很多朋友对于第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗和运动完浑身酸痛为什么不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
- 为什么汗蒸完会浑身酸痛
- 健身三个月了，开始时候有酸痛感，现在锻炼完没有酸痛感了，是没练到位吗为什么
- 加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办
- 第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗
为什么汗蒸完会浑身酸痛
我亲眼看到汗蒸过后，病程加重，二天后死亡。汗蒸对于气血不足是至命的。一些汗蒸馆没有通过专业训练，不知道人体的气血津液的亏虚，盲目吹大汗蒸疗效，让病人相信，而导致人死亡。一些亚健康状态下的人搞汗蒸有些疗效。比如感冒经络受阻，通过汗蒸有些疗效。气血亏虚之人大量发汗，导致亡阴，阴衰而阳衰，导致津不维体而死亡。只有说汗蒸过后酸痛，是排汗过多导致营养大量丢失而造成的
健身三个月了，开始时候有酸痛感，现在锻炼完没有酸痛感了，是没练到位吗为什么
健身就是找不自在，当你习惯长跑后，你的肌肉也不会酸痛，这时候你可以尝试负重，变速跑！训练也是如此，忌讳用同一动作，同一重量，同一轨迹，同一次数，同一组数，同一节奏，同一感觉去做！一般三个月更新一次计划！
我这里着重讲一下同一重量，和同一节奏的问题！
同一重量，重量不是越重越好，当你能够用10公斤做组的时候，你有两个选择，你可以换成8公斤，当然你也可以往上冲，但我个人建议，最好每过三个月，重量往下降一次，你会有原来没有的掌控感！当然，冲重量也不错，只是对于新手来说，盲目的冲重量并不明智，你需要反复打磨你的训练姿势，需要举一反三，没个一年半载的功夫，不要自信你能做好，做对！所以同一重量的意思是可降可升！
同一节奏，节奏是有控制的，譬如你一次动作可以控制在5秒，也可以控制在10秒！你能够随意的变奏！每次不同的变奏会给你不同的感受！
加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办
你好，很高兴为你解答“加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸疼怎么办？”关于你的这个情况首先要告诉你的是，你训练后持续出现肌肉酸痛，原因有两个，一个是因为训练后没有做排酸拉伸按摩，一个是因为训练后营养补充不到位，肌肉恢复慢所致。如果你想要让酸痛感减轻，你就必须要将这两点彻底改善，否者当你的训练强度越大，你肌肉酸痛的时间就越久，这样对于身体健康非常不利，尤其是长期训练过度肌肉恢复不足的情况，会对身体健身健康会造成不利，所以你还需要注意一点。要做到高强度训练后的肌肉酸痛改善，首先你要知道训练后肌肉为什么会持久出现酸痛，我们训练后肌肉之所以会出持久现酸痛的原因主要是因为，大量的乳酸没有排解出去和肌肉纤维撕裂严重没有得到有效的恢复，我们肌肉的增长是靠不断的轻度撕裂肌肉纤维，然后经过蛋白质的合成修护是肌肉纤维自动愈合增长，使其不断地变粗变长这就肌肉增长的一个过程，
但是如果训练者在训练后乳酸不能及时的排出，蛋白质不能及时的补给不能及时到位，那么就会影响肌肉的修护增长，乳酸是身体在疲劳状态下分解出的一种废弃物质，它的存在会对肌肉修护有很大的干扰，并且对身体有害，如果乳酸堆积，不仅会影响肌肉修护的速度，而且还会增加身体的代谢压力，所以训练者在训练后必须要做一些必要的训练措施，将乳酸排解出体外，避免乳酸堆积，乳酸堆积会影响肌肉对蛋白质的吸收利用，从而影响肌肉的恢复速度。
所以训练后大家绝对不能图省事，将必要的拉伸按摩放弃不做，拉伸按摩肌肉不仅可以将乳酸快速的排解出体外，而且还能放松肌肉，使训练后原本充血僵硬的肌肉，迅速的放松下来，这样更有利于肌肉吸收蛋白质，从而加速肌肉的恢复速度，并且还能将乳酸快速的排出，所以你要想避免训练后持续出现肌肉酸痛，就要按照科学的训练方式进行训练，训练后朱注重肌肉的拉伸按摩，并且保证蛋白质充足供应。只有做到这两点你才能将肌肉酸痛感降到最低。当然你还要注意的是训练过度的问题，健身绝对不能操之过急进行超负荷训练，健身讲究的是循环渐进的方式进行，急于求成不仅不会有好的效果，而且还对身体有有害，并且还会增加训练意外发生的风险，所以建议你在递增训练强度时不要一次递增的强度太大，这样身体会承受不了的。所以切记不要超负荷训练。
下面给你整理一组非常高效的训练后肌肉拉伸按摩训练动作，你可以在训练后选择相应的动作，进行肌肉拉伸按摩，排解乳酸加速肌肉恢复，效果非常好。训练后每个动作做2组，每组做20-25个，非常适合家庭和健身房训练，每次高强度增肌训练完成以后，可以进行一次肌肉按摩训练，按摩完以后你会发现全身肌肉都很舒服，即使不经常锻炼的人，进行这种按摩对身体也是非常有益的。
上半身肌肉按摩动作
下半身肌肉按摩动作
第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗
第一天锻炼浑身酸痛，这是一种正常的反应，因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动，所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的，但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼。坚持锻炼强身健体，这是一辈子的大事，身体是革命的本钱嘛！每天运动一小时，生活健康生活一辈子，遇到问题要去解决问题，不要放弃，不要躲避，你应该了解一下你身体酸痛的原因，怎么去减少酸痛？锻炼过后身体酸痛有两种原因，第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动，这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质，就是一种酶，它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸，这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里，你会感觉到很酸痛。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确，或者是太过激烈，导致咱们的肌肉纤维拉伤，也会产生酸痛。那么要减轻酸痛的话，小编给你提几点建议，第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式，最好请一个专业的健身教练，让他帮你制定一套合理的健身方式。第二:运动完以后，给肌肉做适当的按摩，或者局部做一下热敷，促使血液流通。这样就可以缓解酸痛！希望能对你有所帮助，祝你身体健康！
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