运动，足球运动员替补会在场边来回加速跑。篮球的，赛前必须热身，蹦蹦跳跳的。游泳的，无论任何时候都在热身，扭胳膊，拉筋，扭腰。这么专业的运动员，他们的医疗，训练团队必然也是专业的，人家都依然遵循热身，我们凭什么觉得自己不用热身？运动强度没他们高？特么的，你身体也没人家好啊，柔韧性，肌肉力量，心肺功能，各方面都没有别人好，都是相对的，运动员运动强度大，各方面身体素质也大，我们运动强度小，我们身体的素质也相对低。所以说到底热身！
所以给大家一个概念，无论任何运动，任何情况下，多热身总是没错的。他可以让身体给出信号，给关节部位分泌一定的润滑液，减少磨损，这个探索频道之前有说过，血液循环速度相应加快，以适应接下来运动强度。另外一个血液循环加快，肌肉会苏醒，膨胀，相对壮一点，都是身体为了适应接下来的运动，对身体的冲击还有自我调整。
游泳是很复杂的运动，游不快除了肌肉的问题，还有动力传送的问题，身体全身大部分的肌肉很韧带参与，稍有不慎，就很容易出现伤痛，而且自己一般很难发现，发现了就晚了。
奉劝各位一句，身体是革命本钱，运动是好，也要做好热身跟运动量与自己相适应。健身需要教练其实很大程度就是教你正确方法，减少伤病。游泳也不例外，有多少人，学自由泳肩膀痛？胯部跟腰有扭伤？蛙泳伤了膝盖跟腹股沟？
我的话讲完了，谢谢
健身中提到的冲碳、脱水及干度是什么意思
冲碳：补充碳水化合物
很多健美爱好者都想知道竞技健美运动员在赛前几天是如何进行训练和饮食的，特别是碳水化合物和蛋白质的摄取还有水分的摄取。下面我们给大家说一下国外的健美运动员是如何做好赛前的冲碳的，一句话，每个人的身体都是不同的，这里所说的方法都是大体上的，可能很多人的做法正好是相反的，但是没关系，我们还是有可以借鉴的地方。或许作为健美爱好者的你从来没有想过要登上赛场，但是我们这里所说的技巧也会让你提升健美水平的，特别是当你吃的“干净”的时候，学到了这些原则你将会看起来非常好。
当你观看健美比赛的时候，你将会看到很多健美运动员在初赛的时候看起来很小很平，但是在晚上出决赛时候的却完全不一样了。而又有很多健美运动员一天都看起来不太好，但是却能赢得周日或者周一的全场决赛。即便对于职业选手而言，你也会经常听到“我错失了我的顶峰”或者是“我出状态太晚了”。在周日或者周一拍照的时候他们展示着自己的身体，而如果把那种状态带到周六的比赛上的话，那么比赛的结果就真的会被改写了。那么健美运动员是如何在12小时到24小时之间改变自己的身材的呢？
从生理学角度看，这个过程涉及了水和糖原的储备问题。通过耗尽糖原和摄取碳水化合物，健美运动员可以在比赛的当天让肌肉变点非常饱满，并且线条非常清晰。如果时间弄的不好，他们就回看起来非常平和小。
我们人体内每1克的糖原储备就要固定3-4克的水。竞技健美运动员利用了这一点，他们首先在赛前一周左右耗尽身体中储存的糖原，同时他们也会对水的摄取严格起来。在碳水化合物耗尽的两三天后，他们开始了冲碳的过程。冲碳将会显著的提高肌肉中的糖原储存能力，而且实际上，在身体碳水化合物被耗尽之后，身体会反馈性的储存更多的碳水化合物，让肌肉一下子更饱满。而与此同时，因为每克糖原储备都要同时占用3到4克水，所以这个时候肌肉就开始把皮下的水分吸引到肌肉中以此来固定糖原。结果就是肌肉中的糖原储备多了，肌肉看起来更大更满了，而同时皮下水分少了，让血管和肌肉线条更加的清晰了。整个这个过程需要8到72小时，这就是为什么有一些健美运动员在初赛时候很平和小但是在晚上的决赛的时候就很饱满的原因。
很多健美运动员在赛后一天的状态是很好的，原因是通常在比赛后有一个赛后的聚会，很多的健美运动员经历了几个月的严格饮食之后总算可以放开吃一下了，然后第二天早上他们醒来就会看到由于肌肉中糖原储备的上升，他们的肌肉非常的坚硬。当然，这时候的状态好对比赛来说是没有意义的。
如果一个健美运动员详细的纪录下自己吃了什么东西和自己的身体反应的话，那么这个健美运动员在下一次准备比赛的时候就会更有经验了。很简单，如果你在晚上决赛的时候状态看起来最好，那么下次冲碳就提前半天，如果是在第二天状态好，那么下次冲碳就要提前一整天，如果提前出现了好状态，那么就要把冲碳推后。
