大家好，关于为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于健身房大佬不建议练腹的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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健身房减小肚子最快的方法
首先，有氧运动是瘦肚子最有效的方法之一。
有氧运动可以燃烧脂肪，减少腰围。
例如，慢跑、游泳、单车等有氧运动可以有效瘦肚子。
其次，针对腹部肌肉的训练也是很重要的。
你可以进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等就能有效的锻炼腹部肌肉。
此外，饮食也非常重要。
不良的饮食习惯可能导致腹部堆积脂肪。
因此，合理的饮食习惯应该与健身计划相结合，例如减少碳水化合物、增加蛋白质、蔬菜等等。
总之，综合运动和饮食控制是最快、最有效的减肥瘦腰方法，而且也要持之以恒。
练腹肌为何不见成效
腰酸是因为发力方式不对。就拿最简单的卷腹来说，有些人的基础很差，或者说相对没那么好，这个时候去做卷腹，光靠自己腹部的力量没办法完成这个动作。但是人的身体是很聪明的，它可以自己协调：你腹部力量不够，我就从腰椎借力给你让你来完成卷腹这个动作。换言之，是用了杠杆原理，以腰椎为支点，腰椎到颈椎为杠杆，再加上腹部自己的力把上半身翘起来完成的这个动作。各位，有没有想过，在这种情况下，你的腰椎受到了多大的伤害？这就是健身房的教练不想让你自己瞎练的原因之一，一个简简单单的卷腹都可以出现这么严重的问题，那真的自己去力量区上了重量之后，问题的严重性会翻几倍？参照一下自己，看看有没有出现这种状况，还有做卷腹的时候有没有把脖子使劲往前探。如果真的不幸出现这种情况，建议各位可以用手拉住什么东西借力，虽然同样是借力，但是却减少了对腰椎的伤害。
这里面最关键的是发力的问题，腹部发力的感觉很容易找，站直别动，把肺里的空气尽量完完全全挤出来，这时候的腹部就是发力的状态。虐腹的时候只认这一种感觉，如果出现其他的感觉，都是发力错误。
相信很多人都练过平板，但其实很多人根本不知道怎么做正确的平板支撑，如下图：
上面两幅图，图一的腰和图二的腰有明显差别，图二的肚子明显下坠没有收紧，之所以能这样定住是把腰椎作为桥梁在死死承担著上本身下坠的重量。所以图二不是平板支撑，而是“腰椎粉碎者”。正确的是图一的。自己一个人看不到自己动作时，找找我在上面说的“发力的感觉”就可以了。
除了这个小白的动作可以刺激到深层肌肉之外，还建议各位6多做些复合动作的训练，比如卧推，硬拉，深蹲，挺举，高翻。。这些动作可以帮你强化到核心
为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌
为什么会强者愈强？因为他们懂得其中奥秘，了解训练的捷径！
高手不专门练腹肌但核心力量超群，新手刻苦练腹肌但结果却很差劲。这是由于腹肌等核心肌群的作用决定的。
核心肌群以前只包含腰腹部，但现在核心肌群被定义为除头四肢外的所有肌群！它们的作用非常关键，可以说，所有训练动作都需要核心肌群的参与。一是维持动作中身体的稳定，二是传输力量。
有人不禁会问，既然核心这么重要，为什么还不专门练呢？
并不是不能专门练腹肌等核心肌群，而是所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。无论是深蹲、硬拉、卧推还是俯卧撑、引体向上，所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。
并且还有一点，腹肌明显不明显是与体脂率相关的，并不能体现强壮与否，观察瘦子的腹肌就足以体现。
所以，在基础训练中注意身体的稳定“脊柱中立”的正确姿态，腹肌等核心肌群就受到了良好的刺激。如果想专项练，在每次训练后做几组举腿就够了。而想秀出腹肌，专注饮食与训练体脂率下来了自然就出现了哈！
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健身但是肚子上的肉减不下去，怎么办
谁说健身能减肥的？如果健身不配合燃脂只能增重，绝对不是减肥！而且一个人最难练的肌肉就是腹肌，因为腹部肌肉群很复杂。脂肪最容易堆积的部位也是腹部！一个人如果从瘦变胖最先胖的部位就是腹部，拿我个人来说，我183cm,我从一百二十斤一年长到一百五十斤，别人都是减肥大难，我是拼命的想增重，健身了一年，那段日子真是刺激，一顿一斤半的饭，不算菜，一天最少三四顿饭，健身总饿。
现在一百五十多斤，我发现我肚子上有一层脂肪，就是我增重的代表作！这个真的很难减掉，问我们老师，告诉我一个有效的办法，每天跑步30分钟打底！坚持三个月配合一周四次的腹部肌肉训练，很快肚子上的肉就没有了，这个办法我高中就知道，高中练体育，每天早上起来热身十圈，然后计时跑半个小时，下午一跑就是三十圈，不然就是八百米跑三个！那时候腹肌不练都有！如果你真想减掉肚子上的肉而且你有毅力那这点问题很好解决！至于脸上的肉，当你腹部的肉没有之后你脸上的也就没有了！
关于为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。