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在家怎么练麒麟臂最快
在家练麒麟臂最快的方法
倒立，俯卧撑引起向上擀面杖马步双手伸直把底下重物平身拧起来每天坚持多做几组，中学生是黄金年龄段练麒麟臂练得快
麒麟臂怎么练出来
想要练出麒麟臂来，必须要将上肢练的围度比较大。上肢最重要的有三部分肌肉需要锻炼。分别是肱二头肌，肱三头肌以及前臂肌群。每一个肌肉部位需要做4到5个动作锻炼，每一个动作需要做4到5组，每一组需要8到12下。其中肱二头肌的锻炼动作主要有哑铃弯举，杠铃弯举，牧师凳弯举，绳索弯举等。
肱三头肌的锻炼方式主要有窄距双杠臂屈伸，坐姿哑铃臂屈伸，杠铃窄距卧推，史密斯架窄距卧推，仰卧臂弯举等。
前臂屈伸肌群主要的锻炼动作有杠铃腕弯举和哑铃腕弯举。
麒麟臂训练方法
步骤/方式1
首先，站姿交替哑铃弯举，建议3到4组，每组12到15次
步骤/方式2
其次，站姿曲杆杠铃弯举，建议3到4组，每组10到12次
步骤/方式3
最后，仰卧曲杆臂屈伸，建议3到4组，每组10到12次
麒麟臂怎么练
1、身后臂屈伸，身体向前，双手后撑，身体下放至大管与小臂星90度。
2、双杠臂屈伸，双手支撑身体保持稳定，身体下放至大臂平行地面。
3、钻石俯卧撑，双手呈钻石支持身体核心保持稳定，下放时身体贴近手掌，再回复起始位置。
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