style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享瑜伽球怎么训练的一些知识，其中也会对瑜伽球到底怎么弄好看进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
怎样用瑜伽球练习瑜伽
上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在健身球上
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
趴在健身球上
把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
特别提示
初学者可以先小球练习，以方便控制为原则，熟悉之后可换大球。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
瑜伽球怎么训练
练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
小编语录：时下火爆的瑜伽球，小姐姐们玩过吗？
瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球，是一种时下非常流行的运动健身器具，巧妙利用瑜伽球，能够锻炼肌肉，提高人体的柔韧性。不知道大家有没有玩过瑜伽球，就算没有玩过，大家是不是也曾经在各路明星的微博中见到他们利用瑜伽球来做瑜伽的照片呢。那么今天就让我们来学习一下怎么使用瑜伽球来做瑜伽吧。
请大家看下面这个小姐姐
1.利用瑜伽球来进行倒立，双手撑在瑜伽垫上，头部朝下倒立，两脚脚背放在瑜伽球上，有没有觉得很赤激呢，那么就停下手边的工作来尝试一下吧。
2.下面的动作是在上一动作的基础上，两腿膝盖向两臂内侧收，上半身保持不动。这个动作有利于血液循环和手臂肌肉以及腰肢的锻炼，久坐的白领小姐姐们，不妨尝试一下这个动作吧。
3.做了上一个动作，感到很累吧，那么不妨来尝试一下这个动作。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在头部两侧，小腿抬起瑜伽球。闭上双眼，深呼吸，放松身体。
4.这个动作也非常简单，平躺在瑜伽垫上，双手平行于头部两侧，抬起瑜伽球，同时两腿也稍稍抬起
5.这个动作，平躺在地上，两腿夹起瑜伽球，反复多次，向上向下，这个动作有利于锻炼腿部肌肉哦。
6.不光平躺着，俯卧做这个动作也是可以的哦。
7．这个动作，要将两腿置于瑜伽球上，双手平行放在身体两侧，先脚踩球，拱起上半身，然后再把球推出，然后再推回，重复多次。也是一个很有趣的动作呢。
最后的最后，脚踩球来个俯卧撑吧，脚踩瑜伽球，双腿交复向上抬高。嘿哟嘿哟，为了完美的身材和健康的身体，大家来一起努力做瑜伽吧。
有什么需要的可以跟小编留言哟，小编会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
2-3岁的小朋友怎么玩瑜伽球
1、小孩瑜伽球怎么使用
1.1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。
1.2、当宝宝害怕或不适应摇摆时,可在前方放上他喜欢的玩具或同爸爸保持对视,建立安全感。
1.3、把宝宝放在瑜伽球上(先试趴着,熟练后再试躺着),握着宝宝的腋下,前后、左右、打圏各个方向的转动。
瑜伽室能玩出什么趣味游戏
1、在瑜伽室可以选择利用瑜伽球来做一些趣味游戏。比如大家可以在瑜伽球上来运动，看谁坚持的时间比较长，谁就赢得此次游戏的冠军。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。