这篇文章给大家聊聊关于徒手修复腹直肌靠谱吗，以及为什么不建议练腹直肌对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
产后需不需要做腹直肌锻炼
肯定是需要的哦，不然就等着大肚子，产后四五个月了，还像是孕期一样的大肚腩的哦。
产后是一定要做腹直肌锻炼的哦，一定要重视起来，产后修复的顺序就是，首先盆底肌修复，然后腹直肌的闭合修复，最后就是腹部的塑形啊，保养等等，所以这是非常重要的，一定要重视起来的哦。
如果盆底肌没有修复，很容易就是漏尿，腰疼，夫妻生活不和谐
腹直肌不修复的话，那就是大肚腩小不了，肚子肥的要死！
分享一组瘦肚子的哦的小动作哦记得收藏锻炼的哦
腹直肌分离可以练腹肌轮吗
回答如下：不建议腹直肌分离的人练习腹肌轮，因为腹肌轮需要强大的腹直肌和横腹肌来支撑身体，而腹直肌分离会导致腹直肌无法有效地发力，从而增加腹肌轮对腹直肌的压力，进一步加重分离情况。
建议腹直肌分离的人选择其他适合的腹肌训练方式，比如平板支撑、卷腹等。同时，一定要注意保护腹直肌，避免激烈的运动和过度压力。
徒手修复腹直肌靠谱吗
靠谱，可以帮助您进行腹直肌的塑形和锻炼，但它不能解决所有问题。腹直肌是一个重要的核心肌肉群，影响着身体姿态、身体平衡和核心稳定性。强健腹直肌可以帮助您防止背痛、提高运动表现等等。
练腹肌为何不见成效
腰酸是因为发力方式不对。就拿最简单的卷腹来说，有些人的基础很差，或者说相对没那么好，这个时候去做卷腹，光靠自己腹部的力量没办法完成这个动作。但是人的身体是很聪明的，它可以自己协调：你腹部力量不够，我就从腰椎借力给你让你来完成卷腹这个动作。换言之，是用了杠杆原理，以腰椎为支点，腰椎到颈椎为杠杆，再加上腹部自己的力把上半身翘起来完成的这个动作。各位，有没有想过，在这种情况下，你的腰椎受到了多大的伤害？这就是健身房的教练不想让你自己瞎练的原因之一，一个简简单单的卷腹都可以出现这么严重的问题，那真的自己去力量区上了重量之后，问题的严重性会翻几倍？参照一下自己，看看有没有出现这种状况，还有做卷腹的时候有没有把脖子使劲往前探。如果真的不幸出现这种情况，建议各位可以用手拉住什么东西借力，虽然同样是借力，但是却减少了对腰椎的伤害。
这里面最关键的是发力的问题，腹部发力的感觉很容易找，站直别动，把肺里的空气尽量完完全全挤出来，这时候的腹部就是发力的状态。虐腹的时候只认这一种感觉，如果出现其他的感觉，都是发力错误。
相信很多人都练过平板，但其实很多人根本不知道怎么做正确的平板支撑，如下图：
上面两幅图，图一的腰和图二的腰有明显差别，图二的肚子明显下坠没有收紧，之所以能这样定住是把腰椎作为桥梁在死死承担著上本身下坠的重量。所以图二不是平板支撑，而是“腰椎粉碎者”。正确的是图一的。自己一个人看不到自己动作时，找找我在上面说的“发力的感觉”就可以了。
除了这个小白的动作可以刺激到深层肌肉之外，还建议各位6多做些复合动作的训练，比如卧推，硬拉，深蹲，挺举，高翻。。这些动作可以帮你强化到核心
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！