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怎么自制杠铃在家锻炼
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如何制作混凝土杠铃
一、准备：
1、材料：钢管（直径32—35毫米，管壁厚至少3毫米）、水泥、黄沙、小石子、三夹板（纤维板）、小木条、细钢筋、细铁丝、铁钉、旧报纸、旧挂历纸、胶带。
2、工具：泥水工工具、铁撬、老虎钳、钢筋钳。
3、设计与计算方法：按水泥∶黄沙∶小石子∶水=1∶3.2∶4.6∶0.6比例(重量比)制成混凝土杠铃片的比重(ρ）大约为2.4吨/米3，杠铃片的半径（r）一般取10—15厘米为宜，根据需要制成的杠铃重量减去钢管重量得出杠铃片的重量(G)，则可粗略计算出杠铃片的厚度(H)：H＝G/πρr2（为便于控制杠铃重量，实际制作时要略小于此厚度）。
二、制作：
1、根据制作杠铃的重量需求，先确定杠铃片的半径，再计算好杠铃片的厚度（半径、厚度要合适，否则易破碎或使用起来不方便），并据此制作好木制模具（如图1）、扎制好钢筋筐架（如图2）。
图1
图2
2、把足量的水泥、黄沙、小石子、水按1∶3.2∶4.6∶0.6的配比配好，充分搅拌均匀后待用。
3、在平整的地面上铺上报纸，放上模具，并在模具内圈四周铺上几层报纸，然后在模具内放置好扎好的钢筋筐，并在模具中心部位放置好用沙泥灌实的挂历纸筒（纸筒直径要比钢管直径略大），最后将拌好的混凝土倒入模具并用力压实抹平。
4、在混凝土保养期内，要根据天气情况进行保养（天热、干燥天气时要保湿，天冷时则要保温）。
5、保养期过后，去掉模具，修整杠铃片的毛边，并用水泥抹光杠铃片，再把两块杠铃片装到足够粗细、长短合适的钢管上。然后称重量，如重量不够，可在钢管中灌入适量的混凝土或在杠铃片上再抹上适量的水泥，最后用小木片把杠铃片与钢管间的缝隙塞紧，并在钢管紧贴杠铃片两面的地方绕上足够多的胶带做固定（图3）。
三、制作、保养、使用、维修的注意事项：
1、为确保使用安全，必须做到：钢管的粗细要足够，质量要过关；杠铃片中一定要放置钢筋筐架，混凝土中的水泥含量要足量，以增强杠铃片的牢固度；浇制好后要认真保养，组装时必须牢固固定。
2、使用、搬运杠铃时，一定要平搬轻放。
3、经常检查钢管与杠铃片间是否松动，杠铃片是否破裂，一旦发现松动或破裂，必须及时进行加固或修补。如不能再用，必须马上停止使用并拆卸掉。
混凝土杠铃制作起来能看比较复杂麻烦，可以用一根比较粗的而且结实的长木棒，然后再两头绑上重量一样的实心水泥砖，或者是没有喝的易拉罐啤酒之类的。
标准杠皮筋怎么固定
标准杠皮筋是一种常用的健身器材，固定的方法如下：
1.挑选合适的杠铃：根据自己的实际情况选择合适的杠铃，一般建议选择标准杠铃。
2.安装杠皮筋：将杠皮筋套在杠铃两端的固定架上，确保杠皮筋牢固地固定在杠铃上。
3.调整杠皮筋的张力：根据自己的需要，选择适当的杠皮筋张力，可以根据不同的训练目标和个人体能进行选择。
4.固定杠铃：将杠铃放在固定架上，调整好高度和位置，确保杠铃牢固地固定在固定架上。
5.开始训练：在保证安全的前提下，可以开始进行杠铃训练，根据个人需要和训练目标进行选择。
需要注意的是，在进行杠铃训练时，一定要注意安全，选择适当的重量和训练强度，避免受伤。此外，在固定杠铃和杠皮筋时，也要确保固定牢固，避免意外发生。
杠铃杆为什么会转动
杠铃片中间的孔，会比杠铃的杆粗一点点，这样才容易把杠铃片装进去。虽然方便了放入及拿出，但同时也造成了杠铃片偶尔会在杠铃上面转动。
杠铃和哑铃的效果区别
历史起源不同
哑铃正式起源于18世纪的英国，在教堂敲钟的人用钟内的舌铃摘掉，用于健身，锻炼时不会发出声音，所以取名“哑铃”。到了中叶，哈罗德·施瓦辛格创造了第一个由金属棒做的哑铃，其末端有两块岩石。以后就逐渐演化成中间是铁棒，两端为实心圆球的哑铃，广泛被锻炼者们所使用。
而杠铃的起源晚些，是在19世纪中叶，随着锻炼者对举重的需求而出现，早期使用的举重器材是圆球杠铃，圆球中空，可装铁砂来加重，举重时铁砂与圆球碰撞会发出如铃的响声，故称“杠铃”。1910年纽约堡的卡斯佩尔·贝格发明了可以自由调节重量的片杠铃，从而成为世界上的第一个有杠铃片的杠铃。
