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本文目录
盆底肌运动是什么
盆底肌运动又名凯格尔训练或提肛运动，是对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，包括2个主要动作，具体如下：
1、用最大力提肛1秒，放松2秒；
2、用最大力提肛3-5秒，放松3-5秒，注意避免大腿内侧、臀部、腹部肌肉收缩，每天训练3次，每次10-15分钟，或每天训练150-200次，2个主要动作交替训练，可在任何时间、任何体位进行。
盆底肌训练和肛提肌训练的区别
盆底肌训练和肛提肌训练都是针对盆底肌肉的锻炼方法，但两者的重点不同。盆底肌训练主要针对盆底肌群的收缩和舒张训练，包括提肛、松肛等动作。肛提肌训练则主要针对肛门括约肌的锻炼，包括肛门收缩、肛门松弛等动作。
什么是PC肌
它是是肛提肌的主要部分，位于最内侧。肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于阴道和直肠周围。
关于盆底肌训练和肛提肌训练的区别的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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