很多朋友对于卧推史密斯能省多少力和为什么卧推不建议用史密斯不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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卧推史密斯能省多少力
能省30%左右的力。
一般来说，如果史密斯1RM在110KG，那么你自由杆卧推的1RM重量可能只有60%-80%的水平，也就是70-80KG左右。
史密斯杠铃轨迹是固定的，所以我们在发力的过程中上肢和躯干牵扯到的稳定肌群都是休眠状态，只有负责发力的肌肉高度活跃，例如胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。所以可以将100%的注意力放在负责发力的肌肉上。
为什么感觉上斜卧推三角肌前束参与过多
为什么上斜卧推，感觉三角肌前束参与过多？
你好，朋友。建议你可以从三个点上去思考问题，并尝试改进。
第一个需要思考的点是：你是不是做上斜卧推时凳子坡度太高了？适当调低凳子的斜度，不是斜度越高就越好的，很多人都把斜度调得很高，以为越高越好，其实，越高三角肌参与就会越多。如果你之前凳子的上斜度是35度或者45度左右你可以尝试把凳子调节到15—30度的斜度试试。
第二个你需要思考的点是：可能是重量太了，导致动作变形！在不能确保动作标准的情况下，尽量不要上太大的重量，特别是每组只能推一两个，两三个的那种那种重量。加重量一定要循序渐进，先从采用个人最大重量的30%左右的重要开始推，一组一组的把重量加上去，建议每组的次数在8—15次之间。
第三个你需要思考的点是：你是不是斜方肌和胸大肌太硬太紧了？对很多人来说这个问题是才最主要的原因！如果斜方肌和胸大肌太硬太紧动作肯定是做不标准的，我们要想要三角肌少参与发力，就必须做到充分的挺胸沉肩，就是做的时候两肩胛骨是充分下降靠拢的。如果斜方肌和胸大肌太紧就不能很好完成这个动作，这个时候就需要拉伸放松胸大肌和斜方肌，拉伸的方式可以被动拉伸（找它人帮忙拉伸），也可以个人主动拉伸。拉伸胸大肌可以单手靠墙或者靠在器械上拉伸。拉伸斜方肌可以采取身体站直单手提哑铃沉肩，再偏头牵引的方式拉伸，具体拉伸细节在这里就不做详细的描述了。
第四个思考的点是：你会不会是背部肌肉太弱了？如果你胸大肌和斜方肌柔韧度是OK的，肩可以充分的下沉，但肩胛骨就是控制不住，锁不死，一发力肩就开始上移了，就变形了。这个就是背部肌肉力量太弱造成的，因为控制肩胛骨的肌肉力量太弱了。所以，要先加强背部肌肉力量的练习。
从这四个方面去思考总结，相信你们能找到答案的，也祝愿你们的胸大肌会越来越饱满越来越完美！
史密斯卧推是自己真实水平吗
不是，因为史密斯卧推是在一个支架上做，有助力，所以不是真实水平，它不同于用杠铃卧推，没有支架，全靠自己发力，是真实水平。
卧推史密斯架正确方法
正确方法是需根据运动者的身体情况和体能水平进行个性化调整，但总的原则还是要做到以下三点：一、双脚分开与肩同宽，足尖朝前；二、将手掌向前靠近自己腰部，手臂应该保持垂直，手肘一定要在肩膀底下；三、深呼吸，把背部弯曲，放低身体，让杠铃慢慢放到胸部，再缓慢地将杠铃送回到原位。这些都需要规范的操作和逐渐的提高，还需要在卧推史密斯架的实践中不断进行自我调整和完善技术。
关于卧推史密斯能省多少力，为什么卧推不建议用史密斯的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。