站长百科知识网

站长百科知识网

一个俯卧撑也做不了,只是手臂没力气吗 搞清啥原因,学会怎么练

本篇文章给大家谈谈俯卧撑做不了几个是什么原因呢,以及为什么俯卧撑做不了几个对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

本文目录

  1. 俯卧撑做不了几个是哪里弱
  2. 为什么我做俯卧撑都做不了几个
  3. 为什么以前可以做几十个俯卧撑,现在却连10个都做不了(有好长时间没锻炼了)
  4. 俯卧撑做不了几个是什么原因呢

俯卧撑做不了几个是哪里弱

俯卧撑做不了很多个最主要的原因就是上肢力量不足,平时运动量较小。一般这种情况是可以改善的,主要还得靠坚持。可以通过以下办法训练,慢慢就可以改善了。

为什么我做俯卧撑都做不了几个

对于一般人来说,若是不经常锻炼,做俯卧撑就做不了几个。不过,只要长期坚持锻炼做俯卧撑,你的手臂和胸部肌肉力量加强了,两个月做12个是没有问题的。

为什么以前可以做几十个俯卧撑,现在却连10个都做不了(有好长时间没锻炼了)

告诉你些实用的技巧:你做不了俯卧撑是因为你胸肌和肱三头肌没有锻炼好,并且体重稍有偏高,所以你做不了。如果想练,不可能一口吃个胖子,必须持之以恒,循序渐进。

首先,你可以找一个高于地面半米左右的台阶或者床,双手扶着台阶或床的边缘做俯卧撑,这样省力多了吧?但是不要放松,动作必须做标准,这样你一组做15至20个应该没有问题了吧?

持之以恒,每天练5至7组,每做完一组休息1分钟,这样直至力竭。

做到后来你会发现每组可能做不了那么多了,甚至只能做几个了,这样就再抬高高度,保证你每组可以做10个左右。

这样坚持1个月你会发现自己的力量和肌肉已经得到很好的锻炼了,并且这样垫高做俯卧撑每组能做很多了,那么就降低高度,只扶30厘米高度的台阶做,方法同上。

坚持一段时间后你就可以在平地做很多了,直至最后不过瘾,把脚垫高练,对胸部刺激更大。在锻炼期,注意饮食和休息。多使用碳水化合物和蛋白质的食物。每锻炼3天休息1天。

按我说的做,有2、3个月,你可以一次做几十个没问题!为了健康,放弃懒惰,严格要求自己吧!

俯卧撑做不了几个是什么原因呢

1.核心力量不够

大部分的女生在做俯卧撑的时候,总是觉得自己肚子有些痛,其实这只是因为大家的核心力量不够,并不是因为肚子的原因。核心力量,是能够让身体撑起来的,如果核心力量不足,那么俯卧撑,自然就做不起来了,如果大家希望自己能够做俯卧撑的话,那么就应该加强核心训练,让自己的核心力量变得强起来。其中,平板支撑就是一个能够非常好的锻炼,大家核心力量的动作了,这个动作虽和扶卧撑有一定的相似点,但是有了一个手臂的推洗核心力量,加强就不会老是往下塌陷了。

2.发力方式的错误

一方面是大家的核心力量问题,另一方面就是大家在发力方面也应该要找一下有没有一些问题。核心力量要加强,也就是核心要发力,核心收紧了之后,大家才能去做动作,并且大家应该要知道俯卧撑并不是锻炼手臂的,而是锻炼胸肌的,因此,如果大家在做俯卧撑的程中是肘关节在动的话,就说明动作是错误的。

如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

一分钟能做多少个俯卧撑 看看你的体质状况

标签:# 几个# 俯卧撑# 是什么原因# 我的# 不了