当然，肌肉所能储存的糖原是有限的，而且一旦糖的摄取超过了肌肉能储存糖原的量，就会形成皮下水分增加的现象。一个很好的情况就是在初赛的时候看起来平平，但是在晚上决赛时候就能一鸣惊人，在初赛的时候有炎热的灯光的照射，会出汗很多，这样可以让血管更清晰，但问题是这种好的状态要保持到决赛。而很多的名次的因素在初赛时候就被决定了，所以即便决赛状态好，健美运动员的名次也难提前了，但是观看健美比赛的观众都没有看到过初赛，所以很多人会认为那些看起来很好的运动员没有获得应得的名次，这就是原因。
冲碳所需的最好的碳水化合物正如我们所知道，复合碳水化合物在冲碳过程中能够发挥更好的作用。大多数西方健美运动员在冲碳时候选用两种碳水化合物，分别是棕米和山药。因为这两种物质都是复合碳水化合物并且可以缓慢的释放到血液中。他们可以平稳的促进胰岛素的释放而不会像简单碳水化合物那样一下子让胰岛素释放出来。使用复合碳水化合物冲碳还会让身体能够储存更多的糖原，而单糖是很容易转化为脂肪的，所以单糖不是我们冲碳的选择。
现在我们会手把手的教大家怎样进行冲碳。我们的建议是采取这种方式准备你的第一次比赛，然后根据你比赛时候的表现来决定你下一次如何进行冲碳，只有一个人能够最了解你的身体，那个人就是你自己。你可能只需要12小时的冲碳，也可能需要进行3到4天的冲碳。一般来说，进行两三次比赛之后你才能确定自己该如何准备比赛。
第一步：在赛前的第13天到赛前2天增强钠盐的摄入在你吃的所有的食物中放盐，记住要使用常规的盐，不要使用低钠的盐。这样做的目的是确保身体的醛固酮水平被压低。醛固酮这种荷尔蒙控制了身体的水和电解质的平衡。所以当赛前两天你开始严格控制盐的时候，你的醛固酮水平将会立刻得到提升。控盐开始晚了的话，醛固酮的水平就不会有很显著的提高，因此就能够去掉身体多余的皮下水分获得理想的状态。当开始冲碳的时候，水是很重要的，水能够把葡萄糖运输进入肌肉细胞中，提高糖原的储备水平。
第二步：一直到赛前一天前都要喝足量的水为了获得最好的冲碳效果，你需要喝很多的水，直到赛前的一天为止。葡萄糖是和钠盐一起运输到肌肉细胞中的。同时，喝足够多的水还能让身体摆脱皮下储备的那些多余的水分，让肌肉看起来更坚硬，血管更清晰。
第三步：赛前7天开始控制碳水化合物摄入在赛前的6、7开始，把碳水化合物的摄取量减少50%。在赛前的5到3天，每天就摄取100到150克碳水化合物。尝试让碳水化合物全部来源于复合碳水化合物，例如棕米和山药等。
第四步：提高蛋白质的摄取量在控制碳水化合物摄入的时期，要把每磅体重1克蛋白质的摄入量提高到每磅体重1.25克。如果碳水化合物的控制让热量摄取明显的减少了，特别是如果你是大级别的健美运动员的话，你还需要提高脂肪的摄入量。可以在睡前吃一些天然花生酱，同时红肉和三文鱼也是很好的选择。
第五步：提高你的训练量这也是最最艰难的部分，因为这个时段你的碳水化合物的摄入和热量的摄入都降低了，能量水平也是很低的。坚持训练的目的是保持肌肉的糖原储备。很多人建议这个时候采用多次数的方式训练，但是也有很多人认为这个时候高次数的训练将会让肌肉的密度降低。所以更多的人建议可以训练的重量提高，同时可以尝试提高训练的组数。而且有氧训练也不能少的。
第六步：在赛前两天开始减少钠盐的摄入这并没有听起来那么简单，因为很多食物中是本来就含有盐的，即便是鸡胸肉，在包装和冷冻的时候可能也是加入了盐。
第七步：在赛前的第二天开始冲碳这可能是赛前最艰难的一个环节了。从赛前的第二天开始一直到比赛当天早上开始冲碳，你有两天的时间来重新增强你的糖原储备。而且其实需要有两三次的健美比赛经验之后才能发掘自己如何做能把状态调整到最好。
第八步：在赛前逐步减少蛋白质的摄入量这样做的目的是确保你的热量摄入得到良好的控制以便不会转化为脂肪储备。在冲碳的一开始就减少你的蛋白质摄入量，距离比赛就这么两天你出不用担心丢肌肉这样的事情了。