重量规格不同
哑铃重量的规格一般用公斤为单位，单个常见的有2.5，5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25等；也有按磅为单位标称的，如6，8，12，16等磅数。
而杠铃是由横杆和杠铃片的重量组成，标准横杆重量男子用为20公斤，女子用为15公斤；标准杠铃片的重量规格由大到小依次为：25公斤（红色）、20公斤（蓝色）、15公斤（黄色）、10公斤（绿色）、5公斤（白色）、2.5公斤（红色）、1.5公斤（黄色）、1公斤（绿色）和0.5公斤（白色）。
组成结构不同
哑铃组成有固定结构和可调节结构两种。固定式哑铃的握柄两端造型为固定体积的球状或菱柱状，一般都用生铁或塑料浇铸加工而成；可调式哑铃是把柄两端装上不同重量的圆铁片，外沿装有包胶，可以防丢摔，并由金属或非金属材料浇铸或切削加工而成，可根据需要来增减片数重量。
而杠铃的组成比较统一，结构由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分构成。分为标准杠铃和非标准杠铃两种。
一个标准奥运会比赛用杠铃，男子横杠长度为2.2米，女子为2.01米；杠铃杆直径为男子2.8厘米、女子2.5厘米；杠铃杆重量为男子20公斤、女子15公斤；外套管可旋转，这样使训练高翻和抓举动作更容易。
最大杠铃片的直径为0.45米，其它杠铃片的重量随着直径的减小而降低，外面都包有橡胶可减少落地时的噪音；每个杠铃片的外表按轻重分都有固定颜色及用数字标明的重量值。
非标准杠铃的要求并不严格，制作要求不高，重量可自由规定，一般方便于平时训练用，如有各种形态的弓型和环型等特种杠铃。
训练侧重不同
哑铃属于双轴器械训练，可以让强度更平衡，用来调节平衡肌力的发展，也可单手动作，提升弱的一侧肌力，所以使用较为灵活；同时用哑铃做动作，能使关节充分收伸，如可以使肘部下探更深、行程做功更多，使胸肌拉得更长，可以提升对胸肌的刺激深度；在锻炼小肌肉群的细节上也有独到的功效。
而杠铃属于大重量性质训练的器材，必须用双手操作，由于限制了手臂舒展的范围和距离，用力的固定性较好，方便能使用更大的重量，而大重量一般能对肌肉有更大的刺激力，所以一般来说杠铃对大肌肉群有很好的训练效果，如杠铃卧推、杠铃硬拉、杠铃深蹲等动作，都是使用大重量来增加肌肉力量或厚度的。
体育功能不同
对于体育运动来说，哑铃和杠铃也是有区别的。
哑铃只是作为一些体育项目训练时的辅助器材，以增强肢体动作的力量；也可以作为健美训练增肌的主要依靠手段。
而杠铃除了能作为平时体育项目辅助力量训练的手段外，还是体育举重项目的唯一器材，在国际上被列为世锦标赛、世界杯和奥运会三大顶级赛事，各个国家也都有各种级别的举重比赛，这些都要用到杠铃。
除了以上五个主要区别外，还有其它五个区别：
握法不同
哑铃可以双手或单手握一只哑铃，根据动作的需求进行较灵活选择；而杠铃必须双手握住横杆才能稳定做任何动作。
用法不同
哑铃因为占用体积小、分量轻，能很方便的使用和安放，受场地环境的限制较少；而杠铃较重，又是片装的，训练和比赛需要多次卸换，地面必须符合防摔要求，比赛需要举重台，有一定的使用限制。
工艺不同
训练用的哑铃制造工艺比较多种也较简单，有一次浇筑的铸铁哑铃，有采用外面橡胶包胶后进行压铸成片，有外面电镀或烤漆的哑铃，有工程塑胶做的哑铃等；而杠铃的制造工艺比较严格。
杠铃片以前是通过铸铁铸造的方法加工或先制成塑料外壳，然后填充水泥混合物再加工成型。而现在先进的工艺是采用热压成型液压机，将铁粉和粘合剂混合，然后在模具的配合下一次热冲压成型为杠铃片。
价格不同
由于使用材质用料和制造工艺上的区别使两者器材的价格也明显不同，训练哑铃价钱低廉，使用经济；标准全套奥杆杠铃价钱昂贵，训练成本要高。
安全性不同
哑铃体积和重量小，可控性强，使用安全性高；而杠铃体积和重量大，人的承受性弱，大重量训练时需有人做监护，安全性相对低一些。
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