各位老铁们好，相信很多人对我跑步的时候总是跳着跑，怎么改正都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于我跑步的时候总是跳着跑，怎么改正以及为什么不建议你改跑姿的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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每天跑步6-7公里，40分钟，已跑两周，小腿越来越硬是为什么
跑步小腿变硬，是因为没有拉伸和按摩的原因。很多跑友都存在这种错误的情况。这也是为什么总有人抱怨，我跑步之后腿越来越粗了的原因。其实，这不能完全怪罪于跑步，而是怪你跑后没有进行拉伸。
无论是做了有氧还是无氧运动，运动后不拉伸，肌肉纤维就会变粗，肌肉的形状久而久之就会行成块状肌肉。通过正确的拉伸，肌肉会变成条状肌肉，会更加有线条感，让人看上去也是细长的既视感。
已经形成了块状肌肉怎么办？不要担心，这个是可以纠正的。跑后慢走4~800米，呼吸归于平缓之后进行拉伸。着重拉伸小腿肌肉，大腿肌肉也不容忽视。已经形成块状肌肉，单纯的拉伸效果并不理想。应该辅助按摩，让腿部肌肉放松，软化。这样对小腿腿型的修复有很大帮助，比如，纠正小腿外扩，小腿不直等。
有氧是可以消耗脂肪，让人变瘦，但是如果不进行拉伸，反而会让腿变得更粗。拉伸是一门课程，是最容易忽视又是最重要的一课。每个跑步的人都应该重视起来。
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怎么样提高跑步步频
这个问题，在进行提高步频的练习之前，首先要知道自己的现状，一个简单的方法就是进行一次低强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2，就可以得到步频。利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频，或者有的手机也可以测出步频，而且更为直观。
提高步频属于改动作类的训练，通常我们跑步都是以自己喜欢的步频和步幅进行，很随意，往往由自然的肌肉强度决定的。要提高步频就要有意识把注意力集中在步子上，增加双腿交换的频率，而不是整体速度。另一要点就是你的呼吸，几步一呼吸因强度而异，但是高频往往会让你的呼吸更为紧凑，心肺功能锻炼更多，高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来，习惯了高频率的奔跑，稍微增加步幅，就能轻松提速。我们到体检中心测肺活量，一般会有两种的是方法，一种是猛吸一口，一次性吐光，另一种是快速呼吸看连续吞吐量曲线。第二种连续吞吐量可以看做是步频受限一个指标，一般来说，上强度的训练都能有效提高呼吸效率，比如跑一个几百米的长坡，快速冲上去，多组重复。
此外，手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。增加腿部频率离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高。有些人的上肢力量薄弱，跑到一定时候胳膊就耷拉下来，你会明显看到他们的步频跟着变慢，步幅跟着减小，人就慢下来。肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，就会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。步频快的时候摆臂位置比较高，步频慢的时候摆臂位置则比较低。
还有，和高频跑友一块儿跑，也是提高步频的一个方法。改变自己的奔跑方式任谁都很难实施，如果有朋友可以帮助，就更容易实现这一改变。你可以跟着高频跑者跑，采用和他一样的落地，刚开始可能会有些困难，但是这是训练频率的必由之路。
最后，选一首适合你自己步频的歌曲也是可以的。找一个节奏够快的歌曲来听，有的歌曲适合步频180，有的适合160，有的120，跟着音乐的节奏去跑，也是一种锻炼方式。当然不能像京剧一样快打锣慢走点，跟上节奏才能有效果。
我跑步的时候总是跳着跑，怎么改正
对于长跑来说，跑步跳着跑是错误的跑姿。每一次起跳，身体就要腾空，脚步的冲击力就越大，这个时候膝关节和踝关节承受着比平常大几倍的力，时间长了早晨关节受伤。
对于短跑来说，这个很正常，步幅大频率快，有一定的腾空高度，冲击力很大，才能跑出好成绩。
八百米怎么跑才不会被教练骂
800米是一个嗯，加速跑的运动，首先的话，嗯，必须保证良好的跑姿，再一个就是你跑步的配速，在800米跑步过程当中，是一个持续加速的过程，首先的话，你要分配好自己的跑跑步，配速再一个的话，保持良好的跑姿，才能跑出好的成绩，这样就不会被教练骂
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。