style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对瑜伽骨盆前倾怎么弄好看不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享瑜伽骨盆前倾怎么弄好看的知识，包括骨盆前倾，健身房哪些运动可以矫正的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆
练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……
▎1、自己在家练习瑜伽也有2年左右了，但是还是觉得身体很僵硬，也尝试过休息一周之后再来练习，但是还是会感觉身体僵硬，一些后弯、前屈和劈叉的体式，基本上都没做到位，想咨询一下，是什么原因导致这样的呢？
答：每个人因为身体的个体因素，本就不尽相同。有的人天生柔韧性较好，后弯、前屈类体式轻易就能做到，有的人天生比较僵硬，但这都不妨碍每个人练习瑜伽的进步。
你说的两年还身体僵硬是跟身体柔韧性好的人比较，那么跟你一年前的身体状态相比是不是进步很多呢？瑜伽的体式很多看似简单且重复，但是在重复的过程中，不同时期身体的感受就会不同。
▎2、请问有什么瑜伽体式可以改善骨盆前倾呢？具体要怎么练习？需要注意什么呢？
答：建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。
树式练习步骤：
step1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。
step2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。
step3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。
step4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。
step5：眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。
注意点：
1、合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。
2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。
3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。感受后背有贴墙的感觉
▎3、双手背后交叉十指交扣的双角式，对肩关节有好处么，肩关节不好，可以做么？
答：可以的，双手后背交叉时候注意要放松肩颈，大臂外旋后再进行背后的交扣，找到肩胛骨彼此靠近的感受。
▎4、你好，做肩倒立体式时，会时不时的排气…好尴尬呢…是正常的吗？
这个是正常的，因为体式里会按摩到肠胃器官和经络，淤积在肠道内的气体就会自动排出。
▎5、不知道是坐多了，还是其他原因，坐骨神经痛经常困扰我，想知道有什么瑜伽体式可以练习来缓解这种症状的呢？
答：建议练习战士式，增加肩背的稳定性，这里分享战士二式。
战士二式练习步骤：
step1：山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。
step2：左脚从左大腿内侧开始向左转90o，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。
step3：吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展，胸腔上提打开。
step4：呼气时，屈左膝，大小腿呈90度，左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾，左大腿尽量与地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转头看向左手方向。
step5：吸气延展脊柱，呼气肩放松髋下沉，有意识的让左大腿带动左髋向左打开。
step6：在体式中停留5次呼吸。随着下一次吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖指向正右方，进行反侧练习。
▎6、刚开始练习瑜伽，想咨询一下，每个体式要保持多长时间为宜呢？经常看到的是几个呼吸之类的。是不是练习时最好每个体式保持的时间一样最好呢？
答：因为每个人的呼吸长短不同，所以用时间衡量的话可能造成有的人在习练时候憋气，有的人则为了跟上进度加速呼吸。
一般情况5-10个深长呼吸，每个体式因为要求的拉伸屈曲等程度不同，所以时间不会相同。
▎7、生宝宝以后，腰椎一直不是很好，这种情况还可以练习内女士吗？听说这个体式对子宫好还能瘦肚子，可以练习的话，需要注意什么吗？
答：可以练，生产过后，因为修复不够，骨盆偏位，子宫下沉，内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺，可缓解消化不良等疾病。患有子宫下垂的女性练习这个体式，可以让子宫逐渐归回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力保持这个体式更长的时间，这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。
在练习内女式时候，避免伸直的一侧大腿肌肉过于紧张，热身非常必要。习练过程中，注意坐骨下沉，让臀肌尽量贴在地面。脊柱延展保持自然曲度，从髋部折叠上半身。
