本文目录

1. 男生练哪块肌肉会让穿衣服更好看
2. 最美证件照该怎么拍摄有什么打光技巧
3. 怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢
4. 拍照姿势怎么摆好看

男生练哪块肌肉会让穿衣服更好看

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发时尚型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，

如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。

首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒

动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12-8次

动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。

动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12-8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。

动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。

肱二头肌的训练动作

动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15-10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15-10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。

动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15-10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

肱三头肌的训练动作

动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15-10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15-10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15-12次，尽量缓慢的去控制

动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-8次

动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15-8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。

动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12-10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。

动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次

动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次

动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次

最美证件照该怎么拍摄有什么打光技巧

最美证件照拍摄方法，首先要注意被摄者着装，单位工作照最好穿职业装，适当化妆，女性一定要打口红，其次拍摄时采用长焦镜头，镜头要和被拍摄者眼睛水平，被免人脸变形。第三布光时，采用主灯、副灯和背景灯，布光时观察被摄者脸部的光比，尽量以小光比为好。第四如遇五官、脸形特殊时（大小限晴和偏脸），可用透视关系和光比大小来解决。第五根据证件要求背景色一定要单纯。

怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢

“挺起胸来俯卧撑，控制碳水多减脂”，这是最简单粗暴的腹肌胸肌修炼大法！

胸肌在于专项肌肉刺激，而腹肌在于减少腹部脂肪。无论是任何训练方法，都将从这两方面进行。

为何是俯卧撑？第一，因为它能够刺激到胸肌。俯卧撑练胸肌无可置疑，但真正刺激到位需要注意“挺胸姿态”，并且宽距与深度的结合对于胸肌的拉伸刺激达到最优。注意宽距深度俯卧撑、窄距夹胸俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑结合训练，对于整体胸肌的刺激就足够了。慢速训练，注意肌肉感觉。

腹肌靠练？不是的，腹肌谁都有，关键在于随体脂的减少而明显。只进行专项的腹肌训练，会让腹肌更加强壮，但能够看出来必须减少腹部脂肪。减脂需要饮食控制与健身运动相结合，低碳饮食法是短期减脂非常有效的饮食方法。40分钟以上的跑步训练，与俯卧撑引体向上深蹲平板支撑等肌肉力量训练，会达到最高效的减脂结果。

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拍照姿势怎么摆好看

照相呆板是很多摄友在实际拍摄中都遇到过的问题，要加以改善，姿势是一个方面，选景、服饰（道具）、人物情绪等方面也都有影响。今天小k分享一些个人拍摄的小经验，仅供参考，希望有所帮助：

在实际拍摄中，如果是非计划的随机性拍摄（或给家人朋友做休闲性质的拍摄），要注意尽量选择和人物年龄、身份、服饰相适应的拍摄场景。如果是约模特做商业拍摄，要结合主题、人物特点、预先选好拍摄场景等做好相关准备。在姿势设计上，注意让人物融入拍摄环境，有利于消除其紧张感，使拍出的片子显得轻松自然。比如让人物依靠栏杆，配合手部和腿部的动作，给人以轻松舒适的感觉：

（网友：二马（冯）拍摄）

在公园或者景区，还可以借助长椅、秋千等等，也有不错的效果：

（网友：上海振轩拍摄）

（网友：飞花落雪拍摄）

拍摄人像，人物情绪是非常关键的，小k见过不少构图合理、服饰华丽的人像片子，但人物表情都比较僵硬，显得不够自然，刻意摆拍的痕迹也比较明显：

作为一名摄影师，在拍摄中构建轻松自然的互动氛围是非常重要的，能够让人物感觉舒适不拘谨，才能更加自如地展现各种姿态：

（网友：属羊的羊拍摄）

拍摄中的交流是一门技巧，具体到不同拍摄对象，女士可以称赞她服装得体有气质，孩子可以和他说一些比较感兴趣的玩耍类的话题。还可以实时和人物分享拍摄的片子，提高他们的参与度和成就感，营造和谐自然的互动氛围：

（网友：LEILEIPHOTO拍摄）

通过使用一些贴合环境的小道具，也可以让人物的姿态显得更自然，比如下图模特手中的鲜花和头上的花环：

（网友：WXX70730拍摄，有裁剪）

或者利用运动场所的运动器材：

（网友：qz26500458拍摄）

还有乐器、书籍、耳机等道具或配饰，都可以起到很好的引导效果，让人物的情绪和动作都放松下来：

（图片源网，侵权删除）

个人观点，仅供参考。关于摄影的相关内容，朋友们可以关注小k后私信下图中各类关键词，获取小k为您整理的独家摄影技巧，祝您摄影愉快??：

关于男生练哪块肌肉会让穿衣服更好看和肌肉图怎么弄好看的的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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