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真有科学证明睡觉会变瘦吗

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躺着睡觉也能瘦 研究发现这样睡觉有助于减脂

大家好,关于真有科学证明睡觉会变瘦吗很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于为什么睡觉会瘦的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

本文目录

  1. 睡觉减肥法是真的吗
  2. 为什么熬夜容易瘦
  3. 为什么减完肥睡觉质量就下降了
  4. 真有科学证明睡觉会变瘦吗

睡觉减肥法是真的吗

你好,很高兴回答你的问题。

首先为什睡觉可以帮助减肥,因为导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。人体进入睡眠后,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的能量(卡路里)也在不停地燃烧,从而减轻体重。

但是,HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,特别是到30岁以后更是迅速下降,因此人过中年很容易体态臃肿,保持优美的身材越发困难,即使是采用更严格的饮食习惯,体重仍难以维系理想的标准。

睡眠不足还会降低瘦素的水平,“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质,它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。体内瘦素缺乏时,人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,这样下去,一年就会多出将近20公斤。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖,或者已经超重有瘦身的计划,建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。

其次,如何睡觉才能帮助减肥呢,做到以下几点就可以通过睡觉达到一个帮助减脂的作用了。

1、充足的睡眠时间。

专家建议,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了,会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好,睡足就够了。

2、规律的睡眠时间

如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡,甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息,但是这样的睡眠是不健康的,因为身体内部器官的作息也会因此打乱,当五脏六腑得不到休息的时候,市面质量自然也不会好到哪里去。

3、选好床上用品

床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系,例如枕头的高低是否舒适,被单床单是否干净整洁等,这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。另外,睡眠环境也值得大家注意,不要开灯睡觉,也不要把工作、游戏带进卧室。

4、睡前可以泡泡脚

睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情,特别是容易手脚冰凉的朋友,在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高身体代谢提高睡眠质量。一个好的睡眠质量才可以帮助身体分泌各种有利于减肥的激素,帮助更快的减脂。

为什么熬夜容易瘦

熬夜可能导致身体更容易消耗能量。当我们睡觉时,身体处于休息状态,代谢率较低,而当我们熬夜时,身体需要更多的能量来保持清醒和思考,从而消耗更多的热量。

因此,长期熬夜可能会导致身体消耗更多的能量,从而减轻体重变瘦。

为什么减完肥睡觉质量就下降了

您好,睡眠质量差是与您减肥方法不恰当有关哦~

假如不吃肉、蛋、奶类食品,或者吃的太少,就会造成蛋白质的亏空。皮肤是什么做的?蛋白质啊亲!都知道年纪大了会用胶原蛋白美容,其实胶原蛋白也是蛋白质。如果因为减肥而蛋白质吃不够,皮肤肯定会加速老化、发黄,甚至一脸倦容。

另外,我们人体抗氧化能力很大程度上就来自于吃,只有吃够了抗氧化营养素,才会有更好的抗氧化能力。减肥时不合理节食,会让我们抗氧化的能力降低,所以皮肤也会变得更差~

那么,要怎样才能做到减脂不减颜值?别怕,天然君有妙招!

可以试着在睡前1-2个小时可以做一些简单的小运动,既能锻炼到身体各部位,又能适当地提升身体的代谢,利用运动的“后燃效应”帮助你持续燃烧体内热量,这样的双赢是不是很棒?

当然,睡前运动不能过量、太剧烈,因为这会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,同时你的心跳加速,肌肉紧绷,反而更难以入睡。建议运动过后,吃半根香蕉、喝一小杯水或是一杯温热的牛奶,这样既能补充消耗掉的能量,又能帮助你更快进入睡眠。

嘿嘿,天然君还有睡前简单3个拉伸动作,能有效帮助睡眠哦~

1八字拉伸

双腿呈八字张开,撑到最大幅度,身体慢慢往左前倾,胸口逐渐往大腿靠拢,指尖尽量去触碰左侧脚尖,保持5秒再换另一边。

2单腿前肌拉伸

右腿小腿弯曲,放置在大腿后侧,然后身体向后缓慢倾倒,尽量让身体贴近地面,保持10-15秒,然后换左腿。

3侧臀拉伸

左腿伸直,右腿跨过左腿,胸口贴在膝盖,右手撑在身后,上身挺直,用力将膝盖向胸口靠拢,坚持5-10秒,然后换另外一侧。整个过程中都要保持均匀的呼吸,去感受身体慢慢地放松,恢复平静的状态。

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真有科学证明睡觉会变瘦吗

一直以来,都有研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加,但说起减肥,却无一例外离不开艰苦的付出,苛刻的饮食,以及无尽的锻炼。难道不是这样吗?一位研究学者SanjayPatel表示:“至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。”在一项跨越16年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时,远远低于维持健康所需要的7个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。

少吃多睡

是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量?证据在于:芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候,他们平均每人摄入221卡路里的热量,这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。“当这些女性睡眠减少时,她们体内的‘放纵’荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。”BeautySleep一文的作者Breus介绍说,“她们的Leptin,也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少,这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。”在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。

多睡少长肉

即便磅秤上的数字并没有明显变化,参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时,一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2个月那天,另一位志愿者表示:“小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末,她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12厘米之多,原因何在?Breus的解释是:“在深度睡眠中,大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是这样来的。”

而你知道,除了改变睡眠习惯,她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多,运动量并没有增加,甚至还有减少,因为花费了更多的时间在睡眠上。此外,几乎所有参与实验的女性都声称,她们的精神更好了,尽管医生叮嘱她们,不要刻意增加运动量,不过也有志愿者增大了运动量:“我经常加大运动量,原因是,我现在精神比过去还好!过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝,哪儿也不去;现在我宁肯出门做运动,相对我以往的生活方式而言,这是极大的改变。”对此,BREUS并不感到意外,“运动的欲望,很多时候都取决于你的睡眠时间。”

增加睡眠时间的奥秘

想达到边睡边瘦的目的,你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。(抱歉,并不是睡得越多减得越多哦)。

1.睡眠时间规律

把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7个半小时的睡眠。

2.建立良好的睡前习惯

可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说:“当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”

3.减少对咖啡因和酒精的摄入

下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。

4.了解适合你的睡眠时长

根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。

你也许可能遇到的瓶颈

只不过是睡久一点,听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。

Q:“我想念我心爱的电视节目,每天9点半睡的话,我就再也没法看偶像剧了。”

A:这个世界还有网络和DVD,你可以在其中找你遗漏的剧集,而且,即便你不得不少看电视,但每当想起即将获得的回报——一个更美、更健康的身体,就会发现,自从不再看那些电视节目后,它们就变得没那么重要了。

Q:“晚上11点之前就要产生睡意,一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉,这简直像在故意犯错。”

A:对于此类热爱夜生活的人,改变其生活规律要循序渐进,不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事,或者将时间提前,有一天,你会发现自己真的能够早点睡,感觉会很棒。

Q:“我无法放弃下午喝咖啡的习惯。”

A:如果你是咖啡的忠实拥趸,那么请在下午2点半之前过完瘾。听起来太残酷,不可能做到?听听专家的建议吧:咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力—微妙得你几乎感觉不到。“如果你在第一个星期有障碍,”Breus说,“那就逐渐缩小你使用的杯子,像婴儿断奶一样戒掉咖啡。”

Q:“每天那么早就上床睡觉,我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。”

A:“对任何有伴侣的女性而言,这都是个大问题。”Dr.Lamm说。他建议:“让你的另一半也遵守同样的时间表,你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头,他最好能为了你,牺牲一小时的看电视时间。”

好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。

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