style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对骨盆恢复怎么弄好看都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于骨盆恢复怎么弄好看以及产后骨盆恢复方法和注意事项的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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产后如何快速收盆骨，恢复到怀孕前身材呢
十月怀胎，很容易让一个曾经身材火辣的曼妙女人，变身为腹部凸起、曲线尽失的大肚婆。而新妈咪产后身体如此变化，很大程度上都与怀孕期间骨盆松弛、变大走形有密切关系哦。
骨盆问题招来健康2横祸腰痛肩酸，甚至走路困难
由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一旦松弛，新妈咪身体就要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，容易导致体形走样，并发生腰痛以及肩酸等现象。而骨盆严重松弛的新妈咪，产后如果不能及时调整恢复，甚至会造成脚上施力不均等，导致步行障碍。
子宫下垂，影响生活质量
专家指出，新妈咪产后骨盆松弛有时还容易累及内脏，诱发子宫下垂，严重者会出现子宫脱垂等状况。
5个需要知道的盆骨秘密骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物，包括了两个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的骨骼，构成了尾骨。
骨盆作为身体躯干的重要部位，是人体整个骨骼的中心，连接上半身和下半身的“枢纽”，关系到整个身体的平衡度，支持脊柱正直，管领两腿运动。骨盆所形成的盆腔内，还有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器。
在构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央；另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。
在外层肌肉，有环结在这些通口，称为括约肌，能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，如：当咳嗽、笑或打喷嚏的时候。生产过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，尽可能常运动这些肌肉，使它们恢复强健的状态。
骨盆的扭曲变形会造成身体的歪斜，压迫肌肉和神经，臀部向外扩张，赘肉堆积，身材走形，形成肥胖。影响到骨盆内部内脏的位置，造成内脏下垂等，影响妈咪身体健康。
骨盆变形7个危险信号产后骨盆松弛变形，不仅会对新妈咪体形恢复造成障碍，更是为身体健康埋下祸根。因此，这就需要新妈咪们产后自觉警惕骨盆变形，学会自我测试，自我判断，以便及时矫正恢复。
·腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现。
·耻骨疼痛、臀部疼痛。
·腰腹部赘肉滋生，身材走样。
·四肢浮肿严重，出现“发胖”状。
·腰部以下两边有不对称情况。
·腰部后方下面两侧非常厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。
·测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。
骨盆恢复的8个方法控制体重保持适当的体重最好，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。
多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。
注意多休息减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。
保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。
少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
床垫软硬适度太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。
恢复骨盆4个好处1．帮助消化功能正常
新妈咪产后骨盆正直，盆腔中的脏器才会在正常的位置，不会挤压到胃肠，消化功能才可以正常发挥，顺利排出废物。让新妈咪面色恢复红润光泽，减少出现色斑。
2．保持优美身材
产后骨盆歪斜不能及时矫正，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛，这种凸出难以通过节食、运动来恢复。骨盆正直，脊柱才能保持正常的生理弯曲，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅，笔直的修长腿线。
3．有利性福生活
有研究表明，在夫妻间性爱生活中，僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。产后及时矫正骨盆，恢复骨盆的健康灵活，上下、旋转运动自如，可帮助新妈咪感受性福生活。
4．减少疼痛恢复骨盆损伤
分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈把耻骨联合撑开，损伤了耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等麻烦。
生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。恢复性运动不会对这些伤口造成伤害，因此愈快展开运动愈好。要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。
产后骨盆如何恢复
当你经历完漫长的孕期终于卸货成功，你可知道此时有一个肌肉和你的内心一样软弱，那就是骨盆底肌，无论你选择哪种生产方式，一个几十斤的大水球在长达十个月的时间一直靠几根肌肉支撑，它就像皮筋一样，弹性再不复从前。
盆底肌泛指位于骨盆的最底部“会阴”周围，连接尾骨到耻骨的十多块肌肉。
你是否在大笑或打喷嚏时漏尿。
你是否在臀部抬高的动作时阴道有进气。
你是否在夫妻同房时没有收紧感。
如果你有上述情况，那你很有必要去修复你的盆底肌。
医院有专门修复盆底肌的机器，大抵就是电流刺激或手术缩小，但价格昂贵在这里不做详述。
目前全世界认为最有效的盆底肌修复就是凯格尔训练，它能够很好的恢复肌肉弹性，有几十种锻炼方法，我详细说一种最简单的：
找到阴道和肛门之间的位置，俗称会阴穴
排尿到中间时憋住，用会阴穴的力量不要让尿排出来，控制3秒再排尿，然后再憋，再排，分几次完成排尿过程。
现在你应该知道怎样来向上收骨盆底肌了
这个方法只适合找到感觉。
当你开始练时膀胱要排空，向上收会阴穴的肌肉，用3秒收到最高，保持3秒，再用3秒还原。次数不限，越多越好。
坐在健身球上，把盆底肌放在球上，吐气时收缩盆底肌离开球，保持几秒，再慢慢控制还原。保持正常呼吸。
产后骨盆恢复方法和注意事项
产后骨盆恢复可以通过运动的方式来恢复或者矫正。常用的运动方法有很多，比如说立式锻炼或者卧式锻炼。也可适当使用骨盆带进行骨盆收紧。在产后同时要适当休息，保持局部清洁和卫生，每天用温开水清洗局部。产后比较虚弱，要多补充些营养物质。
产后盆骨修复怎么做
产后盆骨修复采用内收带和产后骨盆恢复带固定骨盆。平时可以做产后保健运动，多做扭胯动作，注意站立一定要双腿并拢，帮助骨盆恢复。每天最好做几次蹲起，逐渐增加次数，每天晚上爬上床做燕飞等运动也有利于康复，同时建议多吃新鲜的蔬菜、水果，可以预防便秘，有助于骨盆恢复。
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