第九步：减少赛前水分的摄入从比赛前一天开始最多是口渴时候喝一点点水，要把饮水量降低到每天500毫升一下。
第十步：赛前的训练可以适当放松了很多专家建议在赛前3到4天是不要训练的，而另外一些人建议要一直训练到赛前前一天。其实这是要根据你自己的感觉来的。而且所有的造型训练也会让你没有力气再训练了。
脱水：就是把皮下多余的水分都排出，让肌肉变成很干很坚实的感觉。人体内有很多水分，但我们只需要处理的是皮下和肌肉之间多余的水分，肌肉内部的水分不仅不能减，还要尽量保持和增加。这样处理出来的肌肉就很饱满，很有硬度。这就是所谓的又大又干。
竞技健美比赛，除了要求运动员保持很低的皮下脂肪，还要求将皮下的水分降到最低。这样在比赛中，肌肉的质量，力度才能达到最佳的视觉欣赏效果。
在生活中，大多数女性和某些肥胖的男性，很容易储水，平时看起来的感觉就是皮肤光滑，又白又嫩的感觉。这里面的关键就是人体内的雌激素在起作用。男子和女子一样，也有一定的雌激素，虽然很少。所以，雌激素水平的高低直接决定了一个人是否容易储水。雌激素是导致水分和脂肪过多堆积的罪魁祸首。要想将皮下水分降到最低，但又不伤及到肌肉内部的水分，这确实是件不容易的事。我们所要做的就是：
首先，通过饮食和训练，把体内的雄性激素水平调整到比较高。雄性激素高了，自然会压制雌性激素的分泌。适当的水分可以保持体力，过早的脱水是不对的。在备赛后期，人本来就比较虚弱，过早的停盐，控水，只会让你肌肉里的水分和皮下的水分一起过早的流失，导致肌肉干瘪，影响竞技状态。如果没有特殊情况，一般脱水这个步骤应该在赛前7--10天左右开始实施比较恰当。这个时候，减脂任务已经基本结束，不需要动用很多体能去做有氧减脂，力量训练的强度也可以减少。脱水期，一般有几个手段：1。0碳。一个糖原分子携带3个水分子。当然0碳还有其他的目的，但是排空糖原确实也能将水分降到最低。2。高盐和高水高盐以后大量喝水，因体内主要起保留水从作用的激素醛固酮水平将明显下降，频繁地小便，最终将体内的盐和水份排出。3。控盐或停盐钠分子是导致水分滞留的关键物质。醛固酮水平明显下降以后，停止钠的摄入，继续大量喝水，将体内钠分子也全部排光，这样身体内就存不住水了。4。赛前1--2天，开始控制水的摄入或完全停水。此时正是0碳过后的充碳期，大量摄入糖原后，因为碳水化合物需要水来合成肌糖原。在控水并增碳的情况下，肌肉会从皮下攫取水分来补充水分的不足。其结果就是，看起来更干（更少的皮下水分）和更结实的身体。
干度：这个大概就是和脱水类似
新手健身是一天一个部位还是全练
新手健身是一天一个部位比全练更好，一般建议多锻炼大肌群，多做多关节动作，也就是胸肌、背部肌群、臀、腿这样的大肌群和涉及到2个和2个以上关节的动作。
哪些人不适合跑马拉松
谢邀！
分享一篇，新浪跑步网的文章，给大家看看。
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近年来，随着马拉松赛事增多，清远越来越多的跑友加入到“跑马”的队伍中来。2017清远马拉松下个月也将开跑，很多跑友早已摩拳擦掌，准备好好跑一场。但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动，几乎每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。究竟哪些人不适宜跑马拉松？跑马拉松要注意什么呢？
心脏有隐疾的人不适宜长跑
清远市人民医院急诊科副主任邓素贞介绍，马拉松是现在发展势头最猛的健身项目之一，尤其是近几年，这项运动的发展更是如火如荼，但是实际上它并不适合大多数人参加，而且从实际上、本质上来说，马拉松属于一种极限运动，“所以说，顾名思义，马拉松与长跑是有本质上区别的，前者是要经过训练才可以参加的，而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。”
