style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下晚上空腹运动的好处与坏处的问题，以及和专家建议不能空腹运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
空腹运动可行吗即使不行，我也想做咋办
您好！希望瘦瘦下面的解答能帮助到您~
一、先明白空腹的含义？
“空腹”指8~12个小时不进食。你下午7点吃饭，晚上10点运动，这不叫空腹！午饭、晚饭前运动也不是“空腹运动”！这里讲的“空腹”，特指早上起床后未进食状态。
一、空腹运动的优势
1.空腹运动状态，脂肪分解速度会加快
“脂肪分解”指脂肪组织在酶的催化下被水解成脂肪酸的过程，脂肪被氧化利用。而激活酶需要肾上腺素、胰高血糖素等激素。而空腹状态下，肾上腺素等激素水平比平时高，胰高血糖素比平时水平低，激活酶的活性，利于脂肪溶解。所以，空腹运动能有更多脂肪组织被分解成脂肪酸，等待被氧化利用。
2.空腹状态下，血糖低，脂肪酸再酯化（分解出的脂肪酸再变成脂肪）过程减缓，不易变回原状。
二、但优点的背后也会有它的弊端
1.导致肌肉流失更快
《国际运动营养学会期刊》研究发现，空腹状态下长时间运动，会消耗大量的肝糖原，脂肪供能慢来不及，身体就可能会用转换能量较快的蛋白质来替代，间接造成肌肉流失，运动效果适得其反。
虽说运动后，如果把热量和蛋白质都吃够，那么这些消耗的肌肉一般来说可以补回来。但是，我们减肥的时候，往往热量和营养摄入不足，这样这些肌肉可能真的再补不回来了。
2.可能会使人中毒
长时间空腹状态下运动消耗大量脂肪供能，会产生大量叫“酮体”的脂肪代谢物，造成“酮中毒”！另外，空腹平缓状态下，突然进入运动状态，会对心脏造成较大的负担，需要特别注意。
所以瘦瘦建议尽量不要空腹运动！
三、实在想空腹运动减肥，也不是不可以！你要遵循：
1.运动强度保持在中等或者中等强度以下，比如慢跑、快走、娱乐性的打球......
2.每周空腹运动不宜超过3~4次，每次运动时长最好控制在30分钟以内，低强度运动一般也不建议超过60分钟。
3.密切关注身体变化，出现头晕、恶心、心慌等反应，赶紧停止运动。
4.运动中每隔15分钟小口啜饮纯净水，补充身体流失水分；运动后20~60分钟会有一个肌肉恢复的窗口期，这个时期步补充蛋白质可以最大程度上减少肌肉流失，比如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等。
瘦瘦提醒您，不要过分勉强自己做空腹运动！运动中如出现身体不适，不要咬牙做无谓的坚持，以身体为重！尽量在运动前吃些低GI食物，如：糙米饭、全麦面包、苹果等，确保运动时有足够的能量供给，还不长肉。最后希望瘦瘦的分享能帮助到您！
（本文部分资料参考于《中国居民膳食指南》、《国际运动营养学会期刊》）
空腹有氧运动的好处和坏处
好处：空腹做有氧运动可以消耗能量，减少体内多余脂肪的沉积，也可以促进肌肉收缩，降低体脂率，有利于减肥；空腹比非空腹多消耗20%的热量。
坏处：空腹跑步比较容易引起低血糖。
晚上空腹运动的好处与坏处
晚上空腹运动有利于减肥，因为空腹时身体的代谢速度较快，可以更多地消耗脂肪。此外，空腹运动还可以让身体更容易坚持下去，提高锻炼的效果。但是，晚上空腹运动也有一些坏处，如容易疲惫、不利于肌肉成长和训练效果差等。建议在锻炼前适当进食，以避免不良反应。
早上起床，空腹去运动好吗
清晨起来到外面走一圈是非常好的项目，但这个项目要有度。中老年身体条件比较好的情况下，没有基础病情况下可以从走、慢跑开始！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。