本篇文章给大家谈谈打乒乓球竟然也伤膝盖，原因到底是为何，以及为什么不建议练膝盖对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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膝关节不好教练让我多锻炼腿部肌肉是对的吗
锻炼大腿肌肉力量，可以明显减低膝关节方面的压力，尤其是股四头肌，它是我们人类大腿最重要的肌肉群。
首先，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
其次，如果股四头肌出现明显萎缩，最常见最重要的是内侧头（股四头肌分为四个头：内侧头、外侧头、中间肌和股直肌），就很可能导致膝关节平衡、力量、髌骨稳定性等多方面的功能失衡，进一步可以导致膝关节退行性改变（就像提前变老了一样）以及其它诸多相关疾病。
所以，维持股四头肌的正常肌肉状态和力量是非常重要的事情。普通人就应该经常练习，以维持我们日常生活所需要的如上下楼、蹲起等正常功能；患膝关节疾病的人就更应该多加练习，增强膝关节的保护能力和运动功能，也可以促进膝关节损伤的恢复。
那么，到底该如何练习呢？下面给大家做个概括：
那么，到底该如何练习呢？下面给大家做个概括：
首先，最常用而且可操作性强的就是静蹲练习
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
其次，也是非常实用而且容易操作的绷腿练习。
也就是在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
左侧箭头此图中不需要，右侧箭头所指部位即为股四头肌（从大腿外侧看），大家请注意此肌肉群收缩时的表现
最后，股四头肌肌力抗阻练习。
1、直抬腿：躺在床上（一定要躺着，如果坐着练习，要不容易受伤），在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1-3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。每天做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。
2、伸膝抗阻：坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧头，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。
医生提示
由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。
跑步对膝盖不好，同时还会减肌，为什么还要跑步
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。
用正确的方式去跑步不仅不会伤害膝盖，还会健膝，也不会减肌。
许多人错误的以为跑步会伤膝盖，因为确实也有许多跑者跑伤了膝盖。但是我们不能以偏概全，跑伤了膝盖的大都是在跑步过程中存在着这样那样的问题。更多的人反而通过跑步让自己的膝盖变得越来越强健了。
我自己原来就存在着左膝关节隐痛和弹响的问题，跑步过后这两个问题就完全消失了。
有研究表明，除去那些以竞速为目标的跑者，久坐不动的人膝关节发生伤病的概率是健身跑者的3倍。
以健身为目的的跑者，由于他们经常跑步，会刺激骨关节软骨分泌润滑液。关节腔始终充满润滑液，会避免上下骨关节之间的相互摩擦，使软骨不会被轻易磨损。
而血液循环送来源源不断的养分，也滋润了半月板，使半月板始终保持在年轻的状态。
这就是跑步健膝的道理。
那么，为什么会有一些人跑伤了膝盖呢？那是因为他们大都采用了不正确的跑步方式。
主要有几下几种错误方式会伤害到我们的膝盖。
1.体重过大。体重过大的跑者会使作用于膝盖上的冲击力数倍于体重正常的跑者。
所以，如果体重过大，最好还是先通过快走，游泳等方式并结合控制饮食，调整饮食结构先把体重降下来，然后再去跑步。
2.配速过快。长期配速过快，超出了自己的身体所能承受的最大限度，膝盖出现问题在所难免。
平时跑步应该以慢跑为主，慢跑应该占到我们总训练练的80%左右。
慢跑强度适中，膝盖不用承受太大的压力。慢跑时以一边跑步一边能简单与人交流，鼻吸口呼的方式去跑。
3.距离过长。有些跑者盲目追求长距离。能力还没有达到，就去跑长距离，膝盖会在不知不觉中遭受到伤害。
以健身为目的的跑步，每次慢跑40至60分钟，足矣。
4.力量不足。肌肉力量不足，起不到帮助膝盖缓冲地面冲击力的作用，也容易使膝盖受伤。
平时应该加强肌肉力量训练，主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量的训练。可以利用深蹲，卷腹，平板支撑，箭步蹲，弓步跳，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。
5.跑姿问题。跑步姿势不对也是造成膝盖受伤的重要原因之一。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。
大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态，落地重心在身体的正下方。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
6.步幅过大。有些跑者为了追求步幅，会跨步跑。跨步跑使我们的膝盖接近于伸直的状态，去直接面对地面的冲击力。这样，很容易就会震伤我们的膝盖。
其实步幅主要是和肌肉力量相关。肌肉力量足，步幅自然而然就会大。那些步幅大的跑者，无一不是有着强大的肌肉力量。
7.路面不对。长期在质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，大理石路面，地砖路面上跑步，也容易使我们的膝盖受到伤害。
我们可以在质地偏软的土路，砂石路以及柏油路面上跑步。
主要是以上的几种错误跑步方式容易伤害到我们的膝盖。
还有一个问题就是，跑步减肌吗？跑步减肌，那是跑得距离过长，时间长达两个小时以上造成的。身体已经把能量都消耗完了，才去消耗蛋白质的。
我们以健身为目的，跑步时间最多60分钟。而且是慢跑，基本上是不存在这个问题的。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
用正确的方式去跑步不仅不会伤害膝盖，还会健膝，也不会减肌。
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
不锻炼吧，又怕身体不好。锻炼吧，膝盖疼。该怎样好呢
你好!这也是很多人纠结的问题，特别是中老年人，建议适度锻炼，不要做大动作高强度的锻炼，比如打篮球、踢足球、爬山等。做些舒缓的有氧运动就可以了，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播体操、等。
打乒乓球竟然也伤膝盖，原因到底是为何
几乎所有运动都会用到膝关节，所以不存在完全不伤膝盖的运动，乒乓球也不例外。膝盖中的半月板软骨损伤几乎是不可逆的，也是膝盖出问题的主要原因。好消息是膝盖的半月板轻微损伤可以自我修复，适当运动有益于这种修复，乒乓球正是其中一种运动。
对膝关节损伤最小的运动是游泳。水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节。但水温低会出现膝盖受凉的情况，也不最好的选择。最伤膝盖运动有爬山、羽毛球、篮球、足球和跳绳等，建议膝盖不好的就不要尝试了。
综合比较衡量，乒乓球是比较适合膝盖不太好，还想运动健身的爱好者。只要注意以下几点就没有问题：
1、不要体重过大。如果你体重过大，超出正常范围大多，别说运动了，站着你的膝盖都受不了。这是你需要先减肥，等体重降至接近正常范围再进行锻炼。
2.运动前做好热身。业余爱好者嫌麻烦不热身上来就开始打，这是个很不好的习惯。打球前先把肩膀、大臂小臂、膝关节、腰部、手腕脚腕活动开了身体微热再打。这样不只能防止膝盖受伤，还能防止腰伤，扭伤。
3、穿戴护具。膝盖一但有一些损伤就要格外注意，必要时可穿戴护踝护膝，还有髌骨带，都能有效预防损伤这个都不是很贵的
4、不要运动量过大。正常人每天打乒乓球的时间不要超过两小时，一周锻炼三、四次。身体不好或膝盖有损伤更要减少运动量和时间，以膝盖第二天不酸痛为佳。
最后，给膝盖不好的朋友介绍个锻炼姿势：靠墙静蹲
靠墙静蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，一个重要的作用就是可以润滑膝关节。静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大够给膝盖起到润滑，营养修复的作用。
上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。这个姿势就是靠墙静蹲。每天坚持做几分钟对膝盖很有好处。
如果回答对您有帮助，请关注我，谢谢！
文章到此结束，如果本次分享的打乒乓球竟然也伤膝盖，原因到底是为何和为什么不建议练膝盖的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！