大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗，三个月不建议剧烈运动吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常
因为长时间的没有运动，一下子就开始剧烈运动，导致严重的腿疼，这并不是特例。
就拿我自己以前读书的时候来举例子，长时间不运动，结果去上体育课，体育老师要求蛙跳。
这节课上完以后，肯定是接下来的几天都是楼梯都不会走，走路的步子都是不敢迈得太大。
其实，这都是长时间不运动后，一下子开始剧烈运动的典型症状。
01剧烈运动后为什么会腿疼？长时间不运动，剧烈运动后，第二天发现腿疼得走不了路，其实这是一种延迟性的肌肉酸痛。
主要还是腿部是经常被忽略的锻炼部位，相对来说，肯定是最容易出现问题的地方。
一般人在运动后，12至48小时后会出现酸痛感。
由于在剧烈运动的过程当中，身体内的葡萄糖通过细胞进行了酵解产生了乳酸代谢产物，而这代谢产物又无法通过呼吸进行排出，从而导致肌肉当中的乳酸堆积，不能一下子就代谢完毕，自然就会产生酸痛感。
这一般都是出现在缺乏锻炼的人身上！
另外一种就是在运动的过程当中，由于太过于剧烈，导致了肌纤维的损伤。这就是人们通俗说的“肌肉拉伤”。
02如何缓解现在腿部的不适？现在腿疼，走不了路，是一件很麻烦的事情。毕竟行动不便，对于很多事情都没办去完成。
1.通过按摩缓解法
可以自己或者通过别人来辅助你来回轻揉有疼痛感的肌肉处，让肌肉得到放松。其实这就好比自己某处部位疼痛时，只要按摩一下，就会让自己感觉轻松很多是一个道理。这个时候，腿疼，就按压腿部的肌肉，让紧绷的肌肉得到舒缓。
2.食疗法
剧烈运动后产生乳酸在体内部位的堆积。这种时候可以多吃一些水果，因为剧烈运动过程中损失了大量的能量以及矿物质，吃水果不仅能有效的补充失去的矿物质还能摄取一些维生素，有利于促进机体的有效循环。还能补充大量的水分。有助与乳酸的分解。
3.冷敷法
在腿疼的时候，可以用冰块这些进行对腿部的冷敷。虽然没有办法能够证明这种办法很有效，但是许多专业的运动员在受伤以后都会进行一个冷敷处理。
4.休息恢复法
其实这种情况，如果不进行处理，只要休息个3-7天，疼痛感也是会消失。相信你自己肯定也是有过这样的经验。
03如何降低这种情况发生概率？1.锻炼要循序渐进
其实，对于这种情况虽然不能够完全的避免，但是是可以降低发生概率的。
因为你长时间不运动，一下就开始了剧烈运动。让你的身上的各个系统和肌肉都不能得到适应。这才导致了出现疼痛。
在进行运动锻炼的时候，一定要采取循序渐进的方式，让你自己的肌肉得到适应，自然就可以降低出现这种问题的概率。
2.运动后进行拉伸放松
在运动后，千万不要刚运动完就直接去休息，一定要进行拉伸放松。
选择比较温和缓慢的、放松性的拉伸动作。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速恢复肌肉的办法。或者再配上一些局部的按摩促进血液循环，同时又可以得到充分的放松。
所以说，剧烈运动导致严重的腿疼，是无法避免的。这种时候可以采用以上的办法帮助自己尽快的恢复。
跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗
