大家好，如果您还对卧推100kg是什么水平不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享卧推100kg是什么水平的知识，包括卧推为什么不建议学生做的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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大学体测的时候有什么项目，你是最拒绝的
我们大学女生体测的项目有800米、50米、仰卧起坐、体前曲、跳远和肺活量。哦，还有身高体重。对此前六项，我最最拒绝的还是800米，尤其在测了其他项目后测。我是上上周12月3号去体测的，一下午的时间测完了所有项目。最后一项是800米，要跑俩圈。
要测800米前，我测的是仰卧起坐，因为仪器问题我可以说是测了俩遍，俩次做了有80多个吧。测完仰卧起坐的我，再要去测800米，内心真真是有点崩溃的。当然，最后还是老老实实排队排队准备跑800米去了。
800米，我们要及格的话，大一大二要跑4分34秒内，在之前我也有在操场上自己测过最好也就4分42秒，在排队的时候我就一直在想，就我这状态能跑及格吗能吗能吗能吗最后的最后，还是排到我了，硬着头皮上了。跑完第一圈，好吧应该只有3/4圈的时候，我就开始喘了，而且鼻子也有点酸酸的、而肚子，估计是仰卧起坐惹的，也有点发热。那时，我就有点没力气，也有点想放弃了。不过，一想到，一放弃，下星期又要来补测，唉！最后就这么抱着下星期坚决不来补测的念头，顽强地跑完了第二圈。还好，最后结果还是挺好的，嘻嘻嘻，刚刚好4分钟。
不过，如果要我再来刷一次800米，我肯定！肯定！绝对！绝对！不会是这么想不开的。
卧推100kg是什么水平
一、运动科学实验数据：普通人的卧推极限大约是100-120kg左右其实中国有很多卧推强的人，卧推水平很高，能卧推150、180甚至200kg的都大有人在。但是我们不能因为有很多高手，就认为普通人也都能卧推这个重量。这就像有钱人很多，我们不能因此说月收入3万就是人均都可以达到的水平。
其实在健身房，卧推100kg已经算是练的相当不错了，很多人练了8年10年也就卧推100-120kg。以专业力量举的标准来说，卧推180kg就是精英级力量举运动员的卧推门槛。
接下来，我们看看，许多运动科学实验上，健康年轻受试者的数据：
1.《欧洲应用生理学杂志》：拥有平均8年系统训练经验的受试者，卧推极限平均103kg
2016年，Joaquin等人在权威期刊《欧洲应用生理学杂志》上发表了一个卧推研究[1]。受试者是18名健康男性，都是长期系统训练的铁杆健身爱好者，他们平均有8年的系统训练经验，卧推极限平均是103kg，平均年龄31岁，平均身高179cm，平均体重82kg（图7）。
图1
这就是现实，普通人的水平，8年极限103kg。这个水平其实也符合大多数人的观察：在一般的商业健身房中，能卧推100kg就算是练得相当不错了。
2.《美国国家力量与体能协会》：拥有平均4.6年系统训练经验的受试者，卧推极限平均100kg
2013年，Atle等人在权威期刊《美国国家力量与体能协会》—NSCA发表了一个卧推研究[2]。这个研究中的受试者有平均4.6年的训练经验，6RM卧推平均85kg（图8）；根据换算，他们的卧推极限大概在100kg左右；他们平均身高1.82m，平均体重82kg。
图2
3.《体育科学杂志》：平均4.6年系统训练经验，平均卧推极限104kg左右
2013年，Atle等人在权威期刊《体育科学杂志》发表了一项卧推研究[3]，受试者是20名年轻健康的成人，平均身高1.8m，平均体重78.6kg，平均有4.6年的力量训练经验（图9）。
图3
根据测试结果，他们的杠铃卧推1RM重量大概在105kg左右（图10）。
图4
4.《美国国家力量与体能协会》：平均7.6年系统训练经验，平均卧推极限108.6kg
2017年，Déborah等人在NSCA发表了一项关于的卧推研究[4]，招募了19个健康成人作为受试者，平均身高1.72m，平均体重80.3kg，平均有7.6年的系统训练经验，平均10RM平板杠铃卧推重量81.5kg。
图5
根据换算结果，10RM重量大约是1RM的75%，他们1RM卧推理论极限值108.6kg左右（图10），注意这是理论，实际上可能还略低于这个值。
5.《美国国家力量与体能协会》：研究中的力量举运动员平均体重94kg，平均卧推极限139.7kg
2019年，Dugdale等人在NSCA发表了一项关于卧推对研究[5]，招募了15名男性竞技力量举运动员（compititivepowerlifters），他们平均年龄27岁，平均体重94.2kg，平均1RM卧推139.7kg（图11）。
图6
也就是说，140kg卧推已经可以勉强算是竞技力量举运动员的水平；这可能令一些网友太失望了，好像不卧推个200kg怎么能是力量举运动员呢？但别忘了，180kg是力量举界公认的精英级力量举运动员的卧推门槛。
根据这些数据，卧推100-120kg左右应该就是普通健康成年男性的极限，这也和大家在健身房的观察相符。也许卧推200甚至300kg以上的高手不少，但这并不影响绝大多数男性推不起150。
