大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于为什么不能靠饿减肥，为什么减肥不建议上称这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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为什么不能靠饿减肥
饿，会造成人体机能的缺失。时间久了会对胃有伤害。
锻炼才是王道，短期内可能效果不是很快，但是只要坚持，必然会有效果，即使体重降不了多少，但是体型跟体态会有很大的变化，松松垮垮的肉变得紧实，体能精神都会有质的提高，整个人的精气神都会变得不一样。个人魅力也会有所提升。
其实坚持没有那么难，难得是给自己定太大的目标，每天锻炼十分钟，能坚持每天练也会有效果，不要一上来就定目标一个小时，两个小时，太难了，容易放弃。微习惯的养成就是定小目标，每天十分钟，多出来的锻炼时间都是对于今天的奖励，那样会更有成就感和激情去锻炼。
吃上面要控制热量，少吃热量多，容易长肉的东西。
最后上几张个人健身照片，希望对大家有所鼓励，我给自己定的目标是每周四天坚持练20分钟以上，有时候动力强会练40分钟，多出来20分钟就感觉自己赚了好多
减肥掉尺寸不掉斤称的原理
运动锻炼增肌减脂，在同等质量下，脂肪的体积是肌肉的四倍左右，也就是说你增加了1KG的肌肉，减少了1KG的脂肪，这样的话斤数没变，尺寸会减小，视觉上也会变得美观
减肥靠节食效果好不好会有什么副作用吗
我个人的观点：减肥靠节食效果不好，的确在短期内会瘦，但那掉的都是肌肉和水份，而且会有副作用，反弹也很快
原因如下：
1.人每天都在消耗热量，看电视，散步，说话，上厕所，甚至睡觉呼吸，如果每天吃的很少，没有足够的热量，身体就会消耗糖原。
而等到葡萄糖储藏被消耗光，蛋白质就无法很好转换。糖原和肌肉的快速流失意味着水分的大量流失。所以，最初几天内的快速体重下跌其实主要是身体中的水分流失。初期掉个几斤的体重很正常。
2.饥饿会使大脑认为你处于饥荒状态，出于自我保护，就开始降低新陈代谢，而肌肉作为正常新陈代谢中重要一员，因为快速流失也在不断降低整体代谢。
3.这种饥饿的状态会导致减肥者的心理奔溃，影响大脑释放信号吃东西，一旦重新恢复饮食，很容易暴饮暴食，身体也由于缺乏能力太久，会疯狂吸收保持生命能量的糖份和水份，但是肌肉和代谢能力可不是那么好恢复的，所以体重也会蹭蹭上涨。
也就会出现大部分人所遭遇的节食-复胖-节食-复胖，结果就是脂肪越来越多，代谢能力越来越低，肌肉越来越少
4.对于女性来说，长期节食，代谢能力下降，免疫力也随之降低，便会出现面色蜡黄，血压血糖变低，姨妈消失不见等问题。甚至严重者会出现厌食或者暴饮暴食等精神问题。
综上所述，节食这种简单粗暴的减肥方法，以掉几斤称造成的身体一系列问题，不仅毫无科学依据，还会损害身体健康，得不偿失。所以要想健康的瘦下来，一定是调整好日常生活习惯，作息，饮食结构，加入适量的运动，提高代谢能力才是王道??
我减肥，降低热量，缺口500-600大卡，为什么减不下去
减肥，降低热量摄入，使每天摄入的热能与消耗的能量形成一个缺口，这个思路是对的。但是，并不是说只要有了缺口，体重就一定能减少，如果这个能量缺口与你的基础代谢率、理想体重、营养结构、运动方式及消耗的能量不相匹配，或者无法同步，体重就不一定会按照你的想法减少而达到减重的目的。
基础代谢率的影响一般认为，正常情况下人与人之间的基础代谢率差别并不大，但还是存在着差别，差1个百分点估计也能差20kcaⅠ的基础代谢量，那么差5或者差10个百分点呢？况且体重（体表面积）、性别、年龄、环境、温度以及疾病因素等都能影响基础代谢率的下降或上升。例如对于肥胖者来说，夏季与冬季的基础代谢率肯定不一样，相差10个百分点应该没问题，在减肥中确定能量缺口时，这个因素如果不考虑，看似缺口在500kcaI，其实也只有300kcaI或者不到，缺口小也不是说体重就不会下降，也仅只是下降慢而已，问题是单单就是这一方面因素的化，下降慢就慢点呗，只要长期坚持还是能实现减肥目标的，可是如果是综合因素使然那就不好说了，你说是不？
这还只是基础代谢率影响的一个方面。而另一方面，如果是这500~600kcaⅠ的能量缺口全部是靠控制饮食摄入实现的，刚开始体重可能会有下降，甚至下降的还不会慢，但在持续1~2个月后，因长时间的低热能摄入，机体会启动自我保护功能，自行把基础代谢率调低，使基础代谢在较低的水平寻找到新的平衡，体重要再继续下降就相当困难。
目标体重对能量缺口的影响目标体重（理想体重）就是预期减肥后所要达到并长期维持的体重。目标体重对能量缺口的影响主要体现在你每天所要摄入的热能与目标体重是否匹配，以及BMI水平和减重基数的大小与减肥方式是否匹配。
一般认为，减肥时每天摄入的热能，根据年龄、性别保持在目标体重×20~25范围内比较适宜，如果每天摄入的热能低于这个水平就可能会出现前面所提到的那种情况，基础代谢率下降而导致体重不下降；如果高于这个范围同样达不到预期的效果，这种情况一般是针对减重基数较大的超重及肥胖群体而言，而对于BMl不高，都没达到肥胖甚至超重的级别，仅只是自我感觉有点胖，为了保持身材而瘦身的微胖女性来说，靠单纯的减少热能摄入形成能量缺口相对较难揍效，并且弊端很多，只有减少能量摄入与增加能量消耗同步才是最好的解决办法。
运动强度对能量缺口的影响不同的运动强度在不同的时间内所消耗的能量可能一样或者相近，但作用会大不相同。例如1分钟的200m冲刺与10分钟的慢跑所消耗的能量可能基本相近，但是200冲刺靠的舜间的暴发力和无氧呼吸，属于无氧运动；而慢跑靠的是耐力和有氧呼吸，属于有氧运动。无氧运动的锻炼的是肌力，是瘦体组织的增加，减脂减重的效果很有效，因此，减脂减重还要靠中低强度的有氧运动。
在减肥人群中，时常会遇到这种情况：该控制饮食也控制了，该运动也运动了，所谓的能量缺口也不小，但体重就是减不下来。究其原因也无外以上这几个方面，总结下来就是：要对自己基础代谢率有所了解，以基础代谢和目标体重为参照系，合理安排自己的热能摄入与能量消耗的比例，必须减少能量摄入与增加能量消耗相结合，使能量摄入与能量消耗同步，才能使体重保持均匀的下降速度和便于减肥后体重的长期维护。
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