style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于吃土豆的好处有哪些，专家建议多吃土豆这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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土豆营养是苹果的十倍
土豆营养是苹果十倍不对。首先它们不是同类物品，没可比性：土豆是人们喜爱的食物，它是易贮存，吃法多样，食菜两用；而苹果也是人们很喜欢的水果。
再者在同一量极上纵然成分含量不同，但养分也很难达到十倍量。如果真这样的话，也需营养专家的具体数据。
土豆适合减肥吃吗
瘦身奇招：土豆减肥法
都说土豆吃了容易胖。可是，来自美国的最新研究却表明：土豆不但不会让你发胖，还能帮你减肥呢！如何吃土豆能减肥呢？让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。严贞花是特别爱吃的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时，严贞花一顿餐会吃两个中号土豆，同时喝大量的水。土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。我们为什么会胖？因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感；而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
常吃马铃薯有什么好处
马铃薯也叫土豆、山药蛋等，是最常见的蔬菜之一，适用于各种烹饪方式，蒸、煮、煎、炸、炒、炖皆可。本人可以说是顿顿吃都不腻，无论是清炒土豆丝还是排骨炖土豆，都非常的喜爱！那么，经常吃些土豆对我们的身体会有哪些好处了，吴娜今天来跟大家讲讲，一起来了解一下吧。
①常吃土豆可以增强体质。吃土豆不仅不会让人发胖，还有利尿、愈伤、解痉的作用。还能用于防治关节炎、神经痛、冠心病等，除此以外，还可以治疗眼痛。土豆中含有丰富的钾元素，能够补充体内缺乏的钾，增强体质，改善肌肉无力及食欲不振等现象。
②常吃土豆可以改善负面情绪。土豆含有丰富的维C和A以及多种矿物质，这些物质作用于人体，能够改善抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪。对压力巨大的上班族来说，经常吃些土豆可以保持良好的精神状态，还能在一定程度上缓解疲劳。
③常吃土豆可以改变体型。吃土豆会有一个神奇的好处，那就是“瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦”。土豆中只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的，吃土豆可以减少脂肪摄入，身体就会把体内多余的脂肪慢慢代谢掉，身材就会越来越苗条了。温馨提示：要把土豆当主食吃才能起到减肥效果哦。
④常吃土豆可以延缓衰老。土豆中富含维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素，以及丰富的优质纤维素、氨基酸、微量元素、蛋白质、优质淀粉等营养元素。所以，常吃土豆可以为身体补充多种营养，还能美容养颜、延缓衰老，让衰老的脚步慢一点。
⑤和中养胃、健脾利湿。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
⑥宽肠通便。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。
土豆的好处这么多，平时你爱吃吗？感谢收看，喜欢吴娜的朋友记得不要忘记点击关注我哦。
吃土豆的好处有哪些
土豆被称为“十全十美的食物”，它比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能。马铃薯的营养成分非常全面，营养结构也较合理，不仅富含蛋白质，而且维生素含量是所有的粮食作物里面最全的，马铃薯中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C，其所含的维生素C是苹果的10倍，且耐加热。
每个吃货都有一道特别爱吃的土豆，土豆泥、土豆丝、土豆饼、土豆片…从主食到主菜、小菜、零食、宵夜…而我最爱的就是“土豆丝饼”。土豆丝饼的制作简单方便还省时，食材也很简单，但简单却不失美味，吃时再蘸点自己喜欢的酱，那就更完美了。
|土豆丝饼|
By安小厨520
用料
主料：土豆300克
辅料：干淀粉20克、油30毫升、盐3克、香菜1根、花椒粉3克
做法
1.将土豆去皮洗净，擦成粗细均匀的土豆丝。香菜洗净切碎
2.擦好的土豆丝不用过水，直接装入大碗中，撒入干淀粉、盐和花椒粉，用手抓匀。干淀粉的量以能将土豆丝表面略保持干燥为准（因为土豆丝会析出水分）
3.中火加热平底不粘锅，放入油，油热后倒入适量土豆丝，控制厚度大约在两三层土豆丝以内
4.用铲子轻轻把土豆丝压平、压实，保持中小火慢焙，等土豆饼单面定型再翻面。把土豆饼两面煎焙至金黄色，完全熟透，就可以出锅啦
烹饪技巧
1.没有擦子的话，也可以用刀来切土豆丝，但是注意一定要均匀。
2.出锅的土豆丝饼可直接装盘，也可以切成小块装盘，点缀香菜。
|孜然土豆饼|
By桔时开饭
用料
主料：土豆350克、肉末2大匙、香菜1匙、虾米1匙、茶油20克、面粉2匙
辅料：孜然粉8克、盐2克
做法
1.各材料
2.土豆去皮切小块
3.放微波炉内高火8分钟至熟
4.土豆压成泥
5.加入肉末、香菜、虾米、盐、孜然粉
6.搞拌均匀
7.加入面粉
8.再拌好
9.热锅，下油，把材料做成小团，放锅里
10.把土豆饼两面煎香
11.盛好孜然土豆饼，再撒点孜然粉，即可食用
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