大家好，今天来为大家解答我11了，趴青蛙跨可以，为什么不能劈叉可不可以让人帮硬压下去这个问题的一些问题点，包括为什么不建议劈叉也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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劈叉适合上岁数的吗
1、只要当身体还没发育成熟之前练是最适宜的，推荐13岁之前练~~ 2、根据个人不同的体质、韧带硬度，练的时间不同。 ①13岁之前练，每天坚持半小时，2-3星期能练成~~ ②14—18练，每天坚持半小时，1个月能练成~~ ③19-30练，每天坚持半小时，2个月能练成~~
劈叉下不去怎么办
有两个物理因素会限制我们的运动范围，也就是说，能不能劈叉下去主要有两个原因。一个是关节内和周围肌肉，肌腱和筋膜的灵活性或紧绷度，第二个原因就是骨骼差异（就所谓天生的）。
下面我们详细聊下劈叉下不去的原因。
劈叉可以分为两种：横叉和竖叉。
先来看看做这两种劈叉时所需要用到的肌肉有哪些？横叉
横叉需要伸展的肌肉。
你所需要的是:
内收肌髋屈肌内侧腘绳肌竖叉
而要做一个良好的竖叉，你需要更多：
髋屈肌内收肌这只是后腿内侧和外侧腘绳肌(共4头)大收肌的另一个头臀大肌梨状肌。这是后腿的8个肌肉需要拉伸。所以个人经验，百分之80的人如果他可以进行竖叉，横叉的问题就不适很大，如何不可以，应该稍加练习就能很快掌握。但很多人可以横叉，而不能竖叉。虽然主要取决于个人的身体情况，但，总体上讲竖叉难于横叉。
有几个原因。
竖叉需要要求外侧腘绳肌的柔韧性（股二头肌）。但大多数人的内侧腘绳肌要比外侧腘绳肌灵活的多。横叉更重于内侧腘绳肌（半腱肌和半膜肌）。横叉更多的依赖于内收肌。应多针对内收肌群进行拉伸。竖叉也需要灵活的内收肌，但最重要的是，它需要灵活的髋屈肌。回归正题，讲这么多，目的并不是去研究那种劈叉更难，主要是想通过对主要运用肌肉的比较，我们能更容易的找出针对性的肌肉进行练习。
所以需要正确的方法，针对性的练习，才能让你你高效顺利完成劈叉。
那么如何有有针对性的有效拉伸呢？伸展身体以准备劈叉
进行劈叉训练时，你必须伸展和加强髋屈肌，内收肌，臀部，腘绳肌和大腿内侧。这是你可以做的五个简单的拉伸准备，以准备进行劈叉。
确保在伸展之前总是热身。通过慢跑或瑜伽练习5-10分钟来热身。这将帮助身体的血液循环。当你的体温升高时，你的活动能力将增强，从而使每次拉伸都更加有效和容易。
不进行热身而进行静态拉伸会增加受伤的风险。当你的身体僵硬时，正确伸展也是比较困难的。
新月弓步
新月弓步通常是你准备进行竖叉时开始的伸展运动，伸展髋屈肌。
山式站立在一起。右腿向前走，左腿向后伸展。将膝盖降低到地面，同时将前膝盖保持在脚踝上方。您应该感觉到左髋屈肌伸直。考虑将您的左髋屈肌穿过地面以加深这种拉伸。保持20-30秒。在每一侧重复此拉伸2-3次。半劈叉
通过拉直你的前腿，从新月式弓步过渡到此腘绳肌伸展。此拉伸还可以帮助你进入劈叉的位置。
从新月式弓步膝盖着地，拉直你的前腿，然后坐在后脚跟上。向前伸时，请保持背部平坦。考虑将肚子拉到大腿而不是伸手去拿脚趾。保持20-30秒。在每一侧重复此拉伸2-3次。深侧弓步
侧弓步是锻炼四头肌，臀部和内收肌的有效方法，特别是内收肌长肌，短内收肌和大内收肌。增强这些肌肉将使你对大腿内侧有更多的控制。
山式站立。向右踏入弓步，使膝盖位于脚踝上方。将左手放在地面上。用右手主动将膝盖伸出。你应该感觉到左大腿内侧和右髋屈肌的伸展。保持20-30秒。将你的手移到另一侧，并在每一侧重复2-3次。天鹅式
如果你希望进行劈叉，我建议你每天做一次。这种姿势可以拉伸髋屈肌，使臀小肌和最大肌以及梨状肌和腰大肌得到最大拉伸。
从四肢跪撑开始。将右膝伸直，脚踝放在左手腕后面。前腿应弯曲45至90度角，具体取决于你的骨骼和柔韧性水平。向后伸展左腿，将脚的顶部平放在地面上。右脚踝不应该在左髋下方。进一步向左腿，进行调整。将手放在地面上，放低到肘部或一直向下。保持20-30秒。在每一侧重复此拉伸2-3次。鸽王式