对此，她指出，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松，“需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。”
另外，如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议参加比赛。“有些认为自己身体很好的‘年轻人’患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。”邓素贞介绍，此时病毒通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，“特别是暴发型病毒性心肌炎
会有突然死亡的可能。”
赛前最好体检看是否可以跑马拉松
怎样才能避免悲剧的发生呢？邓素贞表示，其实很简单，参赛者不要一意孤行，适可而止就能避免悲剧的发生，“不要因为别人可以完赛，就认为自己不用训练而参加比赛。马拉松一定要有一定的跑量作为赛前基础。”
“参加马拉松不是光靠信心，而是要进行长期的赛前训练，要从1公里、2公里、3公里……到全程马拉松。”邓素贞指出，值得注意的是，如果没有跑步的基础，而去参加马拉松，就是不珍惜生命。
“市民在参加马拉松这样的耐力比赛之前，最好到医院进行体检，了解自己的心脏，以及心血管方面的健康状况，看看是否适合跑马拉松。”邓素贞说，虽然清远已举行两次马拉松比赛，但很多市民还是第一次跑马拉松，这时一定要摆正心态，“参加马拉松不是为了虚荣心，而是为了享受比赛。”
“被人超过或者超过别人都是很正常的，马拉松是自己一个人的比赛，只和自己比较就可以了。”邓素贞说，一定要按照自己平时熟悉的速度和节奏来跑，不要一味求快，也尽量不要停下来走，“安全完赛应该始终放在第一位，而且这种心态的素质磨练，需要非常了解自己的身体状况、非常了解自己的心理，面对风险需要有坚持，也应该学会放弃。”
赛前要注意逐渐减少训练量
还有一个月左右就比赛了，很多参赛者会在最近勤加练习。然而，邓素贞指出，在比赛前一周，运动员要注意开始减少运动量了。这样做的目的，首先是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。
“马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。”邓素贞说，就算感觉很好，参赛者也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，马拉松开始的一个月前，要保养好身体，并且保证充足的睡眠。
春季天气多变，选手要注意增减衣服，
不要感冒。如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。
邓素贞介绍，在接下来的“备战”中，参赛者要适当吃多点碳水化合物，储备能量，如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。
参加马拉松，装备同样重要。邓素贞说，比赛中要穿的鞋和袜子应该相对轻巧，并能提供良好的支持，袜子应穿在其他比赛中常穿的类型，如果鞋不是常规训练鞋，至少要穿这个鞋以马拉松的速度跑个10多公里，“新鞋子的试跑非常重要，这将直接影响你能否顺利完成比赛，如果在试跑中有不适感则要立刻换一双。”
此前网上曾流传马拉松运动员的乳头被衣服磨破，导致鲜血浸透服装的照片，看起来十分触目惊心。对此，邓素贞建议不要穿纯棉的衣物，“很多人运动时喜欢穿纯棉的衣物，觉得吸汗，穿起来舒服。只是马拉松比赛时间长，纯棉的衣物吸汗后，摩擦也就越来越大，时间一长，皮肤肯定受不了。”她建议最好买那种专业运动员穿的运动背心，干得快一些，也就没那么容易磨破。
最后，邓素贞建议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。
新手健身是一天一个部位还是全练和赛前健身不建议的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！