大家好，关于吃的少就能够减肥吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么减肥不建议中断吃的知识，希望对各位有所帮助！
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吃的少就能够减肥吗
不能够！减肥想要成功的话首先得是精神上的。只有发自内心的想要减肥你才能真真正正的减肥成功。而不是嘴上减肥。
减肥得设定目标和一个合理的计划。控制饮食的同时配合运动才能有效的达到减肥效果，这个网上有很多计划个案例，你可以参考一下选择一个更适合自己的。
自律，最重要的还是自律和坚持再有效的方法如果你坚持不下去的话也一样失败。既然有了这种想法就应该付出行动，祝你成功！拥有完美身材，迷人自信。加油！
通过节食成功瘦身后怎么恢复正常饮食不反弹
这个问题我被问过无数次
要了解这个问题，首先要了解我们减肥的基本原理：在一段时间内，总摄入热量<总消耗热量，身体就不得不利用储存在身体里的储能物质来为身体供能，脂肪在这个过程中被消耗，我们达到减肥的目的。我们来以一个简单的计算过程理解这个原理。
1.节食减肥的原理
很简单，就是大幅度减小自己的总摄入热量，身体为了正常运作不得不消耗自身脂肪来提供能量，于是脂肪就减少了。
举个例子：韩梅梅今年30岁，1.65米，70公斤，她不喜欢运动，想要迅速瘦下去，于是一天只吃一顿饭。假设这顿饭是：全麦面包2片约80克，脱脂牛奶200毫升，鸡蛋一个，青菜，胡萝卜，紫甘蓝混合200克，水煮鸡胸肉100克。
按照这个吃法，她每天大约摄入约500千卡的热量，但是她每日的消耗热量大约在2000千卡，这导致了她每天会减少大约200克的脂肪，平均一周瘦1.4公斤脂肪。
（但是需要注意的是，由于她节食，导致了日常饮食中许多营养素的缺失，可能会导致以下弊端：1.蛋白质摄入不足导致的免疫力下降，皮肤弹性下降2.糖摄入不足导致的头晕，记忆力不集中，易疲劳3.必需脂肪酸缺失造成的皮肤损伤，包括肾，肝在内多种内脏功能受到影响。）
2.节食减肥为什么会反弹
很简单，韩梅梅以前很胖的原因：摄入热量>消耗热量。（举个例子，韩梅梅节食前每天摄入2200千卡，消耗2000千卡，每天会剩余200千卡的热量储存起来，人就会逐渐变胖。）
韩梅梅节食瘦的原因：摄入热量<消耗热量，（韩梅梅节食后每天摄入500千卡，消耗2000千卡，每日会额外消耗自身1500千卡热量，大部分以脂肪提供，所以人会瘦）
韩梅梅不节食了恢复饮食后反弹的原因：摄入热量又一次>消耗热量。（韩梅梅节食瘦到了55公斤，但是由于长期节食和自身体重下降，自身的消耗量也会减少，此时摄入恢复到以前的水平2200，但是消耗量反而只有1600千卡了，每天会多储存600千卡的热量）这个情况下脂肪会以三倍于节食前的速度堆积，体重又会反弹回来。
3.怎么样才能不反弹
很简单，保持一长段时间里，摄入热量=消耗热量。
举个例子：韩梅梅减到了55公斤，想要保持体重，需要做什么呢？
1.增加消耗热量的途径，比如运动，比如增加饮食中蛋白质的比例。
2.注意控制好日常饮食的总摄入量，不要吃的太多超标了。
韩梅梅节食到55公斤后现在每天的正常消耗量1600千卡，如果她每天快走一小时，她的消耗会多300千卡，这个时候她一日的总消耗是1900千卡，只要她一天吃的东西不超过1900千卡，她就不会反弹。
如果韩梅梅每天跑1小时，还训练其他器械，消耗了800千卡，那么她的日消耗是2400千卡，她甚至可以比以前吃的更多也不会长胖。
但是如果韩梅梅今天多吃了100克薯片，100克奶油蛋糕，100克烤羊肉，她会多摄入1000千卡的热量，这一天的总摄入是3200千卡，消耗却远远不足，怎么可能不反弹呢？
4.总结
所以节食减肥反弹的原因很简单，因为恢复饮食后，既不运动，也不去注意控制饮食，能量摄入又超过了能量消耗。想要不反弹，要么多去运动消耗更多的热量，要么做好饮食监控，不要让摄入量超过了消耗量。
真的少吃比健身运动减肥更有用吗
这里似乎有一个误解，什么是健身运动减肥啊，只要你运动了，你就能瘦吗？谁告诉你的？你不知道这世界上还有一种运动叫相扑吗？
他们每天的训练量可比你随便跑跑要大得多，而且很多运动都有大级别体重的等级，比如我们国家的强势运动举重，这些运动员可一点都不瘦。
