很多朋友对于50岁的人开始跑步算不算晚和50岁以后不建议跑步吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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50多岁中年人，以前锻炼身体的方式是步行，现在想跑步，对膝关节会有损坏吗
（1）饮食不当会伤身，跑步不当也会伤膝。
没有人会因此而不进食，却有人不敢去跑步。
（2）运动都是对身体的损坏，恢复之后身体变强。
（3）适度的损坏，细微的损坏，修复较快，之后身体可以负担更重的运动刺激。
（4）过度的损坏，或者长期积累损害，身体来不及修复，只能是练的越猛，身体越差。
（5）瞎跑跟瞎吃一样，都对身体无益。
（6）对于跑步的伤痛，有人会说是因为没有热身，因为没有拉伸，因为跑姿不好等等
我想说的是，
低配速的慢跑本身就是热身，不用另外专门热身也行。
拉伸的目的是放松肌肉，不做拉伸，去做低强度的慢跑/快走一样可以放松肌肉，还可以去做大保健等。
跑姿没有好与不好之分，只有是否适合自己之分。每个人的结构都有微妙的差别，左右平衡度不同，
（7）伤痛主要还是欲望超出了体能，还是因为身体恢复跟不上运动强度。
（8）只要降低强度，保证恢复，自然可以远离伤痛。
（9）降低强度包括：降低配速，缩短距离，减少时间，减少频度。
（10）慢慢跑，隔三差五跑，根据体能循序渐进地增加距离和时间，控制欲望，注重恢复。
50岁的人开始跑步算不算晚
不算晚，不算晚。
像你这样50岁，160斤左右开始跑步的大有人在。
所以，你就放心地开启你的跑步历程吧。
坚持下来以后，你就会像我们一样变成跑呆，跑痴，跑神。
一群被老婆称之为“疯子”，“神经病”的人。
但我们不在乎，我们热爱跑步，跑步给我们带来了健康与快乐，刚强与坚韧。
跑步的好处太多了，赶紧跑起来吧。
不过，50岁，160斤的人初入跑坛会有一些需要注意的，听我细细道来。
1.有氧慢跑。刚开始跑步不是越快越好，而是要慢。慢工才能出细活，才能保证你少受伤，多受益。
有氧慢跑时，你的心率应该保持在有氧心率区间以内，有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
这个可能你暂时还搞不懂。对于50岁的人来说，有一个现成的目标心率，即135次/分钟。你在跑步时，始终围绕着这个心率去跑就可以了。
在有氧状态下跑步时的表现应该为一边跑步，一边能说出一句完整的句子，但不能唱歌。跑起来不会气喘吁吁，难以为继。跑完后应该还有余力，不会太过疲劳，也不会影响到当天的睡眠，第二天还能接着跑步。
每次有氧慢跑40~60分钟。当然了，你一开始可能跑够40分钟，但没关系，你可以从10分钟，20分钟，30分钟，逐渐地过渡。
跑休结合。从刚开始的跑一天，休一天，逐渐地过渡到跑二休一，跑三休一。
有氧慢跑既锻炼身体也燃烧脂肪。你会在一天天的坚持中慢慢地瘦下来，身体会越来越好，跑步能力也会越来越强。
2.充分做好跑前热身，跑后拉伸运动。之所以要把这两个单独列出来，是因为许多人根本就不重视这两个环节，容易导致身体受伤，以及跑步能力进展缓慢。
跑前热身可以让身体更快地进入运动状态，防止因突然运动而造成的运动伤害，可以加速血液循环，使心脏提早适应跑步负荷。
跑后拉伸可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，巩固既有锻炼成果，提高今后的运动表现。
跑前热身是动态的，跑后拉伸是静态的，它们的每个动作，至少坚持30秒以上，一套动作做下来，要有5~10分钟的时间。
3.力量训练。跑步离不开强大的肌肉力量，尤其是核心以及腿部肌肉。它们够强，你才能跑的安全，跑的轻松，跑的经济。
因此，平时的力量训练，是一定要跟上的。
你可以每周集中训练一次40分钟左右，也可以有空就练一练。
具体的训练动作有深蹲，卷腹，臀桥，俯卧撑，平板支撑，箭步蹲，蛙跳，提踵等等。
此外，还要注意营养要跟得上，不要疲劳跑步，带伤跑步，不要追求速度，大跑量，要穿带有缓震功能的慢跑鞋。
更为重要的一点是:菜鸟季最好自己一个人跑，或者找一位和自己配速相当的跑友一起跑。否则很容易就跑快了，到头来画虎不成反类犬，就得不偿失了。
50岁才开始跑步不算晚。只要你采用了正确的方式去跑，你就一定会成为加入到我们“跑痴”的队伍中来。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
50岁以上的人跑步会不会对关节造成伤害
简单回答，如果不会跑步肯定会伤膝盖伤关节，比如跑量过大，配速过高等原因。那么，不运动包括不跑步更伤膝盖。所以，如果你真的喜欢跑步，并希望通过跑步达到锻炼身体的目的，我认为跑步是一个不错的选择。具体建议你每个星期最多跑三次，而且是跑一天，休一天，跑的时候，要做好跑前跑后拉伸（建议参加跑团学习专业拉伸动作），休息的时候，要做些核心力量训练以及腿部肌肉训练等，每个星期跑量最好控制在20公里左右，配速控制在7分左右。如果你能严格遵守，正常情况下，你完全不用担心跑步对膝盖及踝关节的伤害！我是2013年开始跑步的，2015～2016年跑步处于巅峰时期，平均一个月跑量也就100公里左右，配速基本上维持在7分左右，就这样2016年我全马成绩是441。至今跑步有七个年头了，膝盖和踝关节还没有受过伤，而且现在还在坚持跑步，星期天休息时还要跑个10公里！配速在8～9公里。这就是我的简要跑步经验，真心希望能对你有点帮助！
50岁每天跑步多少公里合适
50岁的人跑步基本上跑5公里有的基本上就差不多了，这样不能够跑太远的路程，泡久了会对自己的身体机能过度的消耗损伤比较大，所以就最好不要跑那么久的路跑个几公里就差不多了，如果体能比较差的话就少跑一点，技能可以好一点，到时候上跑久一点也是可以的，就看你的身体的机能来看你的运动量。
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