二、中国男性平均69kg体重，按上限卧推1.5倍体重换算，极限100kg附近为什么说普通人推不起150kg，因为许多运动科学实验都已经证明了，普通人能推起的重量就1.5倍体重作用。体重跟卧推重量之间存在明显的线性关系，这些内容我们很早就写过了：
2002年，William等人对20名力量举运动员（其中包含4名世界冠军和3名美国冠军）进行了研究，发现卧推成绩和（单位身高内的）肌肉量之间是这样的关系：
图7
这种关系在文献中叫做极强的正相关性，用民间的话来说就是成正比。
不但力量举是如此，举重也是如此：前苏联国家力量顾问（后美国滨州大学运动生物力学实验室主任）扎齐奥尔斯基的书中，他以对数的形式，归纳出了体重与举起重量之间的明确线性关系：
图8
有人曾经抬杠说这是运动员的数据，未必符合普通人。那我们把普通人的数据拿出来看看：日本Fuku等人2001年对259名大学生进行的研究得出，上肢肌肉力量与体积之间，存在极为明显的线性关系。
这张图上，纵轴是肌肉体积，横轴是力量；EF是elbowflextion（肘屈）的缩写，EE是elbowextention（伸肘）的缩写。肘屈/肘伸力量，与肌肉体积之间。有极强的正相关性（r=0.92）。
图9
更令人信服的是，不光力量举、举重、普通人的肌肉体积和力量之间是这样的关系，病人也是如此。例如Andrew等人2008年以肌营养不良症患者为对象，研究并总结了他们的肌肉体积与力量之间的关系：途中纵轴是手臂力量（牛），横轴是手臂肌肉量。
图10
很明显，病人和健康对照组之间，肌肉力量和肌肉量的斜率基本上保持不变。
最后需要强调的是，决定力量的因素很多，比如神经，比如身体结构等等。但是如文献中所说，决定肌肉力量的主要因素是单位身高内的瘦体重（肌肉量），其他因素的影响相对小。
怎么知道其他因素的影响相对小呢？大家看图17，所有的点都相对集中、相对密集的排列成一条斜线，离散度较低。很显然，肌肉量以外的因素对力量的影响越大，这些点会分布得越分散。
三、推150kg或者2倍体重已经能拿某些力量举比赛冠军卧推180kg就是精英级力量举运动员的卧推门槛，能推起150kg的，绝对不是普通人。比如我，嗯力训研究所团队成员中有不少卧推150kg，但这并不代表卧推150kg是大多数普通人通过努力就可以达到的，我们的成员全部是按运动员的标准招收的，根本不招普通人（成员指内部工作人员）。
例如我们的男成员阿煜，平时训练卧推最大重量150kg，体重75kg，他体重更大些的时候深蹲硬拉也都接近230kg，三大项总和接近600kg。
图11
他也是2021年CPA某场力量举比赛的75kg级卧推单项冠军。就算CPA的含金量不如IPF，这个水平也不是普通人都能达到的。
图12
另一个男成员小丛，练了7年左右，而且是蒙古人，力量很强，85kg左右体重卧推155kg，深蹲硬拉也都是220kg左右（近2.6倍体重），三大项总成绩600；他也参加过各种比赛，拿过2019长三角古典健美b组亚军、赛普全明星健美A组冠军等。
图13
这样的天赋才能勉强卧推155kg（极限），普通人想达到这样的水平当然是不可能的。力训研究所女成员小白，体重60kg左右卧推80kg两次，极限在85kg以上。
图14
看看她的肌肉水平：
图15
力训研究所另一个女成员，体重58kg，深蹲125kg（近2.2倍体重）、硬拉145kg4次，150kg2次（近2.7倍体重）。
图16
图17
从这些成员看出，力训研究所的成员都是很优秀的年轻人，都是天赋小怪物。
但即便是在这样的天赋和身体条件的群体中，卧推150kg也不是个小数字，很多体重不太大的成员也推起得非常艰难，所以普通人想卧推150kg是肯定不可能的，能推起来的也绝不是普通人。
结论：
运动科学实验的数据显示大多数普通人经过多年训练后，相对卧推水平大约是1.2-1.5倍体重；不管是力量举冠军还是举重运动员，不管是普通人还是病人，只要是个人，骨骼肌体积和力量之间的线性关系就是明确的；单位身高内的肌肉量是决定卧推成绩的主要因素，构成这些斜线的个体排列相对集中，离散度比较低。综合以上几点，对于身高1.7-1.8m、相对卧推力量1.2-1.5倍体重的普通人来说，如果要卧推150kg，需要有100-125kg的体重，并且体脂不太高。
然而中国成年男性的平均体重大约是70kg多一点，并且普遍体脂略高，这个肌肉量，离100-125kg的中低体脂的要求还差得很远，因此普通人是绝不可能卧推150kg的。
此外还要注意，80kg的人推120kg，比100kg的人推150kg要更容易一些，因为相对力量随体重的升高而下降。如果把这个因素考虑进去，要推起150kg卧推所需的体重和瘦肉量还需要进一步上调，这就让大多数普通人推起150kg变得更加不可能。
1.^JoaquinCalatayud,JonasVinstrup,MarkusDueJakobsen,EmilSundstrup,MikkelBrandt,KennethJay,JuanCarlosColado,LarsLouisAndersen.Importanceofmind-muscleconnectionduringprogressiveresistancetraining.EurJApplPhysiol.2016Mar;116(3):527-33.Epub2015Dec23.
