本篇文章给大家谈谈哑铃推肩为什么小臂酸，以及为什么不建议做推肩对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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哑铃推肩为什么小臂酸
你握哑铃太紧了，还有你是靠小臂发力弯举的，你先试一试手上不要拿任何东西，然后上臂紧贴着身体2侧，然后绷紧一下2头肌这个位置用2头肌的力量带动小臂完成弯举的动作（此时小臂要放松状态），这个时候要全神贯注的盯着2头肌体会2头肌发力感，找到这感觉后就拿哑铃弯举了，如果靠2头肌发力起不来就证明重量太重了，减少重量在试，找到适合自己的重量
窄距推肩和宽距推肩区别
窄距推肩和宽距推肩的区别在于手臂的间距。窄距推肩手臂间距较为接近，而宽距推肩手臂间距较为宽阔。窄距推肩更加注重训练肩部前束，同时也有些许训练肩部中束的效果，可刺激到肩部前束的扩张，提高身体的稳定性，也更加适合受伤或力量较弱的人来进行训练。宽距推肩则更加注重训练肩部后束，对于肩部后束的刺激更加明显，有助于让肩部后束的肌肉有更好的发展。而在实际训练过程中，根据个人身体状况和具体情况选择不同的训练方式，以达到最佳效果。
推肩全程和半程什么区别
1推肩全程和半程的区别在于推肩的力量和幅度不同。2推肩全程是指从开始姿势到将杠铃推至全程结束时，推肩的力量和幅度都会达到最大值，这样可以更充分地锻炼肩部肌肉，挑战肌肉的极限。而推肩半程则是指在推肩的过程中只到达了一半的幅度和力量，留有余地。这种方式可以减少肌肉疲劳和受伤的风险，同时也适合那些肩部肌肉功能不强或者受伤的人。3然而，选择推肩全程还是半程，并不仅仅是看个人喜好，更需要根据自身的身体状况和锻炼目的来选择合适的方式。
哑铃推肩重量等级
选择不一样的RM。
1.如果你想增强肌肉力量，就要选择3-6RM的重量，极限做3-6次反复；
2.如果你想增长肌肉量，就要选择8-12RM的重量，极限做8-12次反复；
3.如果你想雕塑线条，就要选择15RM及以上，极限做15次以上反复；
所以适合自己的才是好的，选择好合适的重量，在安全的前提下科学健身，才是最好的。
关于哑铃推肩为什么小臂酸，为什么不建议做推肩的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。