为什么这么大的训练量还是没有瘦下来呢？因为相扑手除了训练和比赛，还有一个关键任务，就是吃。因为他们需要达到一定的体重要求，所以摄入过量的食物也是相扑的一部分。
举上面这个例子就是为了告诉大家，所谓的运动减肥，同样也是建立在控制饮食的基础之上啊。
不管什么样的减肥方式，控制饮食永远都是最根本的。你想一下，市面上那些常见的减肥方式，比如中药减肥或者针灸，他们在疗程开始之前，都会给你一份食谱，你仔细看看这个食谱，上面几乎就是清汤之类的东西，这不就是在节食吗？还有所谓的康宝莱减肥产品，无非就是奶昔加蛋白粉，然后让你根据食谱喝，这虽然比节食能科学一些，但还不是在控制饮食吗？那些产品还那么贵，还不如自己去买。
饮食就是一道门，如果不控制进门的量，就算你再怎么努力，吃的还不如减得多，那不还是在浪费时间吗？
只控制饮食和在运动中控制饮食的区别首先我们需要明确一点，就是只控制饮食是可以减肥的。
想要减脂是需要摄入的热量比消耗的热量要少，也就是制造一个热量差才能减肥。而制造的热量差必须建立在一个基础之上——就是基础代谢率。这里再简单概括一下什么是基础代谢率——就是维持人体正常生命活动所需要消耗的热量。这也是人体消耗热量最多的途径，一般占一天总消耗的60%到70%。我们控制饮食并不是节食，不管你再怎么少吃，都是要吃够自己基础代谢的热量。比如一个人的基础代谢是1600千卡，那么他一天摄入食物的热量最起码要达到1600千卡。如果这个人是个轻体力劳动者，比如办公室文员，基础代谢占身体消耗达到70%，那么他每天就能制造大约685千卡的热量差来达到减肥的目的。目前网络上也流行着很多控制热量的减肥方法，比如过午不食，也就是过了中午不吃饭，说白了就是一天只吃两顿饭，这其实是通过控制食物的量从而达到控制热量摄入的目的。还有8小时进餐法，就是在8小时内将一天的食物全部解决，人的消化是24小时不间断的，如果8小时吃掉一天的饮食，肯定比12小时吃的少，也是通过控制食物的量来达到控制热量的目的。以上这两个方法比较适合不爱计算热量的人，算是比较笨的懒人方法，对有的人有用，有的人也没用。只控制饮食
只控制饮食比较适合一些不方便运动或者及其讨厌运动的人。但是只控制饮食很容易达到减肥瓶颈，因为身体自己消耗热量的能力有限，如果到了瓶颈期，单纯凭借饮食很难打破，而且普通人能想到的办法就只有继续少吃，进而演变成节食，有的人甚至演变成绝食，这样很容易给身体造成负担。而且仅仅控制饮食只能让我们瘦下来，并不能让我们达到理想的体型，就算你减肥成功，可能还是会有小肚子、蝴蝶臂、脂肪背等等。很多人选择只控制饮食其实是怕麻烦，但如果真的想控制饮食达到理想体型，在饮食上下的功夫可不会很简单，你需要在乎热量盈余，你需要在乎营养均衡，你需要在乎食物的GI值等等，还需要将这些融入一天的饮食当中，其实更加复杂。控制饮食加运动
这应该是目前最合理的减肥方式了，当然也是最科学的，同时也是最基础的。首先是减肥的效率，肯定比你单纯靠饮食更快，而且运动本身能提高身体消耗热量的能力，给身体一种高代谢的状态，可以更快的达到你想要的的体重。运动不仅能降低你的体重，还能塑造你的形体，让你改善你原先不足的地方，让你的形体变得更加完美。当我们的减肥出现瓶颈期时，我们可以通过改变运动方式或者运动强度来突破这个瓶颈期，让我们减肥不再失去信心。减肥有平台期吗为什么到了平台期就减不下去了
当我们开始减肥的时候，由于摄入了低于基础代谢的热量，所以我们身体的皮质醇、瘦素、甲状腺T3等可以帮助我们减肥成功的激素都是下降，基础代谢也会下降，导致减肥的速度越来越慢，直到平台期的出现。
这是不可避免的，不管是怎样的运动方式、饮食方式都会出现减肥平台期。
那么应该怎么办？
欺骗餐的概念指的是在那一天中，你可以吃任何你想要吃的东西，高脂、高碳、高热量的食物都可以。这是所有减肥者梦寐以求的一天，欺骗餐并不是自欺欺人，它对未来的减肥有巨大的好处。
欺骗餐中所摄入大量的碳水化合物，会提高皮质醇、瘦素、甲状腺T3等激素，并且提升基础代谢。
所以，我们的减肥速度就会因为欺骗餐而稳定进行，不会减缓，也不会进入平台期。
因此，当减肥的速度变慢时，就可以开始吃欺骗餐。
但还是要提醒下哦，不要因为想吃欺骗餐而骗自己说减肥减慢了。
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