点击可查看内女式具体练习步骤→《对子宫那么好，还能顺便瘦瘦小肚子，内女式就是这么牛~》
▎8、中年人，走一段时间的路，腿就会痛，有什么瑜伽体式可以让双腿健壮一些吗？
答：建议站立体式，比如下蹲平衡式，双角，战士系列等。这里分享蹲式。
蹲式练习步骤：
step1：山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和体态。吸气时，感受脊柱不断向上延展，呼气脚掌踩实扎根地面。
step2：吸气，双臂前平举，与地面保持平行，背部伸展。
step3：呼气时，曲膝下蹲，尾骨内卷小腹内收不塌腰。身体的重心均匀落在整个脚掌上，感受一股足弓上提的力。
step4：身体稳定之后，随着吸气再缓慢的尝试踮起双脚脚尖，脚跟上提。脚趾或前脚掌支撑地板。停留5次呼吸。
step5：可先动态练习，吸气时足跟上提，呼气时下落，10次之后再静态保持。
step6：呼气时，落下脚后跟。伸直双腿，向上还原身体，落下双臂。抖动一下双腿放松。
▎9、骨质疏松的人可以练习瑜伽吗？哪些可以练习哪些不能练习呢？有什么禁忌呢？
答：理论上没有禁忌，不妨碍练习。骨质疏松对瑜伽练习没有影响，体式上如果感到压力过大时候，可是减轻强度和保持时间就好。
▎10、觉得树式很简单，但是就一直这样站着么？还是需要注意哪些重点呢？一直站着觉得好傻……
答：瑜伽体式看起来很简单，要想练好并不是看起来的那么容易。
树式的姿势是利用一条腿来保持全身的稳定，根基在站立的脚掌上，然而重心却要保持身体的平衡，并且髋骨保持中正。
站立腿的脚掌踩实地面，曲膝腿的脚掌和大腿根部内侧要形成一股互推的力，同时保持髋部平衡身体中正，用互推拮抗的力来维持身体的平衡。
合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩，肩要下沉放松。
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大家在学习过程中有任何疑问，想问瑜伽老师什么问题，欢迎留言提问哦~我们会整理大家的问题，进行最有帮助的解答，每周一、周四推送哦~关于体式步骤问题的，可以消息回复关键词，就可以浏览详细的体式练习步骤啦~~
有没有为了改善骨盆前倾而健身的朋友，确实看到了效果吗
您好，很高兴能够回答您的这个问题。
不瞒您说，我就是一个因为健身，而改善了骨盆前倾，现在已经恢复了正常的体态了，所以您的这道问题，真的很适合我回答。
其实，我当时去健身不仅仅是减肥，却是也是因为感觉体态的问题，非常影响各人的形象，不管是出境还是什么，都不好看。
我先去找了私教，这里格外说一下，其实如果健身，在没有系统的、科学的健身知识之前，最好是先找个私教，练个半年。私教在找的时候，可以看一下美团上有没有试听课，我格外推荐工作室，不推荐健身房。一个是相比来讲，工作室更便宜一点，也更专业一点，并且私教可以针对个人时间安排，更能符合个人特点。
找到工作室以后，再找个合适的教练。其实训练，首先教练最好是经受过比较科学的学习和训练，可以看一下他个人的体态。如果他的体态都不好，你就可以直接pass了，即使是男教练，仍然有部分人骨盆是前倾的，体态也不好。而且我格外推荐，可以问一下教练有没有学过体态学或者是瑜伽，修过这方面知识的教练，他给你训练起来会更高效。
然后就是跟教练的沟通，我当时去健身，首要目的就是为了纠正体态，然后才是瘦。所以其实当时纠正骨盆前倾是最重要的，分清楚首要目的。后来我俩交流、协商了一下，决定还是集中纠正前倾的问题，顺便再减肥。当时我训练的时候，真的觉得特别难，不是动作难，因为我属于骨盆严重前倾的，有些动作正常体态的人做是很简单的，但是我就是做不了，甚至是需要辅助。但是经过差不多三个月，每周四练（例假期休息五天，完全不练），就基本上恢复正常的体态了。
不知道您的骨盆前倾严重吗，我是真的属于特别严重的，但是特别奇怪的是，我没有骨盆前倾容易出现的一些特别不好的现象。所以，如果有骨盆前倾，建议大家一定纠正过来。现在纠正过来之后，感觉体态比原来好多了。所以，去健身纠正过来骨盆前倾这个问题，很推荐的一种方法。
以上就是我的回答，希望您喜欢，能够解决了您的问题。
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屈膝抱腿可以改善骨盆前倾吗
可以帮助改善骨盆前倾，但需要长期坚持并与其他方法结合。
以下是一些改善骨盆前倾的方法：
屈膝抱腿：屈膝抬起一侧的腿，然后上肢抱紧抬起的膝盖用力向胸前靠拢，双腿交替锻炼，长期坚持下来也可以起到矫正骨盆的效果。
伸展运动：在床上做伸展运动，可以通过拉伸来锻炼骨盆周围的肌肉，缓解骨盆前倾。
调整姿势：在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势，例如长时间久坐或久站。
运动锻炼：通过有氧运动和力量训练来增强骨盆周围的肌肉，例如瑜伽、普拉提等。
需要注意的是，改善骨盆前倾需要坚持长期锻炼和注意姿势的调整，同时要避免过度运动和过度劳累。如果问题严重，建议咨询医生或理疗师的意见。
骨盆前倾，健身房哪些运动可以矫正
瑜伽球可以调理骨盆前倾
因为瑜伽球可以加强腹肌和臀部的肌肉，有助于改善骨盆前倾的问题。
此外，瑜伽球可以进行多种动作，如桥式、腹肌卷轴等，有助于提高核心肌群的稳定性和平衡能力，进一步加强骨盆以及周围肌肉的支撑能力。
需要注意的是，使用瑜伽球进行训练时需遵循正确的动作姿势，并在专业人士的指导下进行，避免受伤。
OK，关于瑜伽骨盆前倾怎么弄好看和骨盆前倾，健身房哪些运动可以矫正的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。