2.^AtleHSaeterbakken1,MariusSFimland.Electromyographicactivityand6RMstrengthinbenchpressonstableandunstablesurfaces.JStrengthCondRes.2013Apr;27(4):1101-7.
3.^AtleHSaeterbakken1,RolandvandenTillaar,MariusSFimland.Acomparisonofmuscleactivityand1-RMstrengthofthreechest-pressexerciseswithdifferentstabilityrequirements.JSportsSci.2011Mar;29(5):533-8.
4.^DéborahdeAraújoFarias1,JeffreyMWillardson,GabrielAPaz,EwerttondeSBezerra,HumbertoMiranda.MaximalStrengthPerformanceandMuscleActivationfortheBenchPressandTricepsExtensionExercisesAdoptingDumbbell,Barbell,andMachineModalitiesOverMultipleSets.JStrengthCondRes.2017Jul;31(7):1879-1887.
5.^JamesHDugdale1,AngusMHunter,ThomasGDiVirgilio,LewisJMacgregor,DLeeHamilton.Influenceofthe"Slingshot"BenchPressTrainingAidonBenchPressKinematicsandNeuromuscularActivityinCompetitivePowerlifters.JStrengthCondRes.2019Feb;33(2):327-336.
卧推190kg，堪比詹姆斯的铁牛张鸿林为何无缘CBA
最近，一档关于篮球竞技的综艺节目《这就是灌篮！》引起了热烈的讨论，节目中出现的选手也都引起了很高的话题，尤其是号称“铁牛”的张鸿林，就连作为职业球员的郭艾伦和林书豪看到铁牛后都惊呼不已，究竟铁牛有什么本事呢？
铁牛曾经是CUBA劲旅华侨大学的主力中锋，身高达到了2米05，体重更达到了300斤，这样的身体条件别说是在CBA，就算是在CBA和NBA这样的职业联赛，也是极为罕见的。更为重要的是，铁牛的力量非常惊人，他的卧推居然达到了190公斤。
卧推190公斤是个什么水平呢？“大鲨鱼”奥尼尔的卧推成绩是198公斤，而现役的联盟第一人勒布朗-詹姆斯的卧推水平则与铁牛一样，同为190公斤。由此可以看出，铁牛的身体条件丝毫不输给NBA球员，在业余比赛中更是BUG般的存在。
那么，为什么条件如此出色的铁牛没有成为一名职业球员呢？难道是年龄吗？事实上铁牛还只是一名90后，1993年出生的铁牛如今才25岁，还远没有达到一名运动员的巅峰时期，所以年龄根本不是他挑战职业联赛的阻碍，那究竟是什么？
铁牛中学时就读于泉州七中这所篮球名校，练就了扎实的基本功。大学时效力于华侨大学，也一直接受着系统的训练，所以铁牛不是一名身材高达，但技术粗糙的球员，在最新一期《这就是灌篮！》中，铁牛的罚球更是达到了11罚10中。
既然不是年龄的问题，也不是水平的问题，那么为什么铁牛还是不愿意挑战更高级别的职业联赛呢？我想可能是因为铁牛的个人意愿吧，或许是目前他效力的半职业球队的待遇并不比职业球队的待遇差，所以他并不想冲动得去冒这个险。
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杜兰特选秀时连一个卧推都做不了，是怎么被选中的
NBA选秀不是看你力量和技术，更多的是看天赋。
何为天赋？杜兰特顶着210左右的身高，却能像后卫那样打球，于此同时大心脏和出色的得分能力也是他被选中的一个主要原因。
杜兰特的恩师斯科特-布鲁克斯曾经说过：你永远不知道杜兰特的上限在哪里？杜兰特大学打的是得分后卫，身材瘦弱是他的一个缺陷，但是并不能决定他的篮球水平。布鲁克斯教练把杜兰特从得分后卫提到了小前锋的位置之后，杜兰特迎来了蜕变。
同时杜兰特的努力训练让他进步得如此之快，这就是天赋。身体上得天赋，技术上以及学习能力，身体原因是他的弱势，但是他很聪明的运用了自己身高臂长的优势，研究出了一套属于自己的打法。
这就是为什么他是榜眼的原因了。
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