大家好，关于新手健身力量弱先练什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于健身新手不建议的动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
新手健身力量弱先练什么
1、开合跳这个动作是热身动作，每组坚持30秒；
2、俯卧撑这个动作可以锻炼上半身肌群，每组坚持15次；
3、深蹲这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持15次；
4、弓步蹲这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持10次；
5、动态平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，，每组坚持30秒。
健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗
以我健身的经历来讲，长期使用一套训练计划，对肌肉的刺激会感觉到明显的乏力，降低训练效果，可以说是一定的，现在来分析一下：
1.基础训练动作施瓦辛格曾经在他训练的早期，对于胸部的训练，都是基础动作，比如卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟、曲臂伸等，这几个动作是他开始健身3年内一成不变的训练计划。
这就是所谓的基础训练，胸大肌虽然也会很明显的增长，但是很多细节就这么被忽略了。
我曾经觉得自己是个新手，看到所有的人都在推荐杠铃卧推，我就一直在做这个动作，时间一长，立刻发现两个问题，一是中缝和外沿都特别不明显，二是卧推的重量始终上不去。
这就是只用一套训练动作的弊端，想练胸不仅是锻炼胸大肌的力量，还需要肱三头肌等等小肌肉群的协作，如果你不练肱三头肌，那每次卧推时，肱三头肌先没力量，但是胸大肌还没锻炼到位，这就很尴尬了。
只是以胸大肌举例，练背也一样，引体向上，背阔肌还没用上力，肱二头肌先没力了，即使你做再多，也是错误的动作。
我曾经一套基础训练动作做了半年，甚至连练习的顺序都没有变化，重量变化也很小，这就是我走过的弯路，适当变更训练计划，训练顺序，训练重量都会对产生不同的训练效果。
2.更细致的分化训练在我了解了一套训练动作的弊端之后，我开始寻求变化，比如冲击重训日，用RM3~5的重量甚至是RM1的重量来做一个冲击；还有多组训练日，用重量轻一点的重量，慢速完成动作，达到刺激肌肉的目的，但是都不如更细致的分化训练。
还是以胸部为例，胸部主要分为上部、中部、下部、中缝、外沿，我的训练方式是先找到自己薄弱的部分先开始训练，比如今天就练上胸和中缝，把这两个部位的动作做到极致，完全刺激肌肉生长。
把原有的分化训练（胸肩背腿）再次细分，这样你的训练方式就会发生变化，相信我，你会在转天早上有不一样的酸爽。
总而言之，还是不要只做一套训练计划，好的训练计划可以借鉴，但是始终如一绝对会让你进步的步伐变慢，肌肉的是很神奇的，它能感觉到你的“套路”，所以变换角度、变换方式让它不适应你的变化，才是最棒的训练计划！
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健身新手以怎样的姿态去健身房才不会“掉份儿”
姿态不重要，心态才是你应该重视的。只要你摆正心态，不管动作或器械难以，都认真去学去练，都不会有人觉得你“掉份儿”。
给你几点初期健身建议及方法：
1.首先对于刚开始健身的朋友来说，最简单的应该是跑步机，上跑步机前做一下腿部拉伸等热身运动，可以有效避免运动造成的身体损伤。刚开始上跑步机先慢走5分钟，再慢跑15分钟即可，此运动强度保持一段时间后根据自身体质情况，再慢慢加量。
2.对于很多新手朋友来说，进入健身房刚开始由于新鲜好奇，想把所有器械都试一遍。这样很容易让人疲劳，稍不注意还会因动作不规范造成肌肉运动损伤。刚开始练的朋友量不要太大，时间控制在1个小时以内，20分钟左右慢跑有氧，20分钟力量锻炼，10-20分钟运动前后拉伸柔韧性练习即可。
3.运动穿着，不要穿平底鞋帆布鞋，因为这种鞋底较薄，运动时脚部肌肉处于松弛与紧张的交替状态，何容易造成抽筋或扭伤。所以，锻炼时尽量穿运动鞋、跑鞋、训练鞋或厚底袜。
4.很多朋友的健身目的不一样，所以饮食上也要注意，练肌肉的朋友运动完一小时内，应该补充碳水，米饭是不错的选择。减肥的朋友则最好不要吃东西。
健身初学者必备物品清单
对于健身初学者，以下物品可以作为基本装备：
运动鞋：选择一双合适的运动鞋可以保护脚部，减轻运动时的冲击力。
运动服：舒适、透气的运动服可以提高运动效果，降低不适感。
水壶：运动时需要补充水分，带上一只容量适当的水壶可以随时饮水。
手套：如果您打算进行重量训练，戴一双手套可以保护手部皮肤，减少磨损和伤害。
护腕、护膝、护肘等支撑装备：在进行一些需要支撑的动作时，这些装备可以提供保护和支撑。
拉力带：可以帮助进行拉力训练，增加柔韧性和力量。
瑜伽垫：进行瑜伽、普拉提等活动时，使用瑜伽垫可以提高舒适度和安全性。
除了以上列出的物品，您可能还需要根据自己的需要和目标购买其他装备，例如哑铃、杠铃、跳绳、心率监测器等等。最重要的是，在使用这些装备之前，一定要先咨询专业健身教练或医生的意见。
关于新手健身力量弱先练什么到此分享完毕，希望能帮助到您。