在此之前我从来都没有想过，我能从156斤通过跑步瘦到116斤！我把我的经历写出来送给需要减肥的人……去年夏天晚上在小区散步，看到有人跑步，当时就想，听说跑步也可以减肥，不如我也试试吧！一不做二不休，第二天白天去买了运动衣运动鞋，晚上就去开始跑，由于之前没有跑过，也没有做拉伸之类的，跑的好累，跟着经常跑步的他们跑了没多远，我就跑不动了，停下后，气喘吁吁，甚至还有点晕乎乎的。不行，一定得坚持2016年7月1号晚上，吃完饭穿着我的运动鞋，下楼拉伸完十分钟，开跑！第一次慢跑一口气跑了3公里，跑完真是太有成就感了，汗流浃背，发现自己第一次这么的能跑，既然是跑步，那就一定是有伤痛，我还没跑之前就听说跑步百利唯伤膝，特别是我这种体重基础大的胖跑者，稍不注意，膝盖就会出现伤痛，我这个150多斤的胖子也在跑了一个月后果断中枪，我的膝盖开始有些疼痛了。我赶紧向周围资深跑友求助，发现是自己的跑姿和跑鞋的原因导致膝盖出现伤痛，有了病因就好，咱们对症下药。于是去附近的一家跑鞋店选购了一双跑鞋，除了晚上跑步，其他时间一律不穿。每天晚上跑前跑后都会认真拉伸，调整自己的跑姿，还真别说，效果真是立竿见影，跑步时，膝盖真的不疼了，并且真的是越跑越有感觉。跑的第一个月瘦了13斤，看到成就越发努力，于是增加公里数，从3公里到5公里，慢慢到10公里！就这样跑了4个月，从156斤到116斤！！！今年的我已经把去年肥大的衣服处理了！我还要瘦，今年目标是100斤！加油我说生命不息，奋斗不止，奔跑不停！将跑步进行到底！
怀孕三个月，整天都不运动，这样好吗
孕早期不运动对胎儿和孕妈有什么影响吗？
肯定会有影响的，但是影响的范围不大，主要是在孕早期，孕妈身体分泌的孕激素会让孕妈非常的困乏，特别想睡觉，而这个时候出去运动，反而作用不好，因为困意太浓。
孕早期孕妈的孕吐反应比较大，而如果运动的话，反而让孕妈的胃和肠道蠕动起来，更加容易反胃，所以孕早期不适合颠簸，如果孕妈做运动的运动量比较大，呼吸比较困难的时候，容易成为胃酸倒流。
孕早期的胎儿只有20g，身高也只有3-9cm，还特别的小，孕妈运动和不运动，差距不是特别大，孕期运动为了什么？
第一、主要是让孕妈的身体血液循环更加好，而且可以促进新陈代谢的作用，那么孕妈对身体的毒素就很快排出来，保持一个健康的身体。
第二、孕妈可以通过运动，控制自己的体重，很多孕妈就是因为运动太少，导致肥胖，而肥胖又导致了顺产困难，因为脂肪太多，对产道的压力比较大。
第三、孕妈运动还可以帮助胎儿入盆，特别是在孕后期的时候，运动和不运动的差距是特别大的。
从上面的例子，我们可以知道，运动主要是集中在中后期，在孕早期，胎儿没有那么稳定，而且孕吐反应让很多的孕妈反应比较大，影响饮食和休息，而这个时候运动反而不利于孕妈的身体和胎儿的发育，而孕妈又是胎儿的母体，要是孕妈身体不好，那么胎儿在里面发育也会受到影响。
孕早期不适合做剧烈的运动，偶尔出去散步就可以了，但是千万不能同房，首先是孕妈身体不舒服，孕吐反应已经让孕妈没有了那个欲望，同房只会让孕妈更加的厌烦，容易生气，但是孕妈了胎儿，就把气给压下去了，但是经常把气压下去，对孕妈的身体健康有很大的影响，严重还会导致孕妈流产。
孕早期有一部分孕妈需要保胎，因为胎心有点不稳定，但是保胎也是要根据实际情况来，盲目的保胎对孕妈身体不好，因为如果是胎盘质量不好的原因，那么胎儿很难留住，而且质量不好，可能是因为染色体异常的原因导致，被被大自然淘汰了，强行保胎也是没有用的，胎儿还是会流产。
一般保胎主要是HCG和孕酮的问题，如果HCG值翻倍比较差，那么可能需要保胎，同样孕酮也是一样情况，因为孕酮是有HCG分泌而来的。
孕妈在孕早期，运动可以早点，但是心态一定要好，饮食一定跟上，还有保护自己，不要自己有撞击。
一个体重三百斤的胖子，每天散步，三个月能减掉一百斤吗
有本书《掌控》是说如何利用科学成功减肥的，按照书上的来做减肥变成一件很轻松的事，像你的体重是属于大体格，刚开始减肥不能剧烈运动，要饮食调节，加上适当运动，建议你看看这本书[呲牙]
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