鸽王式在各种灵活性上都有很多变化。这种变化更具挑战性。应该在髋屈肌中感觉到更多的伸展。
首先以右腿在前的姿势做鸽王式。弯曲后腿，使脚尖指向天花板。向后伸，用左手抓住左腿。向左踢，同时向身体拉左腿。如果发现抬起，将左髋关节推回地面。保持20-30秒。在每一侧重复此拉伸2-3次。注意，如果你在上述任何一种伸展运动中都无法到达地面，应该先使用瑜伽垫来纠正你的身材。深度练习之前要保持对称，深度之后才会自然而然，所以不必担心会下降得越远。你的髋部应该均匀。
等你练习上面的体式已经很轻松时，然后就可以尝试劈叉了。
如何进入劈叉如何做竖劈
身体变暖并且完成上述伸展运动，就可以选择安全地尝试劈开。为此，先新月式弓步种将膝盖放在柔软的表面上。双手放在地面，刚开始也可以用瑜伽砖块支撑，慢慢向前拉前腿，以提供支撑。尽可能降低臀部的舒适度。如果您正朝着真正的前叉方向努力，请确保两条臀部都在一条直线上。如果感到不舒服，请不要用力拉自己。屏住呼吸20到30秒。穿袜子可能会更容易滑动。
在进行竖叉时，通常有“一边好拉”和“一边难拉”。尽管好的一边更容易，但要确保双方均等地训练。
作为初学者，使用辅助工具很有帮助。可以在劈叉时将书或枕头放在大腿后部以该姿势坐下。同样，瑜伽砖块将帮助你更快地进行劈叉！
如何做横叉
要进行拉伸，慢慢将双腿向两侧滑动。当你滑入伸展区时，使用地面支撑。呼吸时保持20-30秒。再次，穿袜子将使其更容易滑动。如果你不能接触地面，请使用瑜伽砖。
多长时间保持一次劈叉
通常，应将每个拉伸保持20-30秒，然后将每个拉伸重复2至3次。进行双腿伸展运动（每周5-6天），以查看随时间变化的灵活性。
初学者做劈叉时应避免的事情
自然，我们的大脑试图保护我们免受伤害。如果过分用力，则肌肉会抵抗。重要的是，缓慢伸展身体，以准备好肌肉。这是你拉伸劈叉时应避免的一些事情。
不要用力过大或过快。避免在伸展时弹跳拉伸，这会导致微撕裂并伤害组织。平稳呼吸，氧气需要传播到你的肌肉。骨骼差异其实最终能限制你是否能完美进行劈叉的是骨骼。无论我们多么努力的去拉伸练习，但是骨骼的结构是无法改变的！
在骨盆和股骨的宽度和角度以及它们如何相遇方面，人们的骨骼彼此差异很大。除此之外，我们也都是不对称的，就像上文提到的，通常一侧的姿势要比另一侧的“轻松”。
在髋关节张开度方面，主要的骨骼变化是:
髋关节窝的方向股骨颈的角度和长度股骨扭转这些骨骼差异会影响我们的髋部宽度和姿势。无论是内旋还是外旋，以及我们的大腿能弯曲和伸展到什么程度。
这并不是说你因为骨骼问题，就彻底没法劈叉了，只是说，不同的变化和姿势对不同的人更容易，也许你的髋窝深度和方向就注定你做的竖叉不完美。但对你做横叉来说就影响不大了。
总结：假如你真的是用对了方法，也努力练习了，还是没有效果，也许只是劈叉的不完美。没关系，你本身就是独一无二的，动作的简单变化也许就符合了你的身体要求。最关键的就是要尊重自己的身体，不要为了劈叉而伤害了身体，那就得不偿失了。
突然劈叉会受伤吗
突然劈叉可能会造成受伤。1.因为突然劈叉是一种对身体柔韧度要求较高的动作，如果没有充分准备和适当的训练，可能会导致肌肉或关节拉伤、扭伤等伤害。2.此外，如果在不合适的地面上或没有专业指导下进行劈叉动作，也存在因脚滑、坠落或姿势不正确等误操作导致受伤的风险。所以，突然劈叉需要谨慎进行，以避免可能的伤害。建议在受过专业指导或进行适当训练的情况下进行此动作，确保身体充分准备。
我11了，趴青蛙跨可以，为什么不能劈叉可不可以让人帮硬压下去
我学舞蹈学了九年了，自认为经验丰富，我的建议是：如果好多年没练了，不宜太用力地压腿，容易第二天起来大腿根疼。
但是经常练练基本功是好的，可以锻炼身体协调能力，而且舞蹈锻炼气质。你很棒，六年没学还能压下去，这说明你有天份，建议你在把舞蹈捡起来，一定能很好的！关于我11了，趴青蛙跨可以，为什么不能劈叉可不可以让人帮硬压下去到此分享完毕，希